10 Premakne se za izkoreninjenje trebušne maščobe & bull; zdravo zdravo

Maščobo na trebuhu je sicer res težko izkoreniniti, vendar imamo veliko načinov za izgorevanje maščob na trebuhu. Eden izmed njih je ukvarjanje s kardiovaskularnimi športi, kot so plavanje, tenis, košarka, badminton, tek, aerobika itd. Poleg kardiovaskularne vadbe obstajajo tudi številni preprosti gibi za izgorevanje trebušne maščobe, kot so dvigovanje uteži in joga.

Različni gibi za izkoreninjenje maščobe na trebuhu

1. Kettlebell gugalnica

• Začnite tako, da stopala odprete v širini ramen in jih držite kettlebell z obema rokama.
• Roke naj bodo iztegnjene navzdol in v položaju počep.
• Nihaj kettlebell nazaj med noge, nato pa ga zamahnite naprej na prsni koš.
• Držite roke naravnost in se ne upogibajte.
• Vzemi to gibanje.

2. Trbušnjaki

• Začnite tako, da ležite na hrbtu na preprogi.
• Upognite kolena in pustite, da stopala pristanejo na tleh.
• Roke položite ob glavo.
• Globoko vdihnite, nato dvignite zgornji del telesa od tal.
• Med dvigovanjem telesa izdihnite, nato pa spet vdihnite, ko se telo vrne navzdol.

3. Valjanje deske

• Postavite se v svoj položaj, ko se komolci in kolena dotikajo tal.
• Veselite se, dokler vam vrat ne bo vzporeden s hrbtenico.
• Dvignite kolena tako, da so na tleh naslonjeni le prsti in komolci.
• Nato med obračanjem odstranite eno roko in eno nogo. Če se leva roka spusti, bo leva noga naslonjena na desno nogo, telo pa obrnjeno proti levi.
• Ohranite ravnotežje, v nasprotni smeri pa delajte nasprotno.

4. zasuk padca

• Stopite z levo nogo naprej, nato upognite levo in držite desno nogo naravnost.
• Začutite raztezanje mišic na desni nogi, nato roke dvignite naravnost naprej.
• Za podporo bremenu uporabite prste desne noge.
• Poskrbite, da bo zgornji del telesa poravnan s hrbtenico.
• Premaknite ramena desno in levo.
• Nato zamenjajte z drugo nogo, naredite enako.

5. Navasana

• Sedite na tleh s pokrčenimi koleni.
• Roke položite pod zavoje nog.
• Držite prsni koš dvignjen in ramena potisnite nazaj.
• Držite trebuh in noge dvignite čim počasneje.
• Sprostite roko iz roke in jo iztegnite naprej.
• V tem položaju zadržite 5-15 vdihov, nato spustite in ponovite.

6. Potop laboda

• Lezite na trebuh naravnost na tla in iztegnite roke nad glavo.
• Stopala in ramena dvignite približno 10 cm od tal.
• Zadržite dih za število 8, nato izdihnite in premaknite roke nazaj.
• Konice stopal primite z dlanmi, obrnjenimi navznoter.
• Zadržite za štetje 8, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite.

7. Jumping jack

• Stojte naravnost z nogami skupaj in položite roke na desno in levo.
• V enem gibu skočite z nogami v desno in levo, dokler se stopala ne odprejo na široko in dvignite roke nad glavo kot ploskanje.
• Takoj se vrnite v prvotni položaj.

8. Ležeč zasuk

• Lezite na hrbet z ravno iztegnjenimi nogami.
• Med vdihom pripeljite desno koleno na prsni koš.
• Z levo roko med izdihom nežno pritisnite desno koleno na levo stran.
• Desno roko iztegnite naravnost vstran, tako da je telo od pasu navzdol obrnjeno proti levi, telo od pasu navzgor pa proti desni.

9. počepi

• Stojte naravnost z nogami v širini bokov.
• Spustite se, kolikor je mogoče, s potiskanjem bokov nazaj (ne pozabite, da ne potiskate kolen!).
• Za ravnotežje dvignite roki naravnost naprej.
• Spodnji del telesa naj bo vzporeden s tlemi, prsni koš pa iztegnjen, ne upognjen.
• Nato ga na kratko dvignite in se vrnite v začetni položaj.

10. Krč v trebuhu

• Lezite na hrbet z upognjenimi koleni in ravnimi nogami v obliki 90 stopinj.
• Roke položite na glavo, ne zapirajte prstov in ne potiskajte glave navzgor.
• Potisnite hrbet k tlom, da vključite trebušne mišice.
• Brado rahlo premaknite tako, da ostane malo prostora med brado in prsnim košem.
• Začnite dvigovati ramena približno 10 cm od tal, spodnji del hrbta pa držite na tleh.
• Za trenutek zadržite na vrhu, nato se počasi vrnite navzdol.