Prevarite 4 načine, kako skrčiti stegna, da bodo videti vitkejša

Ne samo v želodcu, prekomerna maščoba se lahko kopiči tudi v stegnih. Posledično bodo vaša stegna videti zelo velika in težko bo izbrati hlače, ki so ustrezne velikosti. Ne skrbite, res lahko imate majhna in očarljiva stegna. Kako? V naslednjih pregledih upoštevajte nekatere načine krčenja stegen.

Kako skrčiti desno stegno

Krčenje stegen pomeni zmanjšanje količine maščobe, ki se nabira okoli stegen. Običajno je vrsta maščobnih celic, ki so prisotne na tem območju, podkožna maščoba, ki je maščoba pod kožo. No, stegen ste vitkejši na več načinov, med drugim:

1. Zmanjšajte ogljikove hidrate

Sprememba prehrane je ključnega pomena za hujšanje. Hkrati zmanjšajte maščobo v stegnih. Pogosto jemo hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, vendar se telesna aktivnost, ki jo opravljate, ne splača.

Tako se lahko energija, ki vstopi v telo, kopiči in je ne porabi pravilno, sčasoma pa pridobi na teži. Posledično se bo zaradi nabiranja maščobe povečalo več delov telesa, kot so želodec, stegna, roke. Da bi zmanjšali velikost stegen, je treba zmanjšati vnos ogljikovih hidratov. Tako bo vaše telo prisililo odvečno maščobo v stegnih za energijo in stegna postalo vitkejše.

Čeprav hrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov zmanjšate, jo lahko nadomestite s hrano z veliko beljakovinami in vlakninami. V obeh vrstah hrane je malo kaorija, vendar vas dlje siti.

2. Omejite uživanje slane hrane

Slana hrana vam doda brbončice. Okus je slan in okusen, zato vedno znova zaželite jesti. Poleg prekomernega vnosa natrija lahko uživanje preveč soli zadrži tudi vodo v telesu, zaradi česar stegna in boki nabreknejo.

Če želite skrčiti stegna, morate zmanjšati vnos soli v svoji prehrani. Za aromatiziranje hrane uporabite več začimb, kot so česen, poper, poper ali kumina.

3. Vadba za majhna stegna

Za čim večje rezultate, kako skrčiti stegna, ni odvisno samo od prehrane. Povečati morate telesno vadbo, katere cilj je izguba maščobe v stegnih. No, nekatere vaje, ki so priporočljive za krčenje stegen, vključujejo:

Gibanje za krepitev stegenskih mišic

Gibanje izpadov je najučinkovitejša vaja za noge za toniziranje stegenskih mišic. Če želite vaditi to gibanje, sledite naslednjim korakom:

Stojte naravnost in položite roke ob strani
Stopite desno nogo naprej, levo nogo nazaj. Sledi gibanje upogibanja kolena desne noge do 90 stopinj
Da preprečite poškodbe, poskrbite, da desno koleno ni preveč naprej čez mejo roke nad glavo
Težo položite na pete in zadržite nekaj sekund
Vrnite se v normalno držo, nato ponovite gibe z različnimi nogami

Aerobna vadba

Poleg posebnih vaj za krepitev mišic in izgorevanje maščob v stegnih lahko izvajate tudi aerobne vaje, kot so kolesarjenje, tek, dvigovanje uteži ali hitra hoja.

Ta izbira vadbe lahko tonizira in okrepi mišice teleta, kvadricepsa in zadnjega kolena. Pred izvajanjem te vrste vadbe se vedno ogrejte, da se izognete poškodbam tetive.

4. Pijte veliko vode

Poleg tega, da se telesu izognemo dehidraciji, pitje veliko vode zelo koristi telesu. Pitna voda odstrani odvečno sol in druge nepotrebne telesne tekočine. To zagotovo lahko pomaga pri krčenju stegen.