Lažna lakota: razlikuje resnično lakoto in lažno lakoto & bull; zdravo zdravo

"Kako to, da se pogosto počutiš tako lačen, kaj?" Bodite previdni, da boste lahko napačno razlagali lakoto, ki jo čutite. Pogosto ne boste mogli ugotoviti, kdaj je vaše telo zares lačno in potrebuje hrano zaradi lakote zaradi trenutne hrepenenja ali lažne lakote. Če ste pogosto lačni in sledite svojim željam, vam lahko sledi povečanje telesne mase in celo debelost.

Kaj je to resnična lakota?

Resnična lakota je občutek, ko ste resnično lačni in vaše telo potrebuje hrano. Počakate lahko, da pojeste, če je treba, in ko ste siti, lahko nehate jesti. V času občutkaresnična lakota, Čutite potrebo po jedi, ne pa tudi potrebo po jedi določene hrane. Hrana, ki vam je všeč in jo imate na voljo, bo potešila vašo lakoto in ne boste se počutili krive, ko boste končali z jedjo.

Kaj je to lažna lakota?

Drugačen od resnična lakota, lažna lakota aka "lažna lakota" je lakota, ki ni nujno povzročena, ker ste resnično lačni in morate jesti. Lažna lakota lahko se zgodi, ker vam je dolgčas ali zaradi kakšnega drugega čustvenega vpliva. Občutki čustvene lakote običajno želijo jesti le določeno hrano. Običajno so zaželena živila, ki vsebujejo veliko maščob in sladkorja.

V tem času boste še naprej jedli to hrano, dokler je ne zmanjka, čeprav se dejansko počutite siti. Ta lakota se ponavadi pojavi nenadoma in ko pride ta čas, se vam takoj zahoče. Pogosto se boste po končanem obroku počutili krivega ali sramežljivega.

Kako prepoznati lažno lakoto?

Dejansko na odločitev za prehranjevanje vplivajo številni dejavniki, kot so vzdušje, vonji, družbene nastavitve itd. Poleg zadovoljevanja apetita lahko jedo tudi pomiri vaša čustva ali kaj proslavi. Če jeste, če ste razočarani, pod stresom, dolgčas ali srečni, lahko pride do prenajedanja, kar lahko povzroči, da se zredite. Na te občutke morate biti pozorni, da jih ločite resnična lakota s lažna lakota.

Preden vzamete hrano, upoštevajte naslednje:

Kdaj ste nazadnje jedli? Če je bilo pred manj kot 2-3 urami, se zdi, da v resnici niste lačni (resnična lakota).
Če jeste majhne prigrizke z veliko vlaknin, vas bodo napolnili do naslednjega obroka?
Najprej lahko spijete en kozarec vode in počakate 20 minut. Ste še vedno lačni? Če niste več lačni, je morda le občutek lažna lakota trenutek.

Kako se izogniti ponarejeni lakoti (lažna lakota)?

Apetit in lakota imata zapleten odnos. Ko boste lačni, bo prazen želodec in hormon grelin (hormon lakote) v krvi v možganih sporočil, da ste lačni. Ko ste siti, živci v želodcu pošljejo možganom signale, da ste siti, vendar ti signali trajajo do 20 minut, da komunicirate in v tem času morda že jeste preveč.

Tu je nekaj nasvetov, s katerimi boste ohranili svoje brbončice resnična lakota:

1. Vadite za nadzor nad porcijami

Običajno so vaše oči bolj lačne kot želodčne. Takšne stvari, ki jih morate prepoznati in zmanjšati. Raziskovalka Barbara Rolls in sodelavci iz Pennsylvania State University ugotovili, da bolj ko je bila hrana postrežena, bolj ste jo želeli pojesti. Teorija pravi, da okoljski znaki pri serviranju velikosti maskirajo znake telesnega zadovoljstva.

2. Jejte hrano, polno vode

Ta živila zagotavljajo večji volumen, zato so bolj nasitna. Če povečate količino hrane, boste lažje napolnili želodec, možganom pospešili signal zadovoljstva in se boste počutili polne z manj kalorijami. Primer je dodajanje juhe hrani.

3. Vlaknine lahko pomagajo potešiti lakoto in zmanjšajo apetit

Izberite hrano, ki vsebuje veliko vlaknin, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata žita. Začetek obroka s predjedjo v obliki solate vam lahko pomaga, da pojeste manj kalorij, saj vlaknine in voda, ki jih vsebujeta zelenjava in sadje, zadoščajo za napolnitev želodca. Ne pozabite, da sveže sadje vsebuje več vlaknin in vode.

4. Izogibajte se bifeju

Ko imate veliko izbire hrane, ponavadi jeste več. V tem trenutku je vse, kar morate storiti, omejiti prehrano, ki jo jemljete, in najprej izbrati hrano, ki vsebuje veliko vlaknin.

5. V glavnem obroku ali med prigrizkom vključite beljakovine

Jemanje beljakovin z manj maščob vam lahko pomaga, da ste dlje siti, ker trajajo dlje v želodcu. Primeri živil, ki vsebujejo beljakovine z malo maščobe, so oreški, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sojine beljakovine, pusto meso, ribe ali piščanec.