Ali kardio povzroča maščobe na trebuhu? & bik; zdravo zdravo

Mnogi ljudje so odločeni, da postanejo bolj kondicijski in izgubijo telesno maščobo. Najpogosteje izbrana vadba je kardio (denimo tek ali kolesarjenje). Kar pa ne veste, je, da lahko kardio vadbe z zmerno do visoko intenzivnostjo ("kronično kardio") dejansko neučinkovito izgubljajo maščobe, zlasti trebušne. Kako se je to zgodilo? Spodaj si oglejte celotno razlago.

Kaj je kardio trening?

V primerjavi z drugimi vrstami vadbe se kardio vadba najpogosteje izvaja za pomoč pri hujšanju. Razlog je v tem, da je ta ena aktivnost zelo učinkovita pri izgorevanju maščob. Kardio trening je vaja za povečanje srčnega utripa. Srce sestavljajo mišice, ki se morajo premikati, da postanejo močnejše in močnejše. Ko je vaša srčna mišica močna, lahko vaše žile krožijo več in hitreje krvi okoli telesa.

To seveda lahko pretaka več kisika v mišične celice. Poleg tega ustrezen vnos kisika celicam omogoča tudi, da med vadbo in mirovanjem porabijo več maščob. Primeri kardio vaj so hoja, tek, aerobika in plavanje.

Je res, da kardio vadba dejansko nabira maščobe v želodcu?

Kardio vadba ima veliko koristi za telo. Na žalost kardio vadba, ki se izvaja pretirano, lahko dejansko povzroči kopičenje maščobe v želodcu. Vendar to ne pomeni, da boste s kardio treningom zredili, lahko pa negativno vpliva na raven kortizola (stresnega hormona s kataboličnimi lastnostmi), kar pa oteži okrevanje in bo nevarno za tiste, ki jih želite ohraniti izboljšajte obliko telesa.

Kar se kardio treninga ne razume ali upošteva, je hormonski ali presnovni učinek na telo. Če izvajate napačno aerobno vadbo, se bo povečala raven kortizola. Posledično stanje dejansko povzroči, da vaše telo v telesu shranjuje maščobe in jih ne kuri. No, dokazano je, da visoke ravni kortizola povečajo visceralno maščobo (maščobo, ki obdaja organe / maščobo v želodcu) in vnetja v telesu.

Poleg tega je visceralna maščoba pravzaprav presnovno tkivo, ki izloča kemikalije (imenovane adipokini), ki poškodujejo mišice in ustvarjajo več trebušne maščobe. Tudi zato je na trebuhu težko izgubiti maščobo.

Če delamo preveč kardio, imenovano tudi "kronično kardio", ni nujno škodljivo, ker stimulira kortizol (kortizol se proizvaja, kadar smo pod stresom). A tudi zato, ker "kronično kardio" ne spodbuja odziva anaboličnega hormona, da bi preprečil katabolični proces kortizola. Na primer, ko posameznik dvigne uteži oz sprint, svoja telesa izpostavljajo stresu, proizvajajo kortizol, vendar ta aktivnost povzroči tudi proizvodnjo anaboličnih hormonov, ki spodbujajo rast, obnovo in izgorevanje maščob.

Zato so najboljše vaje, s katerimi se lahko maksimalno znebite trebušne maščobe, tiste, zaradi katerih vaše telo proizvaja človeški rastni hormon (HGH), testosteron in adrenalin. Ti anabolični hormoni bodo okrepili naravni antistresni sistem telesa in ga vrnili v ravnovesje.

Dodatne raziskave problema kortizola so pokazale, da se po 6–8 tednih vadbe kontinuirana aerobna vadba ne izboljša. To pomeni, da imajo aerobne vaje omejitve. Zato tisti, ki razmišljate o uri kardio z namenom, da se znebite trebušne maščobe, morda zapravljate svojo energijo.

Torej, ali obstajajo druge metode, ki so učinkovite pri izgorevanju maščob v trebuhu?

Obstajajo veliko bolj učinkovite in učinkovite metode za nagibanje in toniranje kot pri "kroničnem kardio". Najbolje je, da se ukvarjate s športi, ki bodo vsaj ohranili mišično maso, na primer spojine, športi, kot so počepi, mrtvi dvigi, vlečni vleki, upognjeni nizi in pliometrični gibi. Tovrstno vadbo je treba izvajati v velikem obsegu in krajših obdobjih počitka, da bi povečali koristne hormonske odzive in optimizirali genetsko izražanje za najboljše rezultate pri izgorevanju maščob in kardiovaskularni pripravljenosti. Poleg tega bodo te vaje pri pravilnem izvajanju pomagale zgraditi mišično enotnost, stabilnost sklepov, koordinacijo in atletsko sposobnost.

Pomembno je omeniti, da imajo pri razpravi o optimalnih metodah izgube maščobe dejavniki prehrane in življenjskega sloga velik vpliv. Bistvo tega članka je poudariti, da lahko trenirate svoje srce, povečate metabolizem in izboljšate svojo "aerobno pripravljenost", ne da bi delali odvečno kardio. Idealno bi bilo, da svoje metode treninga in življenjski slog prilagodite vitkemu in zdravemu telesu.