Kazalo:
- Vsak mesec lahko menstrualne bolečine preprečimo na veliko načinov
- 1. Izogibajte se slani, sladki in kofeinski hrani
- 2. Povečajte vnos magnezija, železa in omega 3 maščobnih kislin
- 3. Zmerna vadba
- 4. Pred pojavom bolečine vzemite sredstva za lajšanje bolečin
Nekaj dni pred menstruacijo bo telo povečalo proizvodnjo hormonov prostaglandinov, zaradi katerih se maternica še naprej krči in zateguje. Zaradi tega se pojav menstrualne bolečine, imenovane PMS, pogosto ne moremo izogniti. Ampak, vam ni treba skrbeti. Obstaja veliko načinov, s katerimi lahko vnaprej preprečite, da bi se menstrualne bolečine poslabšale.
Vsak mesec lahko menstrualne bolečine preprečimo na veliko načinov
Najlažji način, da se menstrualne bolečine poslabšajo, je, če v dneh pred običajnim menstrualnim urnikom večkrat nanesete topel obkladek na želodec. Topla temperatura pomaga sprostiti napete trebušne in maternične mišice.
Poleg tega lahko v nadaljevanju uporabite različne metode, kot priporočajo številni ginekologi z vsega sveta.
1. Izogibajte se slani, sladki in kofeinski hrani
Slana hrana lahko povzroči dehidracijo, glavobol in napenjanje. Hrana z visoko vsebnostjo sladkorja se lahko zmede s krvnim sladkorjem, medtem ko jo lahko vnos kofeina (kava, čaj, soda in čokolada) poslabša. nihanje razpoloženja in razdražljivost. Vse to prispeva k poslabšanju simptomov PMS in menstrualnih bolečin.
Torej, kolikor je le mogoče, se začnete zmanjševati ali celo izogibati tej hrani, ko se vam približa vaš menstrualni urnik. Poleg tega naj si navadi redno jesti, da se prehitro ne bi nihala v krvnem sladkorju, pravi dr. Joanne Piscitelli, asistentka na fakulteti za klinično porodništvo in ginekologijo na univerzi Duke v Severni Karolini v ZDA, poroča Health.
2. Povečajte vnos magnezija, železa in omega 3 maščobnih kislin
Hrana, ki vsebuje omega-3 maščobne kisline in magnezij, lahko zmanjša vnetje, ki povzroča menstrualne bolečine. Vnos železa pa lahko pomaga preprečiti anemijo, ki se pogosto pojavi med menstruacijo.
Lahko ga dobite iz lososa, sardin, sardone, mleka, pšenice, banan, pomaranč, tofua, soje, avokada in temno zelene listnate zelenjave, kot so špinača, brokoli in gorčična zelenica.
Poleg hrane lahko jemljete tudi dodatke. Najprej pa se posvetujte z zdravnikom, da bo varnejši. Pijte tudi vodo ali topel čaj, da preprečite menstrualne bolečine.
3. Zmerna vadba
Redna vadba pred in med menstruacijo lahko nadzoruje bolečino pri PMS. To je zato, ker med vadbo telo proizvaja endorfine, kemične spojine, ki pomagajo lajšati bolečino in stabilizirati razpoloženje. Aerobne vaje, kot so tek, kolesarjenje, tek in hoja, so vaša najboljša izbira za preprečevanje menstrualnih bolečin.
4. Pred pojavom bolečine vzemite sredstva za lajšanje bolečin
Če ste jemali zdravila proti bolečinam, ko so se bolečine že pojavile, spremenite navado na prejšnjo. Nekaj dni ali vsaj vzemite sredstvo za lajšanje bolečin, kot sta aspirin ali ibuprofen 12 ur pred urnikom, preden se je bolečina dejansko pojavila.
To zdravilo deluje tako, da zavira proizvodnjo prostaglandinov, da zmanjša resnost krčenja maternice in povzroča bolečino.
x
