4 Raztezni gibi pred spanjem, da bo bolj prijetno

Obstaja veliko načinov za boljši spanec, med katerimi je tudi raztezanje. Različni odseki pred spanjem lahko pomagajo osredotočiti se na vaš dih in telo. Poleg tega ta dejavnost pomaga tudi pri lajšanju mišične napetosti in preprečevanju krčev, ki lahko motijo ​​kakovost vašega spanca.

Različni raztezni gibi pred spanjem

Pred spanjem je dobro preizkusiti različne preproste raztezne gibe, med drugim:

1. Medvedji objem

Vir: Healthline

Medvedji objem je gibanje, kot je objem, ki deluje za lajšanje bolečin ali bolečin v predelu ramen in zgornjem delu hrbta. To lahko storite tako:

1. Stojte naravnost in vdihnite, široko odprite roke.
2. Počasi izdihnite med prekrižanjem rok v samoobjemnem gibanju.
3. Globoko vdihnite, ko se objamete in potegnite ramena naprej.
4. Zadržite ta položaj 30 sekund.
5. Ponovno vdihnite, tako široko odprite roke kot prej.

2. Paschimottanasana

Ta odsek je vzet iz gibanja joge. Poleg tega, da vam pomaga, da se osredotočite in se sprostite, pomaga raztegniti mišice v predelu stegna in teleta. Naredite to:

1. Sedite na tleh ali žimnici z nogami naravnost naprej in pritrjene.
2. Počasi se nagnite z roko in poskušajte prijeti za prste.
3. Zadržite ta gib 15 sekund, preden se vrnete v prvotni položaj.

3. Otroška poza

To gibanje vam pomaga uravnavati dih, sprostiti telo in zmanjšati stres po dolgem delovnem dnevu. Ne samo to, gibanje otroških pozi pomaga tudi pri lajšanju bolečin in napetosti v hrbtu, ramenih in vratu. Naredite to:

1. Sedite z nogami, ki so zložene nazaj.
2. Roke iztegnite naravnost pred seboj, nato se počasi nagnite proti tlom, dokler se jih ne dotaknete.
3. Globoko vdihnite in ga počasi spustite.
4. Držite to pozo približno 5 minut.
5. Če se počutite neprijetno, uporabite blazino pod stegnom ali čelom.

4. Viparita karani

Vir: Seattle Yoga News

To raztezno gibanje pomaga zmanjšati boleče vnetje v telesu in vas zagotovo naredi veliko bolj sproščene. Cilji tega gibanja so gluteus (gluteus) in stegenske mišice (stegna). Naredite to:

1. Lezite na hrbet proti steni.
2. Pritegnite zadnjico čim bližje steni.
3. Dvignite obe nogi naravnost in jih naslonite na steno.
4. Roke držite naravnost in odprte na vsaki strani z dlanmi navzgor.
5. Držite ta gib približno 15 sekund.

x