Kazalo:
- Pilates spremeni vašo držo na bolje
- Gibanje pilatesa za izboljšanje drže
- 1. Pilates se zvije
- 2. Triceps padci
- 3. Dumbbell upognjen vzvratno letenje
- 4. Dviganje uteži
- 5. Superman
Pilates pogosto zamenjujejo z delom joge. Pravzaprav je pilates namenjen krepitvi in rehabilitaciji telesa, da ga okrepi. Ena od prednosti gibanja Pilates je izboljšanje telesne drže.
Če želite ostati dobri, si oglejte naslednje ocene o gibanju Pilates za izboljšanje drže.
Pilates spremeni vašo držo na bolje
Kot poroča Britanska fundacija za srcePilates je oblika vadbe, ki poudarja moč in gibčnost vašega telesa.
S to vajo postanejo hrbtenica in sklepi bolj prožni. Poleg tega se okrepijo tudi mišice ramen, križa in trebuha.
Če pa imate določena zdravstvena stanja, na primer pravkar operirana, se pred gibanjem Pilates najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
Gibanje pilatesa za izboljšanje drže
1. Pilates se zvije
Vir: Verywell Fit
Pred izvajanjem pilatesa morate pripraviti več orodij, na primer preprogo in mreno, ki podpirajo vadbo.
Premikanje pilates roll-up naj bi bil koristen za izboljšanje drže. Običajno se to gibanje izvede kot ogrevanje, preden se izvede drug gib.
Pri tej tehniki boste čutili hrbtenico vzporedno z blazinico. Koraki so:
- Lezite na hrbet na preprogi z rokami, naslonjenimi na glavo.
- Dvignite roke tako, da bodo zapestja vzporedna z rameni.
- Začnite se zbujati iz trenutnega položaja tako, da upognete telo.
- Ta poteza je najuspešnejša, če se počutite, kot da ste v položaju "U" z iztegnjenimi rokami.
2. Triceps padci
Vir:
Premikanje triceps padci zveni težko, toda če poznate ključne točke, vam bo to lahko olajšalo vadbo pilatesa.
Ključno je, da se potegnete za ramena, zaradi česar se zgornji del hrbta in triceps zategnejo.
- Začnite tako, da sedite na preprogi z nogami, iztegnjenimi naprej, hrbet pa obrnjen proti stabilnemu stolu ali škatli.
- Dlani položite ob škatlo s prsti naprej.
- Poskusite zravnati roke, da lahko dvignete in spustite noge.
- Po tem upognite komolce, da spustite hrbet, vendar naj se zadnjica ne dotika tal.
- Pete naj bodo na tleh, komolci pa za telesom.
3. Dumbbell upognjen vzvratno letenje
Vir:
Cilj tega pilates gibanja, ki vključuje mreno, je okrepiti hrbet, da bo vaša drža boljša.
Ko bo moč hrbta stabilna, se bo vaša navadna navada zmanjšala.
- Najprej poskusite v vsaki roki držati po bučko in stati na širini ramen, rahlo pokrčena kolena.
- Nato se poskusite skloniti, tako da se zgornji del hrbta nagne nekoliko naprej.
- Ko je uspešen, lahko začnete dvigovati mreno na svoje strani in se vrnite v začetni položaj.
4. Dviganje uteži
Vir: Žensko zdravje
Eden od teh gibov za pilates, ki lahko okrepi tetive zadnjega kolena, vam pomaga tudi zmanjšati pritisk na spodnji del hrbta.
Za izboljšanje drže so naslednji koraki pri izvajanju tega gibanja pilates:
- Začnite tako, da stojite naravnost z nogami v širini bokov.
- Poskusite držati bučo v rokah in dlaneh, obrnjenih proti stegnom.
- Poskusite to narediti tako, da rahlo upognete kolena in potisnete boke nazaj, da zmanjšate obremenitev nog.
- Nato se lahko počasi vrnete v stoječi položaj in poskušate preprečiti, da bi se hrbet upognil ali upognil.
5. Superman
Vir:
Koraki za izvajanje tega pilates gibanja vključujejo:
- Začnite tako, da ležite na trebuhu z obrazom obrnjenim proti preprogi in rokami nad glavo.
- Poskusite se dvigniti s preproge in se nekaj trenutkov ustaviti, preden se vrnete v začetni položaj.
Nekateri zgornji gibi pilatesa so lahko koristni za izboljšanje vaše drže, če jih redno izvajate. Če pa se bojite, da bi se med izvajanjem zgornjih tehnik poškodovali, poiščite vaditelja pilatesa ali tečaj z izkušenim inštruktorjem.
x
