Kazalo:
- Vzrok za nočno zbujanje
- 1. Uriniranje
- 2. Potenje
- 3. Stres
- 4. Krči v nogah
- 5. Kašelj
- 6. Težave z dihanjem
Naravno je, da se ponoči zbujamo, ne da bi se tega spomnili. Vendar pa je zbujanje iz globokega spanca, tako da se počutite nemirno, lahko znak določene težave. »Večina se nas ponoči redno zbuja. Če pa ste popolnoma budni, tega ne smete prezreti, "je dejal dr. Neil Stanley iz Britanske družbe za spanje. Torej, kaj povzroča, da se ponoči zbujamo?
Vzrok za nočno zbujanje
1. Uriniranje
Nokturija (nočno uriniranje) ima veliko sprožilcev. Če pa se ponoči zbudite dvakrat do štirikrat, da urinirate, tudi če omejite pitje ponoči, boste morda želeli poskusiti zmanjšati vnos vode pred spanjem. Po besedah Jonathana Steeleja, RN, izvršnega direktorja WaterCures.org, naša telesa poskušajo vzdrževati notranje ravnovesje vode in elektrolitov. Ker je vode preveč brez soli, se vaše telo poskuša znebiti nekaj H2O, kar bi lahko pojasnilo, zakaj se sredi noči zbudite samo zato, da urinirate.
2. Potenje
Alkohol lahko povzroči, da se žile kože razširijo, zaradi česar se počutite toplejše. Potenje je lahko tudi neželeni učinek antidepresivov, ki lahko zvišajo raven stresnih hormonov, kot je noradrenalin, pravi dr. Ramlakhan. In pri ženskah je potenje lahko posledica nizke ravni estrogena, ki se običajno pojavi pred obdobji ali med njimi ali po menopavzi. Če se moški znoji ponoči, tudi kadar ni toplo, bi lahko imel nizek testosteron. Nočno znojenje lahko kaže na težave, kot so rak ali bolezni srca. Torej, če se to dogaja neprekinjeno, se takoj posvetujte z zdravnikom.
3. Stres
Ne glede na to, ali gre za službene težave ali težave z družino, vam lahko stres ugrabi globok spanec. "Meditacija in sprostitev sta pokazala nekaj učinkovitosti pri spopadanju z motnjami spanja, vključno s pogostim prebujanjem iz stresa," pravi dr. Lekeisha A. Sumner, pooblaščeni klinični psiholog na Kalifornijski univerzi v Los Angelesu. Sumner pravi, da lahko meditacijska praksa in podobno pomaga zmanjšati tesnobo in se izboljša razpoloženje, ki podpira zdrav spanec.
4. Krči v nogah
Po mnenju Johna Scurrja, vaskularnega žilnega kirurga v bolnišnici Middlesex, pretirana vadba lahko zmanjša raven kalcija in magnezija, ki sta potrebna za razvoj mišic in krčenje mišic. Poleg tega je še en sprožilec krčev, ko periferne arterije, ki oskrbujejo noge, poškodujejo maščobne obloge iz hrane, ki jo jeste, ali visoke ravni sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo.
Vaše srce se vam lahko zahvali, ker ste vzeli statin, ki znižuje holesterol, toda ena študija v ZDA je pokazala, da je to zdravilo povzročilo 20% večje tveganje za krče. In ne pozabite na sindrom nemirnih nog sindrom nemirnih nogPrav tako lahko sproži krče v nogah zaradi nizke ravni dopamina, ki nadzira gibanje mišic.
5. Kašelj
To se zgodi, ko ventil, ki zapira požiralnik iz želodca, ne deluje, kar omogoča iztekanju želodčne kisline. Če ležite ravno, ste nagnjeni k refluksu kisline. Brez gravitacije se kislina lahko premika navzgor skozi prsni koš, draži grlo in povzroča kašelj. "Pogostejši je pri ljudeh, ki imajo odvečno maščobo okoli trebuha in prsnega koša," je povedal dr. David Forecast, gastroenterolog na londonski kliniki in bolnišnici St Mark's Middlesex. Več časa traja predvsem za prebavo v prebavnem traktu.
6. Težave z dihanjem
Če imate astmo, se lahko s spanjem počutite slabše, saj lahko ležanje ustvari sluz v dihalnih poteh in povzroči pritisk na pljuča. Pravzaprav veliko ljudi težko diha šele potem, ko jih ponoči zbudi. Bolj zaskrbljujoče pa je, ko se zbudite, dahnete, saj lahko to pomeni resne težave s srcem.
PREBERITE TUDI:
- Različni vzroki, da je nekdo umrl med spanjem
- Zakaj lahko kdo spi med hojo?
- Spoznajte 4 faze spanja: od "piščančjega spanca" do globokega spanca
