3. Ustvarite zdrave recepte za sadno solato, ki se ujemajo z vašim jedilnikom

Ste se naveličali iste zelenjavne solate? Če zmanjšujete vnos hrane ali diete, ni nič narobe, če poskusite sladko in zagotovo zdravo sadno solato. To jed lahko pripravite kot predjed, sladico ali glavni obrok, če ste na dieti. Sadne solate bodo zelo koristne, če potrebujete bolj zdravo alternativo predelani hrani, da boste lažje prebavili in presnovo. Komaj čakam, da poskusim? Daj no, upoštevaj ta preprost recept za sadno solato.

1. Popolna poletna solata

Vir: Greatist.com

Bi radi pojedli sadno solato, ki je osvežilna in ni presladka? Lahko poskusite pripraviti ta recept za sadno solato. Ta recept za sadno solato uporablja sadje z rahlo kiselkastim okusom, tako da ste bolj sveži in bolj energični. Počasi, ena porcija te sadne solate vsebuje le 155 kalorij, 0,6 grama maščobe, 39 gramov ogljikovih hidratov, 1,8 grama beljakovin, 5 mg natrija. Torej je varno za vašo prehrano.

Čas priprave: 25 minut

Čas kuhanja: 5 minut

Potrebni materiali:

• 150 ml limoninega soka
• 40 ml limoninega soka
• 3 žlice palmovega sladkorja
• ½ žlička naribane pomarančne lupine
• ½ žlička naribane limonine lupine
• 1 čajna žlička ekstrakta vanilije
• 2 skodelici na kocke narezanega svežega ananasa
• 2 skodelici sesekljanih jagod
• 3 olupljeni kivi, narezan na majhne koščke
• 3 banane, narezane na majhne koščke
• 2 olupljeni pomaranči
• 1 skodelica grozdja brez semen
• 2 skodelici borovnic

Kako narediti:

1. V ponev damo limonin sok, limono, palmov sladkor, naribano pomarančno lupino in limono. Nato kuhajte, dokler ne zavre na zmernem ognju.
2. Po vrenju zmanjšajte ogenj in počakajte, da se vse sestavine približno pet minut nekoliko zgostijo.
3. Po nekoliko zgoščeni posodi odstranimo ponev in potresemo z vaniljevim ekstraktom, nato dobro premešamo, odstavimo in počakamo, da se ogenj razblini.
4. Rezine sadja položite v veliko prozorno skledo, od spodaj navzgor, na vrhu pa ananas, jagode, kivi, banana, pomaranča, grozdje in borovnice. Lahko pa ga daste naključno glede na okus.
5. Ohlajeno omako prelijemo po sadju. Nato pokrijte s prozorno plastiko in pred serviranjem postavite za 3 do 4 ure v hladilnik.

2. Jutranja sadna solata

vir: Youtube

Sadna solata za zajtrk, zakaj pa ne? Ja, če zjutraj nimate časa za pripravo zajtrkov, je lahko sadna solata alternativna izbira. Ta recept za sadno solato ni težaven in zagotovo zadovolji vaše potrebe po kalorijah zjutraj.

Razlog je v tem, da ta recept za sadno solato uporablja jabolka in banane, ki vsebujejo veliko ogljikovih hidratov. Kar zadeva beljakovine, jih lahko dobite iz majoneze, ki jo uporabljate. Hranilna vsebnost na porcijo vključuje 232 kalorij, 13 gramov maščobe (3 grame nasičenih maščob), 4 mg holesterola, 74 mg natrija, 30 gramov ogljikovih hidratov (23 gramov sladkorja in 3 grami vlaknin) in 2 grama beljakovin.

Čas priprave: 25 minut

Obroki: 6-8 obrokov

Potrebni materiali:

• 310 ml mandarininega soka
• 6 žlic majoneze
• 1 skodelica grozdja brez semen
• 2 majhni jabolki, narezani na kocke
• 2 majhni banani, na tanko narezani
• 3 žlice sladkega naribanega kokosa
• 3 žlice sesekljanih orehov
• ¼ skodelica češenj, prerezana na polovico
• 4 žlice rozin

Kako narediti:

1. V skledo damo sok mandarine limete in majonezo.
2. V skledo damo grozdje, jabolka, banane, kokos, orehe, češnje in rozine, nato premešamo, da se majoneza zmeša.

3. Recept za kremne zamrznjene sadne skodelice

vir: Domači Hooplah

Ste se naveličali iste sadne solate? Tokrat lahko receptu za sadno solato, ki bo pripravljen, dodate kul občutek. Torej, tako kot uživanje sladoleda in sadne solate. Vsekakor je popoln prigrizek za ta dan. Komaj čakam, da poskusim? Tukaj so koraki za recept za sadno solato, ki jih morate narediti:

Čas priprave: 15 minut

Obroki: 18 porcij

Potrebni materiali:

• 230 gramov kremnega sira
• 115 gramov sladkorja
• 1 skodelica češenj
• 300 gr mandarinskih pomaranč
• 230 gr ananasa
• 115 gramov sesekljanih pekanov
• 230 gr stepene smetane

Kako narediti:

1. Kremni sir in sladkor damo v skledo in stepemo, da postane puhasto.
2. Del češenj položite v skledo tako, da mešanici kremnega sira dodate ananas, pekane in češnje.
3. Pridobite pekač za mafine ali folijo, ki je oblikovan kot pekač za mafine.
4. Sadno zmes damo v model po okusu in na vrh dodamo stepeno smetano.
5. Na vrh položite češnje ali pomaranče kot okras.
6. Daj ga v zamrzovalnik. Sadje morate vzeti iz zamrzovalnika 10 minut pred postrežbo, da ne zamrzne preveč.

Ena porcija te solate vsebuje 161 kalorij, 13 gramov maščobe (5 gramov nasičenih maščob), 14 mg holesterola, 39 mg natrija, 20 gramov ogljikovih hidratov (27 gramov sladkorja in 1 gram vlaknin) in 1 gram beljakovin.

Kaj pa, kateri recept za sadno solato boste najprej poskusili?

x