Kognitivna in vedenjska terapija, svetovanje za psihološke težave

Kaj boste storili, če imate zdravstvene težave, kot so visok krvni tlak, težko dihanje ali zlom kosti? Lahko ste prepričani, da boste obiskali zdravstveno ustanovo in se obrnili na pomoč zdravstvenega delavca. To je postalo del človekovega zdravega razuma, ko zboli.

Kaj pa, če je motnja, ki jo čutite, psihološke narave? Ali boste imeli dostop do strokovnjaka za duševno zdravje, kot je psiholog, svetovalec ali psihiater? Na žalost je še vedno veliko ljudi, ki neradi odidejo na pregled in poiščejo strokovno pomoč, kadar je težava, ki jo imajo, psihološka. Razlog je v tem, da je obisk psihologa ali psihiatra pogosto povezan z duševnimi motnjami, ki jih družba še vedno šteje za tabu. Pravzaprav je duševno zdravje enako pomembno kot vaše telesno zdravje. Torej res ni razloga, da bi premagali duševno zdravje.

Če imate pritožbe v zvezi s svojim psihološkim ali duševnim stanjem, kot sta fobija ali nespečnost, lahko strokovnjak za duševno zdravje ponudi kognitivno in vedenjsko terapijo (CBT). Ta terapija je kombinacija psihoterapije in vedenjske terapije, ki se izvaja s svetovanjem. Njegov glavni cilj je spremeniti vzorce mišljenja ali vedenja, ki povzročajo težave v človekovem življenju.

V čem se kognitivna in vedenjska terapija (CBT) razlikuje od drugih terapij?

Psihoterapija se osredotoča na vzorce razmišljanja, ki so se oblikovali v otroštvu. Medtem se vedenjska terapija osredotoča na razmerje med vašimi težavami, miselnimi vzorci in vedenjem. CBT združuje tehnike obeh terapij. V primerjavi z drugimi terapijami ima CBT več prednosti. Te prednosti vključujejo:

• CBT se bo osredotočil na določeno težavo v vašem življenju, da vas druge težave in pritožbe ne bodo preveč obremenjevale
• Je zelo strukturiran, ker vam ni treba razlagati vseh podrobnosti svojega življenja iz preteklosti, le eno težavo morate rešiti zdaj.
• Vi in vaš terapevt si lahko po koncu terapije zastavite zelo specifične cilje
• CBT je odprta terapija, kjer se lahko s svojim terapevtom pogovorite o najboljših poteh, ne da bi vas prisilili in premagali predlogi terapevtov, ki vam ne ustrezajo.
• CBT običajno ne vzame preveč časa in upamo, da boste na 10 do 20 sestankih znatno napredovali

Kdo lahko opravi CBT?

CBT je terapija, ki se je izkazala za učinkovito pri številnih težavah. Pritožbe, ki jih je običajno mogoče rešiti s CBT, vključujejo fobije; prehranjevalne motnje, kot sta anoreksija in bulimija; nespečnost; odvisnost od alkohola, cigaret in mamil; posttravmatska stresna motnja (PTSP), obsesivno-kompulzivna motnja; depresija; zaskrbljen; in psihološke travme zaradi spolne zlorabe ali zlorabe. To terapijo lahko izvajajo otroci in odrasli. Vendar je najbolje, če se obrnete na terapevta, ki je vajen obravnave otroških strank, če boste svojega otroka peljali na CBT.

Kako CBT deluje?

Na sejah kognitivne in vedenjske terapije boste pozvani, da se odprete in o svojih pritožbah obvestite terapevta. Ne skrbite, če boste govorili o svoji težavi, ker bo terapevt, ki vas zdravi, zagotovo spoštoval načelo zaupnosti in vas ne bo obsojal. Če želite razumeti, kako CBT deluje, upoštevajte naslednje korake.

1. Odkrijte težave

Na začetku zdravljenja boste pozvani, da obvestite svoje težave. Te pritožbe lahko vključujejo alkoholizem, nespečnost, neuspeh pri oblikovanju odnosov ali jezne izbruhe. Na tej stopnji boste skupaj s terapevtom določili koren problema, ki ga je treba rešiti, in končni cilj, ki ga je treba doseči.

2. Zavedajte se občutkov in misli, ki se porajajo

Ko zaznate težavo, ki straši, boste pozvani, da delite svoje mnenje in občutek, ko se je težava pojavila. Na primer, počutili se boste lažje ali lažje, ko boste čez noč pili alkohol. Verjamete, da vam lahko uživanje alkohola pomaga pozabiti na težave in se znebiti stresa. Običajno vam terapevt priporoči, da svoja čustva in misli zabeležite v dnevnik ali revijo.

3. Upravljajte z napačnimi ali negativnimi miselnimi vzorci

Da boste lažje ugotovili, da je z vašo miselnostjo nekaj narobe, vas bo terapevt prosil, da primerjate različne situacije. Na tej stopnji morate biti resnično pozorni na fizične, čustvene in psihološke reakcije, ki se pojavijo, ko vas težave ne sprožijo (v običajnih pogojih).

4. Preoblikovanje napačnih ali negativnih miselnih vzorcev

Končne stopnje CBT so najtežje. Pozvani boste, da ocenite, ali vaša miselnost in pogled na stanje temelji na zdravi pameti ali na napačnih predstavah. Resnično morate razumeti, da je bila vaša miselnost napačna. Če ste na primer odvisni od alkohola, boste morali spoznati, da alkohol ni odgovor na pritiske, s katerimi se vsak dan srečujete v službi. Vašo boljšo miselnost bomo nenehno navajali s pomočjo terapevta. Ko se bodo pojavile težave, boste lahko tudi nadzorovali svoje kognitivne in vedenjske procese.