Kazalo:
- Kdaj je čas, da začnemo jemati omega-3?
- Kakšne koristi ima omega-3 za vašega malčka v prvih 1000 dneh življenja?
- Zmanjšanje tveganja, da se vaš malček rodi prezgodaj
- Optimizacija rasti vašega malčka
- Povečajte inteligenco svojega malčka
Ste že slišali za pomembnost zadovoljevanja prehranskih potreb v prvih 1000 dneh življenja vašega malčka? Kakovost prehrane je v tem času zelo pomembna za zdravje in razvoj v življenju malega, za zdaj in v prihodnosti. Med temi različnimi hranili je ena izmed njih omega-3 maščobne kisline za vašega malčka.
Kdaj je čas, da začnemo jemati omega-3?
Prvih tisoč dni življenja pomeni od trenutka, ko začnete spočeti, pa vse do takrat, ko je vaš malček star dve leti. Kakovostni omega-3 bi morali biti del dodatka pred nosečnostjo in med njo, da ne pozabimo ob vstopu v obdobje dojenja.
Omega-3 maščobne kisline se imenujejo esencialne maščobe, ker jih telo ne proizvaja in jih je treba pridobiti z več vrstami virov hrane ali dodatkov. Bodoča mama se mora pripraviti vsaj šest mesecev pred spočetjem ali zanositvijo, da bo zgradila in izkoristila koristi omega-3 za svojega malčka.
Kakšne koristi ima omega-3 za vašega malčka v prvih 1000 dneh življenja?
Tu je nekaj prednosti omega-3 za vašega malčka, ki jih lahko dobite, če lahko izpolnite njegov dnevni vnos:
Zmanjšanje tveganja, da se vaš malček rodi prezgodaj
Rezultati številnih študij kažejo, da lahko povečanje vnosa omega-3 maščobnih kislin (DHA in EPA) med nosečnostjo zmanjša tveganje za prezgodnje rojstvo vašega malčka. Nosečnice naj uživajo vsaj 300 mg DHA (dokozaheksaenojske kisline) na dan. Vnos DHA 600-800 mg na dan lahko vašega malčka zaščiti pred prezgodnjim porodom.
Ko vstopite v obdobje dojenja, je vnos omega-3 še vedno potreben za podporo rasti vašega malčka v prihodnosti. Doječe matere morajo zaužiti 200 mg na dan, tako da vsebnost DHA v materinem mleku doseže 0,3 odstotka. Če vaš malček dobi mleko s formulo, mora vsebnost omega-3 v formuli vsebovati do 100 mg DHA in 140 mg ARA (arahidonske kisline) na dan.
Optimizacija rasti vašega malčka
Z zadostnim dnevnim vnosom koristi omega-3 za vašega malčka pozitivno vpliva na rast:
- Možgani
- Oko
- Telesna vzdržljivost
- Živčni sistem
Zelo pomembno je, da uživate omega-3 maščobne kisline od spočetja do nosečnosti. Tudi ko ste noseči, je ohranjanje ravni omega-3 pomembnejše, ker se bo raven DHA med nosečnostjo hitreje zniževala, ker boste malemu dali selektivno.
V tretjem trimesečju nosečnosti se rast možganov pospešuje, tako da se potreba po DHA povečuje. Zato je treba vedno razmisliti o vnosu omega-3, da se prepreči pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin.
Povečajte inteligenco svojega malčka
Po mnenju raziskovalcev z univerze v Kansasu so dojenčki z materami, ki so ob rojstvu imeli višjo raven DHA, imeli boljšo koncentracijo in se še naprej razvijali, dokler njihov malček ni dopolnil dveh let.
"Raven koncentracije naj bi bila pomembna sestavina inteligence v zgodnjem življenju," je povedal dr. John Colombo, glavni raziskovalec na univerzi v Kansasu.
Da bi koristili omega-3 za vašega malčka med nosečnostjo, boste morda imeli malo težav. Razlog je v tem, da FDA (Uprava za prehrano in zdravila) priporoča uživanje virov hrane, kot so ribe in školjke, ki vsebujejo malo živega srebra, le dva obroka na teden. Ti viri omega-3 vključujejo kozice, tune, lososa in soma.
Zato nutricionistka z imenom dr. Barbara Levine predlaga povečan vnos omega-3 iz dodatkov.
Omega-3 za vašega malčka je ena izmed bistvenih maščobnih kislin, ki ji je treba posvetiti pozornost v prvih 1000 dneh življenja vašega malčka. Upoštevajte pa, da ne samo omega-3, temveč tudi druga hranila. Matere se lahko vedno posvetujejo z zdravnikom, kako zadovoljiti te potrebe.
x
