Vsebuje hranila v hrani za naravno lepo kožo

Pridobiti naravno lepo kožo ni tako enostavno. Kot najbolj zunanji del telesa, ki je neposredno izpostavljen okolju, je koža prvi ščit telesa pred mikrobi in bakterijami. Zato je treba zdravje kože vzdrževati s preprečevanjem dehidracije in pretvorbo sončne svetlobe v vitamin D, ki ga telo potrebuje.

Da bo vaša koža od znotraj naravno lepa, morate biti pozorni na vnos hrane, ki jo jeste vsak dan. Hrana, ki jo jemo, ni le najboljši vir hranilnih snovi za izboljšanje zdravja telesa, ampak tudi zdravje kože. Tu je nekaj živil, ki jih morate zaužiti, da ohranite zdravje kože.

Vsebnost hrane za naravno lepo kožo od znotraj

Živila, bogata z antioksidanti

Verjamejo, da živila, bogata z antioksidanti, naredijo kožo naravno lepo od znotraj. Antioksidanti si prizadevajo popraviti poškodovane kožne celice, ki so posledica izpostavljenosti ultravijoličnim žarkom in drugim zunanjim dejavnikom (kot sta nikotin in alkohol). Antioksidanti so odstranjevalci prostih radikalov, ki igrajo pomembno vlogo pri zaščiti vaše kože.

Ena od prednosti antioksidantov je njihova sposobnost spodbujanja proizvodnje kolagena, ki je pomemben del procesa pomlajevanja kože. Med živila, ki vsebujejo veliko antioksidantov, so cela zrna, zlasti barvito sadje in zelenjava, kot so jagodičevje, paradižnik, marelice, pesa, buča, špinača, sladki krompir, pomaranče, paprika in oreški.

Živila, bogata s selenom

Tako kot antioksidanti lahko tudi selen pomaga zaščititi kožo pred prostimi radikali, ki lahko povzročijo znake staranja, kot so gube in suha koža ter poškodbe tkiva. Selen lahko pomaga tudi pri preprečevanju kožnega raka. Selen lahko najdete v kozicah, ribah, kot so snapper, tuna, losos, govedina, ostrige, sardele, rakovice in druge.

Živila, bogata s koencimom Q10

Vaše telo tvori naravni antioksidant, imenovan koencim Q10. Ta snov sodeluje pri proizvodnji energije in pomaga celicam vašega telesa pri delu. Koencim Q10 lahko najdete v ribah, kot so losos, tuna, polnozrnata žita itd.

Živila, bogata z vitamini A, C, E.

Čeprav imajo ti trije vitamini različne koristi, vsi prispevajo k zdravi koži.

Vitamin A lahko pomaga, da je vaša koža videti bolj sveža in sijoča, saj preprečuje suhost, zmanjšuje temne lise in gladi gube. Živila, pakirana z vitaminom A, vključujejo temno listnato zelenjavo, pomaranče, korenje, dren, jagode in jajca.
Vitamin C deluje tako, da poveča proizvodnjo kolagena in elastina v koži. Te beljakovine pomagajo preprečiti gubice, gubice in gube na koži. Hrana, bogata z vitaminom C, vključuje papriko, citruse, temno zeleno zelenjavo, papajo in kivi.
Vitamin E je antioksidant, ki se bori proti poškodbam kože zaradi prostih radikalov. Vitamin E najdemo v oreščkih in semenih, oljkah, temno zeleni zelenjavi in rastlinskih oljih.

Živila, ki vsebujejo omega-3

Kdo bi si mislil, da so tuna, losos, orehi, špinača in avokado skrivnost naravne lepote od znotraj navzven? Vsa ta živila vsebujejo omega-3, ki je vrsta nenasičenih maščob, ki je dobra za vaše telo.

Študija je pokazala, da lahko omega-3 iz rib pomagajo zaščititi kožo pred sončnimi poškodbami. Omega-3 podpirajo hidrirano in svetlejše kože. Poleg tega maščobne kisline delujejo tudi kot naravna vlažilna krema, ki lahko oživi suho kožo od znotraj in od zunaj. Nekatera druga živila, bogata z omega-3, so skuše, sardele, skuše, olje oljne repice, orehi in soja.

Ne pozabite, izogibajte se uživanju odvečnega sladkorja

Poleg zgornjih petih zdravih živil obstaja še ena skrivnost ohranjanja naravno lepe kože od znotraj, in sicer omejevanje sladke hrane, zlasti umetnih sladkorjev. Ne da bi vedeli, zaužit sladkor absorbira veliko tekočine v plasteh kože in povzroča gube.

Poleg tega lahko vsebnost glukoze v sladkorju zmanjša količino kolagena v koži in zavira delovanje kolagena, zaradi česar se koža razgradi. Kolagen je beljakovina, ki sestavlja človeško telo v obliki organskih struktur, ki gradijo kožo, kosti, zobe, sklepe in mišice.

Več ko zaužijete sladkorja, večja je verjetnost, da boste razvili odpornost proti insulinu, kar lahko povzroči prekomerno rast las in temne madeže na vratu in v gubah telesa.