Kazalo:
- Pravi način za spopadanje s simptomi odvisnosti od nikotina
- 1. Poiščite kaj drugega
- 2. Redna vadba
- 3. Privoščite si dovolj počitka
- 4. Obvladujte stres
- 5. Nagradite se
Ni se lahko rešiti zasvojenosti kajenja. Večina nekdanjih kadilcev pogosto doživi učinke opuščanja kajenja, ki so precej uničujoči. Od drastičnega povečanja telesne mase, anksioznih motenj, stresa do depresije. To so vsi simptomi odvisnosti od nikotina, ki vas pogosto premamijo, da se vrnete k kajenju. Torej, ali je kaj mogoče premagati simptome odvisnosti od nikotina? Poglejte naslednji trik.
Pravi način za spopadanje s simptomi odvisnosti od nikotina
Ljudje, ki poskušajo prenehati kaditi, imajo lahko simptome odvisnosti od nikotina večkrat. Znaki odvisnosti od nikotina vključujejo omotico, suha usta, kašelj, zaprtje, tesnobo in depresijo.
To se zgodi, ker lahko nikotin, ki vstopi v telo, sproži srečo v možganih. Ko nehate kaditi, se bo vaše telo počutilo, kot da zamuja "prednosti" nikotina, ki zagotavljajo to zadovoljstvo. Posledično postanete pod stresom in pojavi se želja po vrnitvi k kajenju.
Karkoli se zgodi, se nikoli več ne vračajte k kajenju. Sprostite se, tukaj je nekaj nasvetov za premagovanje odvisnosti od nikotina:
1. Poiščite kaj drugega
Številni nekdanji kadilci se pritožujejo, da se po prenehanju kajenja zredijo. Iz tega razloga malo ljudi ne želi opustiti kajenja, da bi njihova teža ostala stabilna. Ali pa obstajajo tudi takšni, ki ga zapravijo z veliko prehranjevanja, da se želja po kajenju ne povrne.
Ko se začnejo pojavljati simptomi odvisnosti od nikotina, se poskusite čim prej zamotiti. To lahko storite na veliko načinov, začenši z igranjemigre, igrajte glasbila, preberite knjigo, se sprehodite ali spite.
2. Redna vadba
Nikotin lahko vzbuja razpoloženje. Zato se kajenje pogosto uporablja kot izhod, kadar ste čustveni ali jezni. Pravzaprav je ta učinek le začasen in dejansko povzroči večjo zasvojenost z nikotinom.
Da bi to premagali, poskusite z redno vadbo za nadzorrazpoloženjeTi vsak dan. Po poročanju Healthlinea veste, da lahko le 30 minut gibanja vsak dan premaga utrujenost in stres po prenehanju kajenja.
Vadba deluje kot naravno sredstvo proti stresu. Razlog je v tem, da vadba lahko poveča endorfine, in sicer hormon sreče, zaradi česar ste lahko veliko bolj umirjeni. Tisti, ki imate po prenehanju kajenja pogosto težave s spanjem, vam lahko tudi boljše spanje pomaga redna vadba.
3. Privoščite si dovolj počitka
Po prenehanju kajenja se lahko pogosto počutite utrujeni in šibki. To je normalno, ker se vaše telo zelo potrudi, da se znebi učinkov zasvojenosti z nikotinom.
Kot rešitev se prepričajte, da si vsak dan privoščite ustrezen počitek, na primer s spanjem. Če ni mogoče, pojdite zgodaj spat in poskrbite, da boste spali vsaj 7-8 ur, da se bo vaše telo osvežilo.
Spanje bo telesu omogočilo, da iz cigaret odstrani preostali nikotin in toksine.
4. Obvladujte stres
Stres je eden od učinkov nikotinske zasvojenosti, ki človeka najpogosteje premami, da se vrne k kajenju. Kajenje naj bi pomagalo lajšati stres, v resnici pa je to le začasen učinek.
Namesto da bi se vrnili k kajenju, obstaja veliko zdravih načinov, ki so dokazano učinkoviti pri lajšanju stresa po prenehanju kajenja. Na primer s športom, vrtnarjenjem, gledanjem filmov ali preprosto dihalno vajo.
Meditacijske dihalne tehnike vam lahko na primer pomagajo najti umirjenost, ne da bi vam bilo treba kaditi. Pravzaprav samo vi sami lahko ugotovite, kateri zdravi načini so učinkoviti pri zmanjševanju stresa. Najpomembneje pa je, da vrnitev k kajenju ni najboljši način.
5. Nagradite se
Zagotovo se sami težko izvlečete iz cigaretne pasti. Ko premagate simptome odvisnosti od nikotina, se ne pozabite nagraditi, kaj!
Nagrade ne smejo biti drage. Privoščite si toplo kopel, si oglejte film ali pojdite na dopust na plažo. Najpomembneje pa je, da je darilo za vas nekaj posebnega in dragocenega.
S to metodo boste bolj navdušeni nad upokojitvijo od kajenja. Postopoma se bodo simptomi odvisnosti od nikotina zmanjševali, dokler popolnoma ne izginejo.
