Kazalo:
- Priprava pred treningom mišične moči
- 1. Najprej se posvetujte z zdravnikom
- 2. Izberite ustrezne čevlje in oblačila
- 3. Pripravite svojo energijo pred vadbo
- 4. Naredite ogrevalne vaje
Vzdrževanje moči kosti in mišic se večinoma izvaja z vadbo, in sicer z vadbo mišične moči. Izbirate lahko med treningom upora, dvigovanjem uteži, tekom ali pilometrijo (trening skakanja). Pred izvajanjem te vrste vadbe pa morate pripraviti nekaj stvari.
Priprava pred treningom mišične moči
Z zdravim življenjskim slogom živite dlje, saj zmanjšuje tveganje za razvoj različnih kroničnih bolezni. Eden izmed njih je vadba mišične moči. Če načrtujete to vajo prvič, si oglejte te štiri pomembne stvari:
1. Najprej se posvetujte z zdravnikom
Pred začetkom katerega koli športa je zelo pomembno posvetovanje z zdravnikom. Še posebej, če imate bolezen. Na primer, če imate revmo, vendar se želite ukvarjati z dvigovanjem uteži, potrebujete zdravniško navodilo glede tega načrta vadbe.
Medtem pa lahko tisti, ki ste zdravi, z zdravniškimi pregledi zagotovo pomagajo pri odkrivanju zdravstvenih težav, kar predstavlja veliko tveganje v prihodnosti.
Tako se izognete naporni vadbi, ki lahko povzroči poškodbe, in lahko določite vrsto treninga moči, ki je najbolj primeren za zdravje vašega telesa. Poleg tega vam bo zdravnik pomagal sestaviti tudi urnik vadbe, ki ustreza vašim sposobnostim.
2. Izberite ustrezne čevlje in oblačila
Ne gre samo za trening moči, pri vseh vrstah športa bi morali razmisliti, katere čevlje in oblačila bi morali nositi. Športni čevlji, ki niso primerni, preozki ali spodaj oblečeni, lahko med športom povzročijo poškodbe in poškodbe.
Preuska oblačila lahko tudi omejujejo vaše telo pri udeležbi v nekaterih športnih gibih. Izberite oblačilne materiale, ki dobro vpijajo znoj in ne pozabite s seboj prinesti majhne brisače, s katerimi boste znoj obrisali.
3. Pripravite svojo energijo pred vadbo
Vadba bo v telesu pokurila veliko energije, zlasti za trening moči. Vendar je to odvisno od vaših ciljev za trening moči. Če se vadba uporablja za hujšanje, pred vadbo morda ne boste jedli. Vajo pa lahko opravite le v eni uri.
Več kot takrat bo telo šibko in seveda ne bo trajalo dolgo pri športu. Seveda športni rezultati ne bodo optimalni glede na vaše želje.
Če imate prednost pri izvajanju vadbe, lahko uživate v nekaterih živilih pred vadbo, kot so jogurt, ovseni kosmiči, polnozrnat kruh, sladki krompir ali kvinoja. Pripravite si tudi sadne in zelenjavne sokove, ki jih boste pili v odmoru. Ne pozabite ostati hidrirani s pitno vodo.
4. Naredite ogrevalne vaje
Da ne bo pomote, ogrevanje je pomemben del treninga moči. Ogrevalne vaje pripravijo vaše mišice na različne gibe in povečajo obseg gibanja, kar lahko zmanjša tveganje za poškodbe in vas spodbudi k močnejšemu treningu.
Nekatere ogrevalne vaje pred treningom mišične moči vključujejo:
- Hip krog, in sicer vrtenje noge, medtem ko eno nogo rahlo dvignete od tal v 8 štetjih. Naredite to večkrat z menjavo nog.
- Krog rok, in sicer vrtljivo gibanje rok naprej in nazaj za 8 štetja.
- Počep,to je upogibanje kolen med upogibanjem telesa naprej in polaganje rok pred prsi. Vrnite se v pokončen položaj in ponovite gib.
x
