Kazalo:
- Nasveti za lajšanje tesnobe
- 1. Globoko vdihnite
- 2. Verjemite, da gre le za igro možganov
- 3. Težave v prihodnosti, naj se o njih razmišlja v prihodnosti
- 4. Osredotočite se na tisto, kar je bolj pomembno
- 5. Pozitivno se pogovorite sami s seboj
- Prekomerni anksiozni učinki
Ste se kdaj počutili tesnobno? Če je odgovor pritrdilen, kaj je vzrok za vašo tesnobo? Vsak četrti človek občuti tesnobo v neki fazi svojega življenja. Občutki stresa in tesnobe so pogosti odzivi, ki jih imate, ko ste v stresnem stanju. Občutek tesnobe, ki se običajno čuti, na splošno mine, ko stresno stanje ali sproži stresno stanje mine. Lahko pa poskusite tudi nekaj teh nasvetov, da olajšate tesnobo, ki jo čutite.
Nasveti za lajšanje tesnobe
Občutke tesnobe sproži kombinacija več dejavnikov. Ti dejavniki so na primer značilnosti posameznika, neprijetne življenjske izkušnje glede tega, kakšno je njegovo fizično zdravje. Na žalost je nekoliko težko zaznati, v kolikšni meri se je razvila ta tesnoba, ker napreduje počasi in se na splošno razlikuje od človeka do človeka.
Ko se počutite zaskrbljeni, se običajno počutite zaljubljeni in ne veste, kaj storiti, da se počutite bolje. Ne da bi sploh vedeli, lahko to, kar počnete, dejansko sproži vašo tesnobo. Nekaj stvari, ki jih lahko poskusite storiti za lajšanje tesnobe:
1. Globoko vdihnite
Prva stvar, ki jo morate storiti, ko se počutite tesnobno, je dihanje. Ta nasvet se strinja s klinično psihologinjo Marlo W Deibler, ki pravi, da ima globoko diafragmatično dihanje sposobnost lajšati tesnobo, saj ko to storite, pomagate spremeniti način aktiviranja telesa iz simpatične živčne napetosti v parasimpatični živčni mirni način. Ta korak lahko storite tako, da vdihnete, zadržite in počasi izdihnete enako število štirih.
2. Verjemite, da gre le za igro možganov
Te nasvete podpira teorija psihiatrinje Kelli Hyland, ki je bila iz prve roke priča, kako lahko vaši možgani manipulirajo z vašimi mislimi, da boste mislili, da ste v kritičnem stanju zaradi srčnega napada, ko dejansko imate napad panike .
3. Težave v prihodnosti, naj se o njih razmišlja v prihodnosti
V večini primerov, ko se počutite zaskrbljeni, se boste bolj osredotočili na to, kar se bo zgodilo v prihodnosti, ne pa na sedanjost. Pravzaprav, čeprav se bo nekaj zgodilo v vaši prihodnosti, boste z osredotočanjem misli na stvari, ki so pred vašimi očmi, lažje nadzorovale situacijo okoli sebe.
Ko doživite to stanje, lahko za lajšanje tesnobe le za trenutek ustavite, čim bolj udobno zadihate in nato pozorno spremljate dogajanje okoli sebe.
4. Osredotočite se na tisto, kar je bolj pomembno
Ko ste zaskrbljeni, ponavadi preživite čas, osredotočen na tesnobo, ki jo imate, zato se boste počutili še bolj tesnobno, ne da bi si prizadevali, da bi jo lajšali. Na koncu boste na koncu samo zapravili svoj čas za nič. Na tej stopnji lahko anksioznost olajšate tako, da trenutno opravljate kaj bolj koristnega v svojem življenju.
5. Pozitivno se pogovorite sami s seboj
Tesnoba, ki se lahko pojavi zaradi vaših lastnih možganskih iger, pomeni, da ste samo vi najboljši, da se z njo spoprimete. Kot dober začetek lahko začnete razpravo ali si rečete pozitivne besede. Pri lajšanju tesnobe v tej fazi lahko to storite tako, da izgovorite nekaj izjav, kot so:
- "Kaj naj se pripravim na to situacijo?"
- "Ali ni ta skrb pretiravanje?"
- "Lahko grem skozi to."
Prekomerni anksiozni učinki
Tesnoba, ki se lahko vleče ali je pretirana, vas lahko sproži zaradi tesnobnih motenj. Pri anksioznih motnjah anksioznost, ki jo čutite, ne izgine, čeprav je sprožilec že minil, četudi se na začetku tesnoba, ki jo čutite, pojavi brez posebnega razloga. Nekateri simptomi, ki so skupni nekomu z anksiozno motnjo, kot so napadi panike, zvišan srčni utrip, pospešeno dihanje, pretiran strah, ki lahko sčasoma vpliva na vaše družbeno življenje in zdravje.
