Kazalo:
- Kakšne so prednosti omega 9?
- 1. Zmanjšanje tveganja za srčno-žilne in možganske kapi
- 2. Povečajte energijo in ohranite razpoloženje
- 3. Zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen v starosti
- 4. Zmanjšanje insulinske odpornosti
- Katera hrana vsebuje omega 9 maščobne kisline?
- Ali ga lahko uživamo v velikih količinah?
Ste že slišali za omega 9 maščobne kisline? Da, čeprav ga ljudje redko poznajo v primerjavi z omega 3 ali omega 6 maščobnimi kislinami, te maščobne kisline potrebuje tudi telo. Daj no, več informacij o prednostih omega 9 najdete spodaj.
Kakšne so prednosti omega 9?
Omega 9 maščobne kisline so vključene v skupino mononenasičenih maščob. Obstajata dve obliki omega 9, ki ju zlahka najdemo v hrani, in sicer oleinska kislina in eruzična kislina.
Za razliko od omega 3 ali omega 6 maščobnih kislin se te maščobne kisline v telesu dejansko proizvajajo naravno. Količina teh maščobnih kislin je bogata v večini celic, zato so vaše potrebe po teh maščobnih kislinah manjše kot pri drugih nenasičenih maščobnih kislinah.
Če ga zaužijete po potrebi, lahko dobro izkoristite prednosti omega 9 in lahko zaščitite srce in možgane. Poročanje dr. Axe, tukaj so prednosti omega 9, kot so:
1. Zmanjšanje tveganja za srčno-žilne in možganske kapi
Študija kaže, da maščobne kisline omega 9 pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja ter možgansko kap. Obe bolezni se pojavita zaradi nabiranja zobnih oblog v arterijah.
S temi maščobnimi kislinami lahko telo zviša raven holesterola HDL (dobrega holesterola) in zniža raven holesterola LDL (slabega holesterola), s čimer zmanjša pojav kopičenja oblog v posodah.
2. Povečajte energijo in ohranite razpoloženje
Druga dokazana prednost omega 9 je, da lahko poveča energijo in ohrani razpoloženje. To dokazuje raziskava, objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, ki kaže, da mononenasičene maščobne kisline vplivajo na telesno aktivnost.
Ko človek uživa hrano, ki vsebuje maščobne kisline, bo telo povečalo količino energije in izboljšalo razpoloženje.
3. Zmanjšanje tveganja za Alzheimerjevo bolezen v starosti
Študija je pokazala, da je eruzična kislina v omega 9 normalizirala kopičenje dolgoverižne maščobne kisline v možganih pri bolnikih z X-vezano adrenoleukodistrofijo (ALD). To je resna genetska motnja, ki prizadene nadledvične žleze, hrbtenjačo in živčni sistem.
Eruzična kislina lahko izboljša spomin in kognitivno funkcijo, tako da je ena izmed snovi, ki je potrebna pri boleznih, ki povzročajo kognitivne okvare, na primer pri Alzheimerjevi bolezni.
4. Zmanjšanje insulinske odpornosti
Sprva je študija pokazala, da miši, ki so uživale mononenasičene maščobe, povečajo občutljivost na inzulin. Nato je druga študija pokazala, da imajo ljudje, ki se prehranjujejo z visoko vsebnostjo nenasičenih maščobnih kislin, v telesu manj vnetij kot tisti, ki tega ne počnejo. Vnetje v telesu je vzrok kronične bolezni, če se ne zdravi, med katerimi je tudi diabetes.
Katera hrana vsebuje omega 9 maščobne kisline?
Oleinska kislina in eruzična kislina, ki jih najdemo v omegi 6, sta na voljo v številnih živilih in dodatkih. Nekatera živila, bogata z omega 6, vključujejo:
- Avokado in avokadovo olje
- Mandlji in mandljevo olje
- Pecan
- Indijski orešček
- Gorčična semena
- Olivno olje
- Makadamije
- Repično olje
- Olje Chia semen
- Lešniki
- Sojino olje
- Sončnična semena
- Candlenut
Ali ga lahko uživamo v velikih količinah?
Kakor koli že, če ga zaužijemo več kot je treba, bo zagotovo vplivalo na telo. Uživanje preveč nenasičenih maščobnih kislin, zlasti omega 9, lahko zmanjša ravnovesje maščobnih kislin v telesu.
Čeprav ima omega 9 veliko koristi, bo jemanje tega dodatka skupaj z drugimi zdravili zagotovo vplivalo na delovanje zdravila. To povzroča, da zdravilo ne zagotavlja največjih koristi za podporo zdravju.
Ljudje z določenimi boleznimi, kot so ekcem, luskavica, artritis, diabetes ali bolečine v dojkah, naj se posvetujejo z zdravnikom glede vnosa omega 6, bodisi iz hrane ali dodatkov.
x
