5 Vrste prehrane pred nosečnostjo, ki so pomembne za prihodnje matere

Za bodoče matere je pomembno, da ste pred nosečnostjo pozorni na prehranske pripravke ali prehrano. Prehranska priprava v obdobju pred spočetjem je pomembna, saj lahko v prihodnosti določi uspeh nosečnosti in zdravstveno stanje vašega otroka. Katere hranilne snovi ali snovi pred nosečnostjo je torej pomembno izpolniti?

Prehrana pred nosečnostjo, ki jo je treba izpolniti

Ne samo med nosečnostjo, telo morate pripraviti tudi na vzgojo otroka pred nosečnostjo. Pred nosečnostjo in med nosečnostjo je treba izpolniti več hranil. Cilj tega je ohraniti zdravje matere in ploda med nosečnostjo. Tu je nekaj hranilnih snovi, ki jih morate na primer izpolniti, preden zanosite:

1. Folna kislina

Folna kislina je eno od hranil pred nosečnostjo, na katero morate biti pozorni. Razlog je v tem, da bodo ta hranila zelo pomembna v prvih 28 dneh nosečnosti ali po spočetju. Žal se številne ženske še pred vstopom v 28. dan ne zavedajo, da so noseče.

Zato je priprava teh hranil, preden zanosite, zelo potrebna, zlasti za tiste, ki še načrtujete nosečnost. Tako je folna kislina v telesu pripravljena za uporabo glede na potrebe ploda v zgodnji nosečnosti.

Če vam med nosečnostjo primanjkuje teh hranil, lahko pri otroku obstaja večje tveganje za duševne motnje in prirojene okvare. Razlog je v tem, da ima folna kislina vlogo pri razvoju nevronskih cevi, ki tvorijo možgane in hrbtenjačo.

Priporočeno uživanje pred nosečnostjo v enem dnevu je 400 mikrogramov folne kisline v enem dnevu. Viri hrane, ki so bogati s folno kislino, so ribe in različni mlečni izdelki, kot so jogurt, sir itd.

2. Železo

Eno od hranil ali hranil pred nosečnostjo, ki bi se prav tako moralo izpolniti, je železo. Zakaj? Koristi železa med nosečnostjo so potrebne za podporo rasti in razvoja ploda, rasti placente, povečanju količine materinih rdečih krvnih celic in kot zaloga železa v krvi, ki se bo izgubila med porodom.

Če telesu primanjkuje železa, bo telo bolj dovzetno za anemijo. Medtem sta anemija in pomanjkanje železa tesno povezana z zmanjšanjem telesne zmogljivosti in imunskega sistema.

Če načrtujete nosečnost, je bolje, da pred nosečnostjo dovolj zaužijete ta hranila, da ne boste imeli anemije. Anemija pri nosečnicah lahko pri plodu povzroči različne zaplete, na primer podhranjenost ploda in posledično dojenčke, rojene z nizko porodno težo.

Mnoge ženske imajo pred zanositvijo nizko vsebnost železa v krvi, ker se kri med menstruacijo vedno izgubi, poslabša pa je nizek vnos prehranskih virov železa. Zato bi morali tisti, ki načrtujete nosečnost, izboljšati raven železa v telesu, da preprečite anemijo med nosečnostjo.

Če ima dovolj zaloge železa pred nosečnostjo, se materino telo pripravi na potrebe po železu, ki jih plod potrebuje med nosečnostjo. Hrana, ki je vir železa, vključuje rdeče meso, piščanca, ribe, jajca, oreščke, pšenico in zeleno listnato zelenjavo, kot so špinača, brokoli, ohrovt, repa, zelenjava gorčice itd.

Da bi telesu pomagali absorbirati železo iz hrane, je priporočljivo, da hkrati uživate hrano, ki vsebuje vitamin C in železo. Izogibajte se pitju kofeinskih pijač, kadar jeste hrano, ki vsebuje železo. Kofeinske pijače, kot sta čaj in kava, lahko motijo ​​absorpcijo železa v telesu, tako da ga telo absorbira v manjših količinah.

3. Kalcij

Kalcij je znan kot dobro hranilo za zdrave zobe in kosti, vendar se izkaže, da je kalcij eno od hranil, ki ga je treba izpolniti že pred nosečnostjo. Kalcij lahko pomaga vašemu reproduktivnemu sistemu bolje delovati. Pravzaprav lahko kalcij pomaga kot način hitre nosečnosti.

Prehranske koristi, ki jih zaužijete pred nosečnostjo, so za rast otrokovih zob in kosti, ko pozneje zanosite. Če v telesu primanjkuje tega hranila za vas in vašega otroka, bo zagotovil kalcij iz kosti, da bo plodu pomagal rasti.

To lahko poveča tveganje za razvoj osteoporoze v prihodnosti. Preden zanosite, morate v telesu imeti zadostno količino hranil.

Priporočen vnos kalcija za ženske je 1000 miligramov na dan, kar ustreza trem kozarcem mleka ali drugih mlečnih izdelkov. Kalcij lahko najdemo v mleku, jogurtu, siru, lososu, sardelah in rižu.

4. Jod

Jod je tudi eno izmed hranil ali hranil, ki so zaželene pred nosečnostjo in med njo. Razlog je v tem, da je jod med nosečnostjo potreben za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema. Pomanjkanje joda med nosečnostjo predstavlja veliko tveganje za otroka, na primer poškodbe možganov in duševne motnje.

Poleg tega lahko pomanjkanje joda poveča tveganje za splav, prezgodnji porod in mrtvorojenost. Ustrezen vnos joda pred in med nosečnostjo lahko prepreči te neželene stvari.

Zato morate pred zanositvijo zadovoljiti potrebe telesa po teh hranilih. Preden zanosijo, je priporočljivo, da ženske zaužijejo 150 mcg joda na dan. Viri hrane, ki vsebujejo jod, so mlečni izdelki, jajca, morski sadeži(zlasti tiste iz morja ali slane vode).

5. Omega-3 maščobne kisline

Še eno hranilo, ki ga mora ženska izpolniti, preden zanosi, so maščobne kisline omega-3. Ženske v nosečnosti potrebujejo veliko maščobnih kislin omega-3. Omega-3 maščobne kisline se prenašajo od matere do ploda skozi posteljico za podporo rasti in razvoju ploda.

Omega-3 maščobne kisline so potrebne za razvoj centralnega živčnega sistema, možganov in mrežnice pri plodu. Ustrezen vnos omega-3 maščobnih kislin v nosečnosti je povezan z razvojem otroka po rojstvu.

Poleg tega v skladu s študijo, objavljeno v reviji Evropski časopis za porodništvo in ginekologijo in reproduktivno biologijoTa hranila lahko pomagajo zmanjšati možnosti za prezgodnji porod do 58 odstotkov. Tako ni čudno, da vam svetujejo, da te prehranske potrebe izpolnite, preden zanosite.

Najboljši vir omega-3 maščobnih kislin so ribe in ribje olje. Vendar se izogibajte ribam z visoko vsebnostjo živega srebra, kot so morski psi, mečarice in marlin. Visoka vsebnost živega srebra v ribah lahko škoduje živčnemu sistemu ploda.

Še en dejavnik, ki ga je treba upoštevati, preden zanosite

Ne samo, da zadostimo prehranske ali prehranske potrebe pred nosečnostjo, obstaja še nekaj drugih dejavnikov, na katere morate biti pozorni tudi preden se odločite za začetek nosečniškega programa. Nekateri med njimi so naslednji.

Imeti normalen indeks telesne mase (ITM)

Ali imate normalen indeks telesne mase (ITM)? V nasprotnem primeru morate biti previdni, saj bo imel ITM, ki je manjši od običajnega ali večji od običajnega, škodoval zdravju ploda. To je eden od dejavnikov, na katerega morate biti pozorni poleg izpolnjevanja prehranskih potreb, preden zanosite.

Ženske, ki so kratke in imajo indeks telesne mase manjši (<18,5 kg / m2), imajo veliko tveganje za različne zaplete v nosečnosti, kot so tveganje za prezgodnji porod, dojenčki, rojeni z nizko porodno težo, in rast otrok.

Otroci, rojeni z nizko telesno težo, imajo veliko tveganje, da bodo umrli na začetku rojstva, in imajo večje tveganje za razvoj diabetesa mellitusa tipa 2, ko so odrasli.

Medtem lahko ženske s prekomernim ITM, ki je> 30 kg / m2 ali debele, povzročijo, da se dojenčki rodijo z veliko telesno težo in jim kot odraslim v starosti grozi debelost in različne degenerativne bolezni.

Bodite pozorni na svojo starost pred nosečnostjo

Starost je poleg tega, da ste pozorni na prehrano, ki jo morate izpolniti, preden zanosite, tudi pomemben dejavnik nosečnosti. Pri načrtovanju nosečnosti je treba biti pozoren na starost. Prezgodaj nosečnost, na primer adolescenca, lahko povzroči, da se plod in mati med seboj tekmujeta za hrano, saj vsaka doživlja rast in razvoj.

Otroci, rojeni materam, ki so še mladostnice, tehtajo 200 gramov manj kot otroci, rojeni odraslim materam. Nosečnost v zgodnjih letih tvega, da se bo pojavnost podhranjenosti pri otrocih povečala za 40%.

Tudi nosečnice, starejše od 35 let, tvegajo zaplete med nosečnostjo. Različna tveganja za zaplete, ki nastanejo, če zanosite, ko ste starejši od 35 let, imajo gestacijski diabetes, to je sladkorno bolezen, ki se pojavi med nosečnostjo, visok krvni tlak, otrok je v nevarnosti Downov sindrom, prezgodnji porod in splav.

x