3. Meni za zajtrk, zaradi katerega niste zaspani

Zaspanost, ki pride po zajtrku, se pogosto zgodi skoraj vsem. To zaspanost včasih spremlja utrujenost, ki lahko moti vsakodnevne aktivnosti. Da se vam to ne zgodi, obstaja več možnosti za zajtrk, zaradi katerih se počutite zaspani.

Koristi zajtrka za zdravje

Čeprav se marsikomu zdi, da se zaradi zajtrka počutite zaspani, ga vsako jutro dejansko koristno za zdravje telesa.

Po raziskavi je bilo ugotovljeno, da redni zajtrk zmanjšuje stres in depresijo. Pravzaprav zajtrk zadovolji tudi približno 15–30 odstotkov vaših dnevnih prehranskih potreb.

Če zamudite zajtrk, je verjetno, da bo vaše telo šibkejše, ker ste lačni. Posledično del kosila povečate, da prikrijete lakoto in pridobite večjo težo.

Pomembna pa je tudi izbira pravega zajtrkovalnega menija, da ne boste zaspani in utrujeni, ko ste na poti.

Zato obstaja več vrst hrane, ki si jo lahko izberete kot bolj zdrav in močan jutranji obrok.

Meni za zajtrk, ki vas ne naspa

Kdo pravi, da vas zajtrk samo zaspi in počutite še šibkejše? Pravzaprav je izbira zdravega zajtrka tako pomembna kot zadovoljevanje dnevnih prehranskih potreb, tako da se čez dan ne počutite zaspani in polni energije.

Tu je nekaj možnosti v meniju za bolj sveže in bolj zdravo jutro.

1. Sendvič z avokadom

Vir: Oh moj krožnik

En zajtrk, ki bi vam lahko pomagal, da se ne boste zaspali, je sendvič z avokadom.

Avokado je znan kot super-hrana ki vsebujejo vitamine, minerale in maščobe, ki vam zagotavljajo energijo skozi ves dan. Poleg tega je avokado bogat tudi z vlakninami, ki pomagajo ohranjati ravnovesje krvnega sladkorja.

material:

• 4 kosi polnozrnatega kruha oz kislo testo
• 4 kosi slanine črnega popra
• 1/2 avokada, zdrobljen
• 1 rdeča čebula, narezana
• Maslo po okusu
• Sir mocarela po okusu

Kako narediti:

1. Štiri hlebčke namažemo z maslom
2. Na pomaščen kruh položimo zdrobljen avokado
3. Kruh potresemo z rezinami šalotke
4. Slanino narežemo na 4 kose. Postavite na vrh avokada
5. Kruh potresemo z mocarelovim sirom in skodelico kruha
6. Postrezite z majonovo omako ali limetinim sokom po okusu

2. Prepražimo špinačo in jajca

Vir: Okusna postrežba

Poleg avokada se izkaže, da sotirana špinača in jajca meni za zajtrk, ki vas ne naspa.

Špinača je zelenjava, ki je vir vitamina C, folata in železa. Poleg tega so jajca tudi vir beljakovin, tako da, če jih združimo v dokaj zdrav zajtrk.

material:

• 2 šopa špinače
• 1 jajce
• Rdeča čebula in česen po okusu
• 1 paradižnik
• Sladkor in sol po okusu

Kako narediti:

• Začnite s pranjem špinače, ki je bila opletena
• Narežite šalotko, česen in paradižnik
• Ponev segrejte in nekaj trenutkov pražite jajca
• Premešajte jajca. Po strganju dodamo narezane začimbe
• Dodamo sladkor in sol. Mešajte, da zadiši in dodajte špinačo
• Mešajte špinačo in jajca, dokler ne ovenijo
• Okusite in postrezite toplo

3. Proti zaspanemu soku datljeve palme

Vir: Islam Pos

Čeprav je okus zelo sladek, se izkaže, da so tudi datlji izbirni meni, ki vas morda ne bo ves dan zaspal in utrudil. To je zato, ker so datlji živila, bogata s kalcijem, fosforjem, kalijem, cinkom in železom.

material:

• 10 zmenkov katere koli vrste
• 1/2 skodelice tekočega mleka ali UHT
• Dovolj vode
• Po potrebi kocke ledu

Kako narediti:

1. Vse sestavine in kocke ledu združite v posodi mešalnika
2. Vklopite mešalnik na srednjo moč in počakajte, da se kombinira
3. Če so sestavine pomešane, vlijemo sok v kozarec
4. Uživajte sok iz mlečnega datlja, ko je hladen

Z zgoraj navedenimi tremi meniji za zajtrk vam ni več treba skrbeti, ker je ta jedilni meni zasnovan tako, da vas ves dan spodbuja in ne zaspite.

x