Kazalo:
Suhe oči lahko povzročijo različne stvari, od hormonskih sprememb do uporabe nekaterih kozmetičnih izdelkov. Obstaja veliko načinov za obvladovanje suhih oči, eden izmed njih je uživanje več živil, ki vsebujejo določene vitamine in hranila. Torej, katera hranila lahko pomagajo pri zdravljenju suhih oči?
Najboljša prehrana za zdravljenje suhih oči
Za suhe oči so značilni srbenje, pordelost oči, sluz v predelu oči, utrujene oči in zamegljen vid.
To stanje suhega očesa lahko premagate tako, da spremenite svojo prehransko izbiro z živili, ki vsebujejo naslednje vitamine in hranila.
1. Vitamin A
Suhe oči so lahko povezane s pomanjkanjem vitamina A. To pomanjkanje vitamina A je predvsem posledica nezadostnega vnosa virov vitamina A.
Prehrana vitamina A ima v bistvu pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja oči, da se ne izsuši. Potreba po vitaminu A, ki jo je treba zadovoljiti v enem dnevu, je približno 600 mcg.
Sprostite se, ni vam treba jemati dodatkov vitamina A, če se zdi, da vnos zadostuje vašim potrebam po vitaminu A. Lahko se zanesete na več vrst živil, ki vsebujejo vitamin A, kot so jajca, mleko, brokoli, korenje, različne vrste zeleno listnato zelenjavo in sadje.
2. Vitamin D
Nova študija je dokazala, da je pomanjkanje vitamina D povezano s suhimi očmi. Vitamin D je povezan s suhimi očmi, ker ima vlogo pri preprečevanju vnetij ali okužb.
Raziskave pravijo, da lahko ta vrsta v maščobah topnega vitamina prepreči suhost oči s spodbujanjem nastajanja solz in preprečevanjem vneti oči.
Potreba po vitaminu D, ki jo morate izpolniti v enem dnevu, je kar 20 mcg. Če uživate hrano z visoko vsebnostjo vitamina D, kot so mleko, govedina, piščanec, vam ni treba jemati dodatkov. Poleg tega lahko vitamin D dobite tudi, če ste izpostavljeni sončni svetlobi.
3. Omega 3
Te dobre maščobne kisline niso zdrave le za vaše srce, temveč tudi za vaše suhe oči. Ameriška oftalmološka akademija navaja, da lahko suhe oči povzroči tudi pomanjkanje vnosa omega-3 v prehrano.
Številne študije so tudi pokazale, da omega 3 lahko preprečuje in zdravi suhe oči. V študiji je bilo navedeno, da omega 3 pomaga krožiti tekočino v predelu oči, tako da se oči ne bodo izsušile zaradi pomanjkanja tekočine.
Po podatkih ameriške uprave za hrano in zdravila jemanje maščobnih kislin omega-3 - bodisi iz hrane ali dodatkov - ne sme presegati 3 gramov na dan. Živila, ki vsebujejo omega 3 maščobne kisline, in sicer različne vrste morskih rib, kot so sardele, tuna in losos.
