Kazalo:
- Različni preprosti gibi za zdravljenje bolečin v kolenu pri bolnikih z artritisom
- 1. Dvig noge (ležanje)
- 2. Raztezanje (ležanje)
- 3. Raztezanje nog
Obstajata 2 najpogostejši vrsti artritisa, in sicer osteoartritis (OA) in revmatoidni artritis (RA). Oboje lahko povzroči bolečino v kolenu. Čeprav se zdi, da so bolniki z artritisom v nasprotju s pritožbami, bolečine v kolenu lahko premagujejo z rednimi vajami, saj veste! Kako to storiš?
Različni preprosti gibi za zdravljenje bolečin v kolenu pri bolnikih z artritisom
Bolečine v kolenih pogosto motijo vaše vsakodnevne aktivnosti? Odslej poskušajte redno izvajati preproste gibe, s katerimi si lajšate, celo trenirate otrdele in otekle kolenske mišice.
1. Dvig noge (ležanje)
Vir: Healthline
Ta gibalna vadba lahko pomaga ljudem z artritisom pri lajšanju bolečin v kolenu z zanašanjem na moč stegna. Razlog je v tem, da so stegenske mišice spredaj neposredno povezane s sklepi v kolenu.
Kako:
- Lezite na hrbet na tleh ali v postelji, z rokami ob straneh in nogami naravnost s prsti navzgor.
- Dvignite eno nogo počasi, a še vedno naravnost, hkrati pa zategnite trebušne mišice.
- Držite nogo 5 sekund navzgor, nato pa jo počasi spustite navzdol
- Večkrat izmenično ponavljajte isti gib na obeh nogah.
2. Raztezanje (ležanje)
Vir: Healthline
Če so prej mišice spredaj trdo delale, je zdaj obratno. To gibanje lahko raztegne in okrepi mišice na hrbtu, ki so prav tako neposredno povezane s kolenom.
Kako:
- Lezite na tla ali v posteljo, z upognjenimi nogami.
- Počasi dvignite eno nogo, medtem ko je še vedno upognjena, nato pa jo povlecite proti prsnemu košu.
- Držite zadnji del stegna (ne kolena) z obema rokama, da boste lažje vlekli, nato pridržite 30-60 sekund.
- Upognjeno koleno vrnite tako, da je navzdol in naravnost vzporedno s tlemi v prvotni položaj.
- Gibanje ponavljajte izmenično na obeh nogah.
3. Raztezanje nog
Vir: Healthline
Raztezanje nog se ne razlikuje veliko od prejšnje vaje, saj lahko okrepi mišice na sprednjem delu stegna, kar bo posredno premagalo bolečino v kolenu.
Kako:
- Sedite na tleh s pokončnim telesom, z nogami naravnost pred seboj in rokami ob straneh.
- Nežno upognite eno koleno, dokler ne začutite, da so mišice dovolj raztegnjene. Poskusite, da vam ne bo slabo.
- Zadržite spodnji del stegna, nato položaj zadržite 5 sekund.
- Počasi poravnajte noge nazaj, zadržite še 5 sekund.
- Ponovite isti gib z vsako nogo vsaj 10-krat.
