Kazalo:
- Kakšen je pravilen položaj sedenja?
- 1. Prilagodite svoj stol
- 2. Stopala položite na tla
- 3. Oddaljenost zaslona in pogled
- 4. Položaj tipkovnico in miško pravilno
- 5. Pogosto uporabljene predmete postavite na doseg
- 6. Uporabite slušalke
- Ne pozabite vstati in spočiti telesa
Če ves dan posedite za računalnikom od jutra do večera, lahko mišice otrdejo in ogrozijo vaše zdravje. Če želite preprečiti te morebitne težave, morate vedeti, kakšen je pravilen položaj sedenja med delom. Dober sedeči položaj lahko pomaga izboljšati koncentracijo, se izogne bolečinam v hrbtu in poveča samozavest.
Kakšen je pravilen položaj sedenja?
vir: Cleveland Clinic
Če želite najti pravilen položaj sedenja, morate slediti nekaj preprostim korakom. Ponovitev teh korakov lahko pomaga telesu, da se prilagodi dobremu sedečemu položaju.
Najprej začnite tako, da sedite na robu svojega stola. Zavijte ramena in vrat naprej v zgrbljen položaj. Nato počasi povlecite glavo in ramena v pokončen sedeč položaj. Potisnite spodnji del hrbta naprej in nagnite lok hrbtenice. Lahko se počuti prisiljeno in neprijetno, vendar zadržite ta položaj nekaj sekund.
Sprostite ta sedeči položaj počasi in se držite hrbta. Do zdaj že sedite v dobri drži.
Če vaš pisarniški stol nima podpore za spodnji del hrbta, lahko med stolom in spodnjim delom hrbta potisnete majhno blazino. Ta podporna orodja vam bodo pomagala ohranjati dobro držo.
Nato morate storiti naslednje:
1. Prilagodite svoj stol
Stol premikajte navzgor ali navzdol, dokler stopala niso vzporedna s tlemi in kolena poravnana z boki. Tudi vaše roke naj bodo vzporedne s tlemi.
Noge naj segajo do tal. V nasprotnem primeru s stolom ali oporo za noge dvignite nogo, da noga ne visi.
Komolce položite na bok in razširite roke, tako da so v obliki črke L. Roka, ki je postavljena predaleč od telesa, lahko mišicam na rokah in ramenih doda stres.
2. Stopala položite na tla
Poskrbite, da bo vaša teža enakomerno razporejena po bokih. Upognite kolena pod pravim kotom.
Stopala naj bodo poravnana na tleh. Če nosite čevlje z visokimi petami, bo bolj udobno, če jih slečete. Če stopala ne morejo doseči tal, uporabite naslon za noge.
Izogibajte se sedenju s prekrižanimi nogami, saj lahko to zmanjša pretok krvi in povzroči mišično napetost.
3. Oddaljenost zaslona in pogled
Zaslon postavite neposredno pred seboj. Iztegnite roke in prilagodite razdaljo zaslona dovolj daleč.
Prav tako prilagodite, kako visok je zaslon računalnika. Zgornji del računalniškega zaslona ne sme biti več kot dva centimetra nad nivojem oči. Prenizek ali previsok računalniški zaslon vam lahko obremeni vrat in oči.
Višino računalniškega zaslona lahko prilagodite tudi tako, da knjigo uporabite kot oporo za računalnik. Debelino knjige prilagodite višini računalniškega zaslona, ki ustreza vam.
4. Položaj tipkovnico in miško pravilno
Tipkovnica Morate biti tik pred računalnikom. Med koncem tipkovnice in mizo pustite 4–6 palcev, da bodo med zapiranjem prostora za počitek.
Če tipkovnico Ste visoki in za tipkanje morate nagniti zapestje, iščete mehak naslon za roke. Zapestne blazinice vam lahko pomagajo, da roke postavite ravno ob tipkovnico Ti. Napetost pri tipkanju lahko povzroči mišično utrujenost in bolečino.
Razen tega postavite miško Vzporedni ste z tipkovnico in mora biti lahko dosegljiv. Ko uporabljatemiško, vaše zapestje mora biti ravno. Nadlakti naj bodo ob straneh, roke pa rahlo pod komolci. Ta položaj pomaga preprečiti obremenitev zapestja.
5. Pogosto uporabljene predmete postavite na doseg
Predmeti, ki jih pogosto uporabljate, na primer spenjalnik, telefon, beležka ali drugi, naj bodo nameščeni blizu vas, medtem ko sedite. Raztezanje, ko pobirate te predmete, je tisto, kar potrebujete za delo z mišicami.
6. Uporabite slušalke
Če veliko časa porabite za tipkanje ali pisanje po telefonu, priporočamo, da ga uporabite zvočnik na vaš e-poštni naslov. Če pa to ni mogoče, lahko uporabite slušalke. To se naredi za zmanjšanje togosti mišic, bolečine in celo poškodbe vezi zaradi upogibanja vratu, da podpira telefon.
Ne pozabite vstati in spočiti telesa
Dolgotrajno sedenje lahko zmanjša pretok krvi in povzroči utrujenost mišic. Da bi to preprečili, mu dajte malo časa za počitek. Lahko nekaj časa stojite in raztezate telo (primeri različnih vrst preprostih raztegov, ki jih lahko naredite v pisarni).
Ali pa se malo sprehodite. Na primer, da gremo na stranišče ali napolnimo pitno vodo. To je koristno za ponovno vzpostavitev pretoka krvi po predolgem sedenju. Če lahko, si vzemite odmore, da se vsakih 30 minut raztegnete vsaj 1-2 minuti.
