Kazalo:
- Joga gibi za boljše spanje
- 1. Funkcionalni počep
- 2. Bojevnik z enim stranskim zavojem
- 3. Zavoj upognjenega kolena v hrbtu
- 4. Diafragmatično dihanje in meditacija s štetjem nazaj
Nekateri pravijo, da lahko kozarec toplega mleka pomaga hitreje spati, obstajajo pa tudi ljudje, ki hitreje zaspijo z meditacijo. Obstaja resnično veliko načinov, ki lahko pomagajo pri spanju, in najti morate tistega, ki vam najbolj ustreza.
Pomanjkanje spanja lahko negativno vpliva na naša telesa. Pomanjkanje spanja lahko poleg občutka utrujenosti in nezmožnosti koncentracije poveča tudi tveganje za številne bolezni, kot so debelost, depresija, zvišana telesna temperatura, diabetes, bolezni srca in možganska kap.
Če težko spite, obstaja veliko načinov, kako si lahko pomagate spati. Eden izmed zdravih načinov, ki ga je mogoče izvesti, in sicer joga. Obstaja več jogijskih tehnik in gibov, ki jih lahko izvajate vsak večer, da boste lažje spali. To gibanje joge lahko izvedemo v samo nekaj minutah, da sprožimo naravni proces spanja v telesu.
Joga gibi za boljše spanje
1. Funkcionalni počep
Začnite v pokončnem položaju. Podaljšajte razdaljo med nogami, tako da bodo vzporedni z boki, roke iztegnite tako, da bodo vzporedni z rameni, nato počasi začnite počepniti. Naj bo vaša teža na petah.
Vir: http://www.manaeducationcentre.org.nz/
Če imate težave, da se postavite v počep, ne da bi dvignili pete ali se vam zdi, da padete, lahko za bolj stabilen položaj primite nekaj varnega, na primer rob postelje.
Trikrat globoko vdihnite v počepu. Osredotočite se na sprostitev spodnjega dela hrbta vsakič, ko izdihnete. Če imate neprijetne občutke ali bolečine v gležnjih, kolenih ali golenih, poskusite povečati razdaljo med nogami.
2. Bojevnik z enim stranskim zavojem
Začnite v stoječem položaju. Desno nogo potisnite nazaj, počivajte na peti in usmerite položaj prstov. Levo koleno upognite, dokler ni pravokotno na levo peto, desno nogo pa držite v ravnem položaju. Če imate težave z uravnoteženjem, lahko levo roko položite na posteljo ali steno, ne pa tudi na bok.
Vir: https://www.verywell.com/flow-sequence-of-8-classic-стаga-pose-3567186
Dvignite desno roko nad glavo in iztegnite desno stran, nato vdihnite. Nato ohranite ta položaj in izdihnite dih. Nato znova vdihnite in desno roko postavite nazaj v normalno stanje. Enako gibanje lahko ponovite na drugi strani.
3. Zavoj upognjenega kolena v hrbtu
Začnite v ležečem položaju z iztegnjenimi nogami in rokami ob straneh. Po želji položite blazino pod glavo. Dvignite in objemite levo koleno proti prsnemu košu in vdihnite.
Vir: https://www.yogaasan.com/supta-matsyendrasana-supine-spinal-twist/
Nato počasi izdihnite, ko nežno povlečete levo koleno proti desni strani telesa. Dvakrat globoko vdihnite, nato lahko ponovite na drugi strani.
4. Diafragmatično dihanje in meditacija s štetjem nazaj
Začnite v ležečem položaju in eno blazino položite nad glavo, drugo pa pod kolena. Zaprite oči, globoko in počasi vdihnite skozi nos. Čutili bi, kako se celotna stena prsnega koša širi do spodnjih reber. Počasi izdihnite v odštevanju 20 do 1 in začutite, kako se stena prsnega koša vrne v prvotni položaj.
Vir: http://breatheinlife-blog.com/sleep-better-with-six-minutes-of-bedtime-yoga/
Ko počasi izdihnete, poskusite zategniti trebušne mišice, da preverite, ali je treba izločiti preostali zrak. Po tem se za trenutek ustavite, preden začnete znova vdihavati. Poskusite z vsakim vdihom podaljšati in poglobiti dih. To lahko ponovite do 30-40 vdihov.
x
