Kazalo:
Šport je dejavnost, ki je zelo koristna za zdravje. Po podatkih Ministrstva za zdravje in socialne zadeve v ZDA, bolj ko telovadite, bolj zmanjšujete tveganje za raka in diabetes. Raziskave kažejo, da lahko gibanje tudi podaljša življenjsko dobo od 3 do 7 let. Toliko prednosti vadbe imamo. Kaj pa, če zboliš? Tisti, ki se ukvarjate s športom, telovadbo ali fitnesom, boste zagotovo vprašali, kdaj lahko po okrevanju po bolezni spet začnem z vadbo. Pred vadbo bi morali izvedeti v tem članku.
Zakaj ne bi telovadili, ko ste bolni
Ko ste bolni, je gotovo, da bo vaše telo to čutilo. Ne glede na telovadbo, za običajne dejavnosti kot običajno je zagotovo težko, ko telo ni v formi. Ne silite se, ko ste bolni, da telovadite, saj morate paziti, kako se vaše telo na to odziva.
Po mnenju strokovnjakov bolečino povzroča stres. Ta stres bo proizvedel hormon kortizol, ki ima pomembno vlogo pri zmanjšanju proizvodnje citokinov v telesu. Citokini so skupina beljakovin, ki močno vplivajo na imunski sistem v našem telesu. Če se proizvodnja citokinov zmanjša, se imunski sistem odzove, medtem ko bo imunski sistem ali imunski sistem lahko spodbudil proizvodnjo kemikalij, potrebnih za boj proti okužbam, in sprejel druge ukrepe za zatiranje širjenja škodljivih bakterij.
Ko imunski sistem ne more delovati v celoti, se bodo naša telesa odzvala z bolečino, ki jo čutimo. Če ste slišali rezultate študij, ki kažejo, da je stres mogoče zmanjšati z redno telesno vadbo, to drži, vendar to ne pomeni, da telovadite, ko ste bolni, ker domnevate, da bolečino povzroča stres. Vadba pa je ključnega pomena za obvladovanje stresa, ko je telo zdravo, ne pa, ko ste bolni. Edino, kar moraš storiti, ko si bolan, je, da se najprej pozdraviš.
Kdaj je prav, da po okrevanju po bolezni spet začnemo z vadbo?
To je odvisno od bolečine, ker ima vsaka bolezen drugačen čas celjenja. Po besedah Michele Olson, profesorice na univerzi v Montgomeryju, začnete svojo prvo vadbo po okrevanju po bolezni takrat, ko lahko zagotovite, da je bila vaša temperatura v zadnjih 48 urah normalna in da nimate več vročine.
Če v 48 urah nimate več temperature, lahko začnete vaditi počasi. Ne začnite takoj z običajnim delom, kot preden zbolite. Če ste pred zbolevanjem imeli 100-odstotni del vadbe, potem v prvem tednu začnite z največ 20–30%, če se počutite bolje, pa ga povečajte na 70%.
Kdaj lahko potem izvajate popolnoma enako vadbo kot prej, ko ste bili bolni? Počakajte dva do tri tedne. To je res odvisno od vrste bolezni, ki jo imate, če je blaga, na primer vročina, gripa ali kašelj, počakajte teden ali dva. Če so bolečine hude, počakajte do tri tedne. Šele po tem lahko začnete športne aktivnosti z intenzivnostjo kot običajno.
Začnite res počasi, ne ravnajte nepravično do telesa. Če niste prepričani, kdaj lahko zaradi bolezni telovadite po zdravljenju, se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, katere vrste vadbe lahko izvajate. Vadba vam lahko resnično pomaga, da ste bolj zdravi, toda vaša dolžnost je vedeti, kdaj in kako je gibanje primerno za vas.
x
