Prednosti vodenja dnevnika za vaše duševno zdravje

Ste vedeli, da je pisanje dnevnika ali revije kot otrok imelo enake koristi kot odrasla oseba? Sproščanje čustev s pisanjem, pa naj bo to zaradi stresa ali občutka sreče, je dokazano dobro za zdravje. Torej, kakšne so prednosti pisanja revije o duševnem zdravju?

Nešteto prednosti pisanja revije o duševnem zdravju

Verjetno večina ljudi že pozna prednosti pisanja za zdravje telesa. Začenši od obnavljanja čustev do izboljšanja govornih veščin.

V dobi s prefinjeno tehnologijo je mogoče v knjige pisati neposredno, kar ljudje redko počnejo. Nekateri morda raje shranijo stvari tako, da jih fotografirajo ali zapišejo na svoj mobilni telefon.

Pravzaprav odvajanje čustev s pomočjo dnevnika ali dnevnika daje privilegij avtorjevemu duševnemu zdravju. Sledi nekaj koristi, ki jih lahko dosežemo za duševno zdravje osebe s pisanjem revije.

1. Več pozornosti namenite vsakodnevnim navadam

Ena od prednosti vodenja revije o duševnem zdravju je, da vam pomaga videti, kaj se dogaja v vašem življenju.

Če včasih s pisanjem na papir o tem, kaj se je ta dan zgodilo, ugotovite, kako se počutite in zakaj se je to zgodilo. Če ste ob določenem času vznemirjeni, vam lahko pomaga dnevnik ali dnevnik z ugotavljanjem nedavnega vedenja.

Na primer, v zadnjem času se počutite utrujeni in razdražljivi. Če se ozrete v svoj dnevnik v zadnjem tednu, vam lahko vsaj pomagate slediti, kateri dogodki so sprožili ta čustva.

Poleg tega pa vam bo ogled dogodkov in simptomov, ki sprožijo te občutke, pomagal tudi pri tem, kako bolje nadzorovati svoja čustva.

2. Okrepite čustveno funkcijo

Poleg tega, da ste bolj pozorni na svoje vsakodnevne navade, je še ena korist za dnevnik pri duševnem zdravju, da krepi vaše čustveno delovanje.

Poročanje iz Intermountain Healthcare, pisanje revije glede na trenutno razpoloženje, lahko pripelje pisatelje do tega, da svoja čustva povežejo s svojimi potrebami. Vodenje dnevnika vas lahko ozavesti, da ste »na svetu«, medtem ko gledate na drugačno stališče.

To pomeni, da dnevnik omogoča možganom, da uravnavajo čustva, ko poteka pisanje. Pravzaprav lahko opustitev svojih čustev v pisni obliki pripomore k povečanju vaše samozavesti s pozitivnim nagovarjanjem do sebe in prepoznavanjem negativnih misli in vedenja.

3. Zmanjšanje ravni stresa

Stres so imeli vsi, tako odrasli kot otroci. Stresa ni mogoče odpraviti, lahko pa ga vsaj zmanjšamo, da ne bo motil kakovosti življenja.

Prednosti dnevnika za duševno zdravje lahko uporabimo tudi za zmanjšanje stresa. Ko imate težave, zaradi katerih se vam misli zmedejo, dnevniki pomagajo prepoznati, kaj sproži ta stres.

Ko prepoznate stresorje, lahko začnete razmišljati, kako rešiti težavo za zmanjšanje ravni stresa. Pravzaprav po raziskavah iz Časopis za zdravje in psihologijo, pisanje z izrazi lahko zniža krvni tlak in delovanje jeter.

Zato lahko poskusite voditi dnevnik kot del meditacije pred spanjem. Tako se boste morda bolj sprostili in boste manj v stresu zaradi odmora.

Nasveti za začetek dnevnika ali dnevnika

Zgoraj navedene tri prednosti lahko dobite z vodenjem dnevnika, kar je seveda dobro za vaše duševno zdravje. Težava je v tem, da se marsikdo pri pisanju dnevnika, imenovanega revija, morda zmede, kje začeti.

Ne smemo pozabiti, da vodenje dnevnika ne zahteva dobrega pisca. Samo komunicirati morate s svojim pisanjem. Ni nujno, da je razumen, da ustreza gramatičnim standardom ali da ga mora okolje sprejeti.

Dnevniki in revije so prostori, ki so na voljo za vas, da lahko izrazite, kaj čutite v tistem trenutku. Za lažje prenašanje čustev s pisanjem lahko uporabite nekaj stvari, na primer naslednje.

1. Poskusite pisati vsak dan

Ustvarjanje revije o koristih za duševno zdravje lahko začnete tako, da jo preizkusite vsak dan. V otroštvu je morda lahko vsak dan zapisovati, kaj se je zgodilo tisti dan. Vendar pa je z naraščanjem starosti in odgovornosti včasih precej težko najti čas za pisanje.

Zato si poskusite vsak dan nameniti nekaj minut za pisanje. Naj bo to pred spanjem ali po dnevu aktivnosti. Tako vam lahko ta metoda pomaga redno voditi dnevnik ali dnevnik.

2. Hranite pisala in knjige ves čas

Poleg tega, da pišete vsak dan, poskušajte pisala in knjige hraniti v delovni torbi ali nahrbtniku. Ta metoda vam lahko olajša zapisovanje svojih občutkov in odvajanje čustev ob pravem času.

Ni vam treba čakati, da pridete domov in počivati, dokler tisto, kar želite zapisati, ne postane manj podrobno. Če to ni mogoče, snemanje dogodkov, ki so se takrat zgodili na vašem mobilnem telefonu, ni težava, saj jih pogosteje nosite s seboj kot pisala in knjige.

3. Pišite v skladu s srčnimi željami

Kot smo že pojasnili, ni treba biti pozoren na slovnico, da bi koristili revije za duševno zdravje.

To pomeni, da vaš dnevnik ni nujno v skladu z določeno strukturo ali pravili. Poglejte, ta revija je zasebno mesto, kjer lahko oddate svoja čustva in se o sebi pogovorite o vsem, kar želite.

Poskusite pustiti, da besede tečejo prosto in vam ni treba skrbeti zaradi črkovalnih napak ali tega, kar drugi mislijo.

4. Uporaba dnevnika, kot želite

V bistvu je vsebina dnevnika, ki ste ga napisali, čustveni izbruhi, ki jih lahko, ko jih drugi preberejo, užalijo. Zato lahko dnevnik uporabljate, kot želite.

Zgodb v dnevniku ni treba deliti z drugimi. Če želite deliti svoje misli s prijateljem ali ljubljeno osebo, je tudi prikaz delov revije v redu. Izbira je v vaši roki.

Dnevnik ima koristi za vaše duševno zdravje. Vendar ta metoda ne more nadomestiti, če mislite, da imate težave z duševnim zdravjem. Če je zelo moteče, je najboljši način posvetovanje s terapevtom ali strokovnjaki.