Kazalo:
- Koliko povečanja telesne mase naj bo med nosečnostjo?
- Kaj povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo?
- Kakšne nevarnosti ima preveč kilogramov med nosečnostjo?
- Kaj lahko storimo za ohranjanje teže med nosečnostjo
- 1. Izberite zdravo hrano
- 2. Izogibajte se predelani hrani
- 3. Preštejte in bodite pozorni na porabljene kalorije hrane
- 4. Kuhanje doma
- 5. Redno vadite
Teža med nosečnostjo je pomembna stvar, ki jo je treba upoštevati. Količina povečanja telesne mase med nosečnostjo lahko vpliva na zdravje nosečnosti in zdravje otroka, ki se bo rodil v prihodnosti.
Koliko povečanja telesne mase naj bo med nosečnostjo?
Povečanje telesne mase je mogoče izračunati na podlagi indeksa telesne mase (ITM) vsake nosečnice. Povečanje količine priporočene teže je odvisno od več situacij in stanj pri materi, in sicer:
- Matere z normalnim ITM naj med nosečnostjo vsaj povečajo svojo težo med 11 in 16 kg.
- Mati, ki je doživela prekomerna telesna teža med nosečnostjo je priporočljivo pridobiti težo, ki ne presega 6 do 10 kg.
- Medtem pa morajo matere, ki so sprva podhranjene, še povečati svojo težo, ki med nosečnostjo znaša približno 12 do 18 kg.
- Če mislite, da imate dvojčka, je povečanje telesne mase, ki ga morate doseči med nosečnostjo, od 16 do 24 kg.
Kaj povzroča povečanje telesne mase med nosečnostjo?
Teža otroka v maternici je lahko le 3 do 3,6 kg. Vendar povečanje telesne mase med nosečnostjo običajno preseže to številko. To povzročajo različne stvari, kot je razširjena maternica, ki povzroči povečanje telesne mase za 1 kg, posteljica lahko doseže vsaj 0,7 kg, amnijska tekočina pri materah ustreza 1 kg, maščobne obloge pri nosečnicah od 2,7 do 2,7 kg. 3,6 kg, povečanje pretoka krvi in ravni tekočine pa lahko tudi poveča telesno težo matere za 2,8 do 3,6 kg.
Kakšne nevarnosti ima preveč kilogramov med nosečnostjo?
Mnogi ljudje mislijo, da ko ste noseči, morate pojesti porcijo dvojno ker poje v dvoje. S tem ni nič narobe, toda ta predpostavka lahko povzroči, da nosečnice pojedo velike dele česar koli. Dejansko teža močno vpliva na čas nosečnosti. Povečanje telesne mase je pogosto, pojaviti se mora celo pri nekaterih ženskah s podhranjeno težo in normalno nosečnostjo. Kaj pa matere, ki so bile pred nosečnostjo debele oz prekomerna telesna teža?
Raziskava po svetu navaja, da je kar 15 do 20% nosečnic debelih oz prekomerna telesna teža. Debelost, ki se pojavi med nosečnostjo, lahko predstavlja nevarnost za zdravje ploda, na primer splav in mrtvorojenost. Medtem pa vpliv na matere povečuje tveganje za preeklampsijo, gestacijski diabetes in hipertenzijo. Poleg tega matere, ki so med nosečnostjo debele, tvegajo tudi rojstvo otrok z veliko porodno težo, ko otrok odraste, ima tudi otrok tveganje za razvoj degenerativnih bolezni.
Kaj lahko storimo za ohranjanje teže med nosečnostjo
Da bi zmanjšali to tveganje, nosečnice, ki so to že doživele prekomerna telesna teža, morajo vzdrževati svojo prehrano in življenjski slog, tako da se njihova teža ne bo drastično povečala. Najbolje je, da se osredotočite na izbiro hrane, telesno aktivnost in dovolj počitka. Tu so nasveti za tiste, ki se želite zrediti v nosečnosti, a ne preveč:
1. Izberite zdravo hrano
Izberite sveže sadje in zelenjavo. Lahko ga predelate in naredite kot moteč obrok. Jejte kruh in žita na osnovi pšenice, ki vam lahko pomagajo in ohranjajo prebavo, saj vsebujejo veliko vlaknin. Izberite mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, vsaj dnevno zaužijete 4 kozarce mleka.
2. Izogibajte se predelani hrani
Pakirana hrana in pijača običajno vsebuje veliko umetnega sladkorja. Izogibajte se tudi hrani in pijači, ki vsebujejo veliko natrija in drugih dodatkov. Ni priporočljivo jesti prigrizkov, kot npr prigrizki, sladkarije, sladoled itd., v velikih količinah. Izogibajte se maščobam z zmanjšanjem ocvrte hrane.
3. Preštejte in bodite pozorni na porabljene kalorije hrane
Če ste pripravljeni jesti zunaj hiše, potem pred jedjo bolje poznajte vsebnost kalorij, maščob, sladkorja in soli v hrani, ki jo boste uživali. Če boste pozorni na kalorije, ki jih zaužijete ob vsakem obroku, boste ponavadi izbrali nizkokalorične in se ne boste prenajedli. Izogibajte se hitra hrana, bolje je naročiti hrano, kot so solate, zelenjava ali juha.
4. Kuhanje doma
Pri kuhanju doma ne uporabljajte veliko olja, izogibajte se kuhanju s cvrtjem. Kuhajte s sotiranjem, vrenjem ali s para je boljša možnost kot cvrtje.
5. Redno vadite
Čeprav ste noseči, to še ne pomeni, da se ne morete ukvarjati s športom. Lahko se ukvarjate z varnimi športi, kot so lagodna hoja, plavanje ali joga, posebej za nosečnice.
