Kazalo:
- Kaj so probiotiki?
- Prednosti probiotikov za starejše
- Stanje bakterij v črevesju zaradi staranja
- Nasveti za vzdrževanje probiotikov za prebavo pri starejših
Ko se staramo, prebavni sistem kaže znake staranja. Prebavne težave se lahko pojavijo tudi pogosteje, na primer zaprtje. Zato je za starejše pomembno, da ohranijo zdravje prebavil, tako da pazijo na trajnost dobrih bakterij, imenovanih probiotiki v črevesju.
Kaj so probiotiki?
Probiotiki so skupek dobrih bakterij, ki "živijo" v črevesju.
Dobre bakterije v telesu spadajo v skupino črevesnih mikrobiot. Črevesno mikrobioto si lahko predstavljamo kot gost gozd, napolnjen z različnimi vrstami mikrobov, vključno s slabimi bakterijami. Tako kot vsebina gozda lahko tudi številne dobre bakterije v črevesni mikrobioti izginejo, če jih ne vzdržujemo pravilno.
Zakaj so potem probiotiki pomembni za vzdrževanje človeškega prebavnega zdravja?
Navajajo s klinike Cleveland, da imajo probiotiki pomembno vlogo pri:
- Vzdržujte ravnovesje črevesnih mikrobiotnih bakterij z bojem proti slabim bakterijam
- Pomaga pri prebavi hrane
- Igrajte vlogo pri pripravi vitaminov
- Ščiti telesne celice pred slabimi bakterijami, ki se po naključju zaužijejo s hrano ali pijačo
- Pomaga pri absorpciji zdravil
Študije poleg boja proti slabim bakterijam navajajo še druge prednosti probiotikov Interakcija med črevesno mikrobioto in človeškim imunskim sistemom:
- Ureja biološke in fiziološke procese
- Zmanjša okužbo
- Uredite imunski sistem
Prednosti probiotikov za starejše
Kot smo že omenili, ima ravnovesje črevesne mikrobiote številne koristi za zdravje. Študij Črevesni mikrobiom zdravih dolgoživih ljudi negativni učinki zmanjšanja ravnovesja črevesne mikrobiote omenjajo:
- Šibkejše telo
- Veliko tveganje za vnetja v telesu
- Povezan s kroničnimi boleznimi, kot je diabetes tipa 2
- Povečano tveganje za degenerativne bolezni (Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen)
Druga korist probiotikov za ravnovesje črevesne mikrobiote pri starejših je izdelava več snovi, ki so dobre za delovanje možganov:
- Kratkoverižne maščobne kisline (SCFA)
- Serotonin
Glede na študije Črevesna mikrobiota pri pogostih starostnih boleznih, ki vplivajo na vsakodnevno življenje, naj bi te snovi ohranjale in izboljšale delovanje možganov. Poleg tega je ista študija tudi ugotovila, da lahko kombinacija dobrote probiotikov in preventivnih ukrepov, kot sta prehrana in telesna aktivnost, pomaga ohranjati zdravo telo starejših.
Stanje bakterij v črevesju zaradi staranja
Številne prej omenjene študije so osvetlile zdravstveno povezanost probiotikov pri starejših. Na žalost bo ravnovesje črevesne mikrobiote s starostjo verjetno začelo upadati. Nekateri sprožilci so:
- Raznolikost mikrobiote se zmanjša zaradi naravnega staranja
- Nezdravi prehranjevalni vzorci, kot je redko uživanje sadja in zelenjave,
- Zdravila, kot so antibiotiki, lahko zmanjšajo število dobrih bakterij v črevesju
- Življenjski slog
Poglejmo torej, kako ohraniti ravnovesje črevesne mikrobiote, da bo prebavni sistem v starosti ostajal zdrav.
Nasveti za vzdrževanje probiotikov za prebavo pri starejših
Probiotike lahko vzdržujemo s prebiotiki. Preprosto povedano, prebiotiki so "hrana" za dobre bakterije v telesu. Brez prebiotikov se lahko število dobrih bakterij zmanjša.
Zmanjšano ravnovesje mikrobiote bo povzročilo disbiozo ali neravnovesje v številu bakterij v telesu. Številni načini za vzdrževanje ravnovesja dobrih bakterij v prebavnem sistemu vključujejo:
- Jejte hrano, bogato z vlakninami (rjavi riž, špinača, brokoli, jabolka, hruške)
- Uživanje naravne hrane, ki je prebiotična, kot je inulin (česen, čebula, kimchi)
- Sinbiotična hrana
Sinbiotična živila so izdelki, ki vsebujejo probiotike in prebiotike. Sodelovanje teh dveh stvari pri prinašanju koristi telesu je znano kot sinbiotiki.
En primer sinbiotične hrane je mleko, posebej izdelano za starejše. Kombinacija probiotikov in prebiotikov v starejšem mleku lahko zadrži dobre bakterije v telesu, ker vsebuje probiotike, kot je npr. Lactobacillus paracasei in prebiotiki, kot je inulin.
Posledica tega je, da starostna faza še zdaleč ni zdravstvenih težav, zlasti za prebavni trakt. Pred uživanjem probiotičnih živil, kot je mleko, se vedno posvetujte z zdravnikom.
x
