Nešteto koristi vitamina b6 in najboljši vir

Vitamin B6, znan tudi kot piridoksin, je vitamin B kompleksa, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravih možganov in živčnega sistema. Če vitamina B6 ni, telo ne more absorbirati vitamina B12, tako da organi v telesu ne bi mogli delovati optimalno. V bistvu, kakšne koristi ima vitamin B6 in kje ga je mogoče dobiti? Oglejte si celoten pregled spodaj.

Različne koristi vitamina B6 za zdravje

Ne da bi se tega zavedali, vitamin B6 ponuja številne prednosti, ki jih ne gre zamuditi. Tukaj so različne prednosti vitamina B6 za zdravje telesa, in sicer:

1. Povečajte energijo

Tisti, ki ste navajeni biti aktivni in redno telovaditi, ne smete preskočiti dnevnega vnosa vitamina B6. Razlog je v tem, da vitamin B6 lahko pomaga razgraditi beljakovine in poveča telesno presnovo. Ko telesna presnova deluje hitreje, bo tudi energija, ki jo proizvaja telo, hitrejša.

Poleg tega lahko vnos vitamina B6 poveča tudi proizvodnjo hemoglobina, ki prenaša kisik po telesu. Tako lahko organi telesa še naprej "dihajo" in delujejo optimalno.

2. Krepi delovanje možganov

Ena najpomembnejših prednosti vitamina B6 je, da pomaga krepiti delovanje možganov in spomin. Po navedbah Medicinskega centra Univerze v Marylandu je vitamin B6 potreben za izdelavo nevrotransmiterjev, kemikalij, ki prenašajo signale iz ene živčne celice v drugo.

Ti nevrotransmiterji so potrebni za obdelavo spomina in izboljšanje delovanja možganov. To dokazuje študija, ki je razkrila povezavo med tveganjem za Alzheimerjevo bolezen in pomanjkanjem vitamina B6.

3. Preprečite bolezni srca

Študija razkriva, da lahko kombinacija vitamina B6 in vitamina B12 pomaga preprečevati bolezni srca. To je zato, ker vitamin B6 deluje tako, da zmanjša raven homocisteina v telesu.

Homocistein je vrsta aminokisline, ki nastaja v krvi. Ko so ravni homocisteina v krvi visoke, se lahko te aminokisline kopičijo v krvnih žilah in poškodujejo arterije. Če telesu primanjkuje vitamina B6, se homocistein še naprej povečuje in zamaši krvne žile. Posledično je nevarnost srčnega in možganske kapi neizogibna.

4. Premagovanje depresije

Možgani potrebujejo vitamin B6 za proizvodnjo serotonina, nevrotransmiterja, ki lahko izboljša razpoloženje in pozitivne misli. To je zagotovo koristno za tiste, ki ste zlahka slabe volje ali celo doživljate depresijo.

Študija je pokazala, da je pomanjkanje piridoksal fosfata, oblike vitamina B6, lahko povezano s simptomi depresije in motenj razpoloženja. Ohranite svoje razpoloženje z uživanjem virov hrane z vitaminom B6.

Najboljši viri hrane, ki zagotavljajo prednosti vitamina B6

Vitamin B6 je v vodi topen vitamin. To pomeni, da telo vitamina B6 ne more več shranjevati in bo takoj tekel skupaj s telesnimi tekočinami - in se izločil skozi urin.

Da bi ohranili vnos vitamina B6 v telesu, ga lahko izpolnite z uživanjem rib, govejih jeter, krompirja, piščanca, oreščkov in ne-agrumov. Po navedbah Urada za prehranske dodatke Nacionalnega inštituta za zdravje lahko koristi vitamina B6 dobite tudi iz utrjenih (obogatenih) žit za zajtrk, avokada, papaje, banan in različne zelene zelenjave.

Koliko vitamina B6 potrebuje telo?

Pomanjkanje vitamina B6 v telesu lahko povzroči anemijo, srbeče izpuščaje in zmanjšanje imunskega sistema. Čeprav je pomanjkanje vitamina B6 redko, to še ne pomeni, da lahko podcenjujete ta vitamin, če želite, da vaše telo ostane zdravo.

Na podlagi stopnje prehranske ustreznosti (RDA), ki jo je izdalo indonezijsko ministrstvo za zdravje, je to količina vitamina B6, ki jo je treba izpolniti:

Dojenčki in otroci: 0,1 do 1,0 mg
Odrasli moški: 1,3 do 1,7 mg
Odrasle ženske: 1,3 do 1,5 mg
Nosečnice: približno 1,7 mg
Doječe matere: približno 1,8 mg

Poleg hrane lahko potrebe po vitaminu B6 pokrijemo tudi z dodatki. Vendar se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, preden se odločite za dnevno jemanje dodatka vitamina B6.