Kazalo:
- Sadje, bogato z vodo, za razbijanje hitrega menija
- 1. Lubenica
- 2. Melone
- 3. Jagode
- 4. Pomaranče
- 5. Ananas
Dehidracija je najpogostejša težava ob vstopu v mesec posta, ker ne morete piti tako pogosto kot običajno. Da bi se izognili tej težavi, morate ob zori in prekinitvi posta poznati pravilna pravila pitja. Poleg vode lahko svoje potrebe po tekočini tudi zadovoljite z uživanjem sadja, bogatega z vodo. Sledi izbor sadja z veliko vode, ki ga lahko uporabimo kot jedilnik za post.
Sadje, bogato z vodo, za razbijanje hitrega menija
50 odstotkov človeškega telesa je voda, to je tisto, kar vsem onemogoča pomanjkanje tekočine, ker lahko povzroči zdravstvene težave, kot je dehidracija.
Glede na količnik prehranske ustreznosti za leto 2013 je dnevna potreba po tekočini za odrasle približno 2300–2600 ml na dan.
Zdaj, ko ste vstopili v postni mesec, morate zadostiti svojim potrebam po tekočini z uživanjem vode in sadja z visoko vsebnostjo vode ob hitrem in suhoorju.
Za zmanjšanje tveganja dehidracije v mesecu posta lahko uživamo naslednje sadje:
1. Lubenica
To rdeče mesnato sadje je zelo sveže, če ga uporabljate kot jedilnik za post. Na podlagi podatkov o sestavi indonezijske hrane vsebuje 100 gramov lubenice:
- Voda: 92 ml
- Energija: 28 kalorij
- Ogljikovi hidrati: 6,9 grama
- Vlaknine: 0,4 grama
- Kalcij: 7 mg
- Fosfor: 12 mg
- Kalij: 93 mg
- Natrij: 7 mg
Glede na to, da lubenica vsebuje veliko vode, je vsebnost kalorij zelo nizka, zato je primerna za tiste, ki želite na dieti med postom. Lubenica je bogata tudi z antioksidanti in likopenom, kar lahko zmanjša tveganje za bolezni srca in diabetes.
Lubenico lahko pojeste takoj, ko jo olupite, ali iz nje pripravite različne osvežilne prigrizke. Na primer, ledeno sadje za prekinitev posta, sok ali lubenice, ki so med postom hladni in okusni.
2. Melone
Melone se ne razlikujejo veliko od lubenic, vsebujejo tudi dovolj vode in jih lahko uporabimo kot prigrizek za prekinitev posta. V 100 gramih melone vsebuje:
- Voda: 90 ml
- Energija: 37 kalorij
- Ogljikovi hidrati: 7,8 grama
- Kalij: 167 mg
- Kalcij: 12 mg
- Fosfor: 14 mg
Melona se zaradi zelo osvežujočega okusa pogosto uporablja kot sestavina sadne juhe z lubenico. Čeprav je melona bogata s hranili, je sadje s precej visoko vsebnostjo sladkorja.
Zato se ljudje s sladkorno boleznijo ne smejo prenajedati, ko jedo melone.
3. Jagode
Čeprav so po okusu pogosto kislega in vas pogosto vztrepetajo, imajo jagode dokaj visoko vsebnost vode in jih lahko uporabimo kot obrok za prekinitev posta. Vsakih 100 gramov jagod vsebuje:
- Voda: 90 ml
- Energija: 32 kalorij
- Sladkor: 2,9 grama
- Vlaknine: 2 grama
- Maščoba: 0,3 grama
- Kalcij: 16 mg
- Magnezij: 13 mg
- Fosfor: 24 mg
Poleg vode so jagode bogate tudi z vlakninami, antioksidanti, vitamini in minerali, da zmanjšajo tveganje za vnetja, diabetes, Alzheimerjevo bolezen in bolezni srca.
Če vam je sadna juha dolga kot iftar obrok, lahko pripravite jagodne palčke, prekrite s stopljeno čokolado.
4. Pomaranče
To mesnato in oranžno lupino sadje je znano po visoki vsebnosti vitamina C. Pa ne samo to, agrume lahko uporabimo tudi za razbijanje hitrega menija, ker vsebujejo dovolj vode. 100 gramov pomaranč vsebuje:
- Voda: 87 ml
- Energija: 45 kalorij
- Vlaknine: 1,4 grama
- Kalij: 472 mg
- Vitamin C: mg
- Natrij: 4 mg
Pomaranče so bogate z antioksidanti in flavonoidi, ki lahko preprečijo poškodbe celic z zmanjšanjem vnetja.
Vsebnost vode in vlaknin v agrumih pomaga nadzorovati apetit v mesecu posta in preprečuje prenajedanje v tem mesecu posta.
5. Ananas
Sadje, ki raste v tej tropski deželi, ima kiselkast in sladek okus, kot nalašč za iftar po prigrizkih. 100 gramov ananasa vsebuje:
- Voda: 88 ml
- Energija: 40 kalorij
- Ogljikovi hidrati: 9,9 grama
- Kalij: 111 mg
- Fosfor: 14 mg
- Kalcij: 22 mg
Ananas vsebuje tudi bromelain, encim, ki deluje protivnetno ali vnetno in blaži bolečino. V nekaterih primerih se bromelain uporablja za zmanjšanje sinusitisa.
x
