Kazalo:
- Kaj je to čustveno prehranjevanje?
- Čustveno prehranjevanje lahko povzroči povečanje telesne mase
- Čustveno prehranjevanje se lahko oblikujejo že od otroštva
- V čem je razlika prenajedanje?
- Kako rešiti čustveno prehranjevanje?
- Naučite se prepoznavati lakoto
- Delaj zapiske
- Poiščite druge dejavnosti, da se izognete svojim čustvom
Ste se kdaj počutili žalostne ali jezne in ste potem iskali dobro hrano? Bodite previdni, morda doživljate čustveno prehranjevanje. Takrat vas bo hrana morda za trenutek pomirila in sprostila stres. Če uživate čustveno, lahko količina hrane, ki jo pojeste, uide nadzoru in povzroči povečanje telesne mase.
Kaj je to čustveno prehranjevanje?
Čustveno prehranjevanje ali čustveno prehranjevanje je, ko hrano uporabljate kot način za obvladovanje svojih čustev, namesto da bi jedli, ker ste lačni. Ko ste jezni, žalostni, pod stresom itd., Lahko nekateri poiščete hrano, da pomirite svoja čustva. Hrana se običajno uporablja kot moteča dejavnost. Na tej točki se odločite, da boste jedli samo tako, da vam bo udobno, namesto da razmišljate o svoji težavi ali stanju, ki vas boli.
V času stresa telo kot odziv na stres doživi povišanje hormona kortizola. V tem času imate tudi povečan apetit, ko vaše telo poskuša zagotoviti energijo, ki jo potrebuje za odziv na stres. Na koncu boste iskali hrano, ki vas bo potolažila.
Čustveno prehranjevanje običajno povezani z negativnimi občutki, na primer takrat, ko se počutite osamljeni, žalostni, tesnobni, prestrašeni, jezni, dolgočasni ali pod stresom. Ta čustva običajno povzročijo, da jeste več hrane, ne da bi pomislili, kakšno hrano in koliko jeste. Če se to izvaja neprekinjeno, je to mogoče čustveno prehranjevanje lahko vpliva na vašo težo, zdravje in splošno počutje.
Čustveno prehranjevanje lahko povzroči povečanje telesne mase
Ljudje, ki hrano običajno povezujejo s priročnostjo in ne zaradi lakote, so običajno bolj nagnjeni k njej čustveno prehranjevanje. Ne glede na to, ali se tega zavedate ali ne, običajno jeste, ko imate težave, ste pod stresom ali vam je dolgčas. Ko začutite ta čustva, lahko na koncu pojeste veliko hrane, ne da bi razmišljali.
Takrat zaužita hrana čustveno prehranjevanje običajno tiste, ki vsebujejo veliko kalorij in vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Na primer sladoled, piškoti, čokolada, prigrizki, pomfrit, pica, hamburgerji in drugi. Da ne omenjam, če hrano pogosto uporabljate kot pobeg, da sprostite stres, boste morda lahko zaužili več kot trikrat na dan. To je tisto, kar lahko privede do povečanja telesne mase, celo debelosti, če se ta nadaljuje.
Čustveno prehranjevanje se lahko oblikujejo že od otroštva
Kar 40% posameznikov ponavadi poje več, ko je pod stresom, medtem ko približno 40% je manj, preostalih 20% pa ne občuti spremembe v količini hrane, ko je pod stresom.
Ta vzorec čustvenega prehranjevanja se lahko oblikuje posredno iz otroštva. Na primer, starši vam lahko ponudijo hrano, ko ste žalostni, osamljeni ali jezni, da vas pomirijo in počutijo dobro. Poleg tega starši, ki pogosto nagradijo vašo najljubšo hrano, ko vam nekaj uspe, podpirajo tudi čustveno prehranjevalno vedenje. Zato otroka ne uporabljajte kot nagrado ali kazen.
V čem je razlika prenajedanje?
Razlika je v količini zaužite hrane. Pri ljudeh z čustveno prehranjevanje, morda lahko jedo zmerne do velike količine in jih poje z velikimi čustvi. Medtem pa ljudje z prenajedanje lahko poje večjo količino hrane.
Prenajedanje imajo tudi ponavljajoče se epizode prehranjevanja. Poleg tega jedo tudi hitreje, skrijejo količino pojedene hrane, ker se počutijo v zadregi, in se počutijo krive prenajedanje.
Kako rešiti čustveno prehranjevanje?
Zaradi vpliva čustveno prehranjevanje lahko poslabša vaše zdravje. Bolje, premagati čustveno prehranjevanje na ta način:
Preden začnete jesti, se je najbolje vprašati, ali jeste, ker ste resnično lačni. Običajno, če se počutite zares lačni, boste začutili znake, kot so "renčanje" v želodcu, težave s koncentracijo in razdražljivost. Če se ne počutite zares lačne, boste morda želeli kasneje odložiti čas obroka.
Lahko zmanjšate navade čustveno prehranjevanje Tako, da si zabeležite svoj obrok. V te zapiske lahko zapišete, katero hrano ste jedli, svoje razpoloženje, ko ste jedli, ali ste bili takrat res lačni in ob kateri uri. Lahko preučujete svoje zapiske. Če najdete čas, ko se prenajedete, ko so vaši občutki čustveni, se mu lahko kdaj drugič še bolj izognete. Čustva lahko sprostite pred jedjo, bodisi s hojo ali z najljubšo dejavnostjo, na ta način je bolj zdravo.
Če ste čustveni in želite jesti, morate takoj najti druge dejavnosti, ki vas lahko pomirijo, na primer poslušanje glasbe, pisanje, branje, igranje glasbil, slikanje, šport in druge. Zaradi tega je manj verjetno, da boste na hrano gledali kot na čustveno zadovoljstvo. S tem pa navada čustveno prehranjevanje Postopoma se boste zmanjševali.
