Kazalo:
- Hrana, ki omogoča hitro povečanje telesne mase
- 1. Živila, ki vsebujejo škrob (moko)
- 2. Sladka hrana in pijača
- 3. Rdeče meso in predelano
- 4. Pomfrit
Ste si tako prilagodili prehrano, pa niste shujšali? Mogoče je, da ste ves ta čas izbrali napačno vrsto hrane. Da, obstaja nekaj živil, ki so okusnega okusa, a na skrivaj hitro naredijo težo. Poskusite se še enkrat spomniti, ali še vedno jeste katero od naslednjih vrst hrane?
Hrana, ki omogoča hitro povečanje telesne mase
Namesto da bi telo naredili zdravo, dejansko povzroči, da se teža hitro poveča. Med njimi:
1. Živila, ki vsebujejo škrob (moko)
Živila, ki vsebujejo škrob (moko), kot so beli riž, beli kruh, testenine ali piškoti, vsebujejo malo vlaknin, ki lahko ovirajo prebavo hrane. To povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi in inzulina v telesu.
Inzulinski hormon deluje tako, da glukozo v krvi prenaša v telesne maščobne celice. Kasneje bodo te maščobne celice pretvorile glukozo v energijo.
Če se ravni inzulina povečajo skupaj s prevelikim vnosom ogljikovih hidratov, bodo maščobne celice težko sežgale glukozo v energijo. Posledično se maščoba v telesu dejansko kopiči in povzroči povečanje telesne teže.
2. Sladka hrana in pijača
Za tiste, ki uživate v sladki hrani, kot so pecivo, sladoled, soda ali sladkarije, poskusite zmanjšati porcije. Ta vrsta hrane je lahko vzrok za povečanje telesne teže, saj veste!
Po podatkih Harvardske šole za javno zdravje 600 ml ali 1,5 kozarca sode vsebuje 15-18 žličk sladkorja in 240 kalorij. Dejansko je omejitev dnevnega vnosa sladkorja, ki ga priporoča Ministrstvo za zdravje Republike Indonezije, 50 gramov sladkorja ali ekvivalent 5-9 čajnih žličk.
Več kot je vnosa sladkorja, raven glukoze v krvi se poveča in jo je težko pretvoriti v energijo. Zato ne bodite presenečeni, če se kasneje količina maščobe v telesu poveča in se telesna teža še naprej povečuje.
3. Rdeče meso in predelano
Študija v American Journal of Clinical Nutrition leta 2010 je pokazala, da je bilo dokazano, da uživanje velikih količin rdečega mesa poveča telesno težo, tako pri ljudeh z normalno težo kot čez.
Ne samo to, rdeče meso in njegovi predelani izdelki, kot so klobase, vsebujejo tudi veliko nasičenih maščob, ki lahko povzročijo številne zdravstvene težave. Od visokega holesterola, hipertenzije do bolezni srca.
4. Pomfrit
Pomfrit se pogosto uporablja kot glavni prigrizek med gledanjem televizije. Toda na žalost lahko zaradi tega zasvojenega slanega slanega živila hitro pridobite težo.
Razlog je v tem, da vsakih 100 gramov pomfrija vsebuje 312 kalorij, kar ustreza eni porciji zajtrka. Si predstavljate, koliko porcij "zajtrka" pojeste vsakičprigrizekPomfri?
x
