10 Živila, ki vsebujejo veliko beljakovin

Beljakovine so hranilo, potrebno za rast telesnih funkcij, in imajo številne prednosti. Nekatere koristi teh hranil vključujejo pomoč pri izgubi teže, zlasti trebušne maščobe, in povečanje mišične mase. Na podlagi tabele stopnje ustreznosti prehrane (RDA) je znano, da je standardna priporočena stopnja ustreznosti beljakovin za Indonezijce, stare od 17 do 60 let, približno 56-59 gramov / dan za ženske, moški pa od 62 do 66 gramov / dan. Te beljakovine lahko dobimo iz različnih živil z visoko vsebnostjo beljakovin.

10 živil, ki vsebujejo veliko beljakovin

1. Jajca

Jajca so eno najbolj zdravih in hranljivih živil, ker vsebujejo vitamine, minerale, zdrave maščobe, antioksidante, ki so koristni za zaščito oči in prehrano možganov. Uživanje beljakov je boljše, ker vsebujejo veliko beljakovin in so čisti brez maščob. Eno jajce vsebuje 6 gramov beljakovin in 78 kalorij.

2. Mandlji

Mandlji so ena najbolj priljubljenih vrst oreščkov, saj vsebujejo pomembna hranila, vključno z vlakninami, vitaminom E, manganom in magnezijem. Vsebnost beljakovin v mandljih je 6 gramov na 1 unčo.

3. Piščančje prsi

Piščančje prsi so zelo enostavne za kuhanje, če jih lahko pravilno skuhate. Vsebnost beljakovin v 1 piščančjih prsih brez kože je 53 gramov in 284 kalorij.

4. Pšenica

Pšenica je tudi med najbolj zdravimi živili, saj vsebuje veliko zdravih vlaknin, magnezija, mangana, vitamina B1 in več drugih hranil. Vsebnost beljakovin v surovi pšenici je 13 gramov in 303 kalorij.

5. Sir koče

Sir koče je vrsta sira, ki ponavadi vsebuje zelo malo maščob in kalorij. Ta sir vsebuje kalcij, fosfor, selen, vitamin B12, vitamin B2 in različna druga hranila. Skodelica skute z 2% maščobe vsebuje 27 gramov beljakovin, ki veljajo za visoke in 194 kalorij.

6. Jogurt

Jogurt je hrana okusnega okusa, mehke teksture in bogata s hranili. Jogurt, težak 170 gramov, vsebuje 17 gramov beljakovin, ki so visoke in 100 kalorij.

7. Mleko vsebuje veliko beljakovin

Mleko je zelo hranljiva pijača, težava pa je v tem, da nekateri odrasli te pijače ne marajo. Mleko vsebuje veliko posameznih hranil, ki jih potrebuje človek, saj je polno kalcija, fosforja in vitamina B2. Skodelica mleka z 1% maščobe vsebuje 8 gramov beljakovin in 103 kalorije.

8. Govedina

Pusta govedina vsebuje veliko beljakovin, poleg tega pa je tudi okusnega okusa. 85 unč govedine, kuhane z 10% maščobe, vsebuje 22 gramov beljakovin in 184 kalorij,

9. Tuna

Tuna ima malo maščob in kalorij, zato večina vsebuje visoko vsebnost beljakovin. Tako kot druge ribe tudi tuna vsebuje hranila, bogata z maščobami omega-3. 1 unča una vsebuje 30 gramov beljakovin in 157 kalorij.

10. Kozica

Skoraj vsi morski sadeži so odličen vir beljakovin, saj običajno vsebujejo malo maščob. Čeprav so kozice malo kalorične, vendar so napolnjene z različnimi hranili, kot so selen, vitamin B12 in omega-3 maščobe. 1 unča surove kozice vsebuje 24 gramov beljakovin in 99 kalorij.