Ženske mišice je mogoče oblikovati in povečati s pomočjo teh 4 vrst vadbe

Močne mišice so sinonim za močno, zdravo in fit telo. Zato sanje o mišičastem telesu niso omejene na Adamovo ljudstvo— ampak tudi Eva. Vendar se morajo ženske še posebej potruditi, da dobijo mišičasto telo, o katerem sanjajo. Razlog je v tem, da ženska telesa naravno vsebujejo več maščob kot moška. Poleg tega je tudi fizična vzdržljivost žensk pod moško, čeprav je dokazano, da je mišična vzdržljivost žensk dvakrat močnejša kot pri nasprotnem spolu.

Ženske mišice je še vedno mogoče napredovati in povečati. Koraki, ki jih morajo ženske narediti, da dobijo močne mišice, so pravzaprav skoraj enaki kot moški. In sicer redna vadba, vsaj 20-30 minut na dan 3-krat na teden. Sledijo vrste vadbe, ki so primerne za ženske, ki želijo povečati svoje mišice.

Prava vrsta vadbe za izgradnjo mišic žensk

Tukaj so štiri vrste vaj, s katerimi si lahko v hipu pomagate zgraditi mišice.

1. Hodi ali teci

Ni vam treba mučiti plačevanja članstva v dragi telovadnici, da dobite svoje sanjsko telo. Za tek potrebujete le dober tekaški copat ali 20-minutni popoldanski sprehod po hišnem kompleksu.

Da, kardio vadba je ena vrsta vadbe, ki je dokaj učinkovita za izgradnjo mišic. Večina športnikov, najsi gre za tekače, plavalce in celo nogometaše, izvaja več kardio treningov za izgradnjo in vzdrževanje mišične mase, namesto vzdržljivostnih vaj, kot so sklece ali trebušnjaki.

Poskusite redno izvajati hitro hojo ali počasen tek 15 do 30 minut vsaj 3-krat na teden. Če se vaše telo lahko prilagodi, povečajte čas vadbe na 5 - 10 minut vsak teden.

2. počepi

Počepi so ena najboljših vaj, ki jih lahko naredite za delo s spodnjim delom telesa in jedra. Če to vajo izvajate redno, lahko tonirate in tonirate mišice stegen in zadnjice.

Stojte z nogami v širini ramen in položite roke naravnost pred ali za glavo. Nato zadnjico postavite nazaj in upognite kolena, kot da bi šli v počep. Glejte naravnost naprej in držite prsi in hrbet poravnani. Nato skočite v zrak in pristanite v enakem položaju počepa kot prej. Naredite to za 1 niz od 15 do 20 počepov. Če ste tega gibanja vajeni, poskusite narediti počepe z bučico v obeh rokah.

3. Sklece

Sklece je najpogostejša oblika mišičnega tonusa rok, ramen in prsnega koša. Začnite v ležečem položaju na tleh z nekoliko širšimi rokami. Vendar pazite, da roke ostanejo poravnane z rameni. Po tem dvignite telo z rokami in pustite, da telesno težo podpirajo roke in podnožje prstov.

Nekaj sekund držite trebuh čim tesneje - vaše telo naj tvori ravno črto od ramen do gležnjev. Nato spustite telo, dokler se prsni koš skoraj ne dotakne tal, in poskrbite, da bodo komolci priviti blizu trupa. Ponovite to gibanje 5 nizov. Z 1 kompletom, sestavljenim iz 15 do 20 sklecev. Vsak teden prilagodite gibanje navzgor glede na vaše sposobnosti.

4. Drobljenje

Drobljenje je odlična vaja za izgradnjo močnih trebušnih mišic. To gibanje je skoraj podobno trbuhu, ker se izvaja v ležečem položaju. Toda v nasprotju s trebušnjaki je obseg gibanja drobcev ožji in položaj stopal ni ravno na tleh, ampak se dvigne skupaj z zgornjim delom telesa. Če to počnete na pravilen in reden način, vam lahko ti gibi pomagajo izboljšati ravnotežje.

Prvi korak, ki ga lahko naredite, je ležanje na hrbtu z upognjenimi koleni, tako da so pod kotom 90 stopinj. Nato položite roke na glavo - ne zapirajte prstov in ne potiskajte glave navzgor. Roke lahko prekrižate tudi na prsih. Nato s trebušnimi mišicami dvignite ramena proti stropu in zadržite nekaj sekund. Po tem se med dihanjem počasi spustite nazaj.

Poleg vadbe bodite pozorni tudi na vnos hrane

Poleg tega, da svojo energijo in čas osredotočate na izgradnjo mišic, morate biti pozorni tudi na dnevni vnos hrane za podporo gradnji mišic. Ustrezen prehranski vnos deluje kot gorivo za pravilno delovanje ženskih mišičnih celic.

Beljakovine so najboljši vir prehranskega vnosa za povečanje mišic. To pa še ni vse. Za optimalno izgradnjo mišic so potrebni tudi ogljikovi hidrati in maščobe. Ta tri makro hranila potrebujejo mišice za svojo rast. Torej, poskrbite, da hrana, ki jo uživate vsak dan, vsebuje uravnoteženo prehrano, ki pomaga pospešiti proces gradnje vaših mišic.