Kateri spalni položaj je najboljši za vas?

Bolečine v hrbtu ne motijo ​​le vsakodnevnih dejavnosti, temveč tudi slabo spijo. Nepravilen položaj spanja lahko poslabša vaše stanje. Zato morate najti različne položaje spanja, ki so primerni za bolečine v hrbtu, da boste lahko ostali trdno. Dober položaj spanja lahko pomaga tudi pri lajšanju bolečin v hrbtu.

Najbolj priporočljiv položaj spanja pri bolečinah v hrbtu

Citirano iz Medical News Today, lahko slab položaj spanja bolj pritiska na problematično območje pasu in s tem poslabša intenzivnost bolečine.

Zato je pomembno, da vretenca držimo naravnost in v skladu s položajem glave, ramen in bokov, ko boli pas. Pravilna drža med spanjem lahko zmanjša napetost na mišicah in vezi na hrbtenici ter prepreči nenormalno spreminjanje položaja hrbtenice.

Poleg tega lahko pravi položaj spanja lajša bolečino, ker so mišice sproščene, zato ne odvajajo preveč energije. Konec koncev lahko pravi položaj spanja izboljša in ohrani zdrave kosti in sklepe.

Tu so razni položaji spanja, ki jih lahko uporabite, če imate bolečine v hrbtu:

1. Ravno na hrbtu s koleni, podprtimi z blazino

Ležanje na hrbtu na žimnici velja za najboljši spalni položaj za bolečine v hrbtu. Vendar ne le ležite.

Poskrbite, da bo hrbtenica ostala v ravni črti z glavo, vratom in nogami. Pod koleni lahko potisnete majhno blazino, da enakomerno podprete svojo telesno težo. Tako je položaj telesa na vzmetnici popolnoma pokončen.

To storite tako:

• Lezite na hrbet obrnjeni proti stropu. Izogibajte se nagibanju glave v desno ali levo.
• Za podporo glave in vratu uporabite mehko in udobno blazino.
• Pod koleno položite majhno blazino.
• Za boljšo podporo lahko praznine v spodnjem delu hrbta zapolnite z dodatnimi blazinami

Ta položaj vam pomaga ohraniti naravno krivuljo hrbtenice, hkrati pa zmanjša prekomerni pritisk na določenih točkah, kot so glava, vrat in hrbtenica.

2. Ležeč naslon nazaj

Spanje v ležečem položaju z nekaj blazinami na zgornjem delu hrbta je zelo varno tako za pas, kot tudi za hrbet. Roke lahko med spanjem položite na trebuh in prsni koš ali ob strani, odvisno od vašega udobja.

Ta ležeči spalni položaj daje prednost bolečinam v hrbtu zaradi istmične spondilolisteze.

Istmična spondilolisteza je kronična bolečina, ki jo povzroči premik enega od zgornjih vretenc hrbtenice s prvotnega mesta.

Ta položaj vam pomaga zmanjšati odvečni pritisk na določenih točkah, kot so glava, vrat in hrbtenica med spanjem med bolečinami v hrbtu.

3. Položite se na bok tako, da objamete oporo

Zgornja slika: ležeča // Spodnja slika: stransko spanje (Vir: L-arginine Plus)

Spanje na boku je eden izmed najljubših položajev spanja, ki na žalost lahko poslabša vaše stanje, ko imate bolečine v hrbtu.

Spanje na boku lahko pritisne na prizadeti pas in izvleče hrbtenico iz prvotnega položaja.

Vendar je v redu, če spite na boku, medtem ko vas še vedno boli hrbet, tako da si med kolena nataknete blazino ali oporo. Vzglavniki bodo vaše boke, medenico in hrbtenico ohranili v boljšem položaju.

Tukaj je opisano, kako to pravilno storiti:

• Poskusite ležati na postelji na desni ali levi strani.
• Namestite mehko in udobno blazino, ki podpira glavo in vrat.
• Kolena rahlo upognite in nato med njimi potisnite blazino ali oporo.
• Za boljšo podporo lahko praznine med pasom in vzmetnico zapolnite z blazino.

4. Položaj se zvije kot plod

Vir: MedyLife

Spalni položaj, ki se zvije kot otrok v maternici, je dober za bolnike, kadar bolečine v hrbtu povzroča stisnjen živec. V tem položaju telo odpre prostor za sklepe med vretenci.

Tukaj je opisano, kako postaviti telo, da leži sključeno:

• Lezite na bok na desno ali levo.
• Za podporo glave in vratu uporabite mehko in udobno blazino.
• Upognite kolena proti prsnemu košu, tako da je hrbet razmeroma raven.
• Zamenjajte nagibno stran, da se izognete neravnovesju tlaka na eni strani.

5. Obraz navzdol (nagnjen)

Spanje na trebuhu na trebuhu v bistvu ni dobro, ker preveč pritiska na pas in hrbet. To lahko poslabša bolečino.

Vendar pa lahko občasno poskusite spati na trebuhu, če imate bolečine v hrbtu, tako da se približate položaju telesa na vzmetnici. Ključno je, da si na trebuh nataknete blazino, da hrbtenica ostane poravnana.

Takole:

• Spite z obrazom navzdol na vzmetnici.
• Postavite tanko blazino pod trebuh in boke, da dvignete sredino.
• Za podpiranje glave uporabite podoben vzglavnik. Glavo lahko postavite tudi na desno ali levo stran.

Nasveti za dobro spanje, kadar imate bolečine v hrbtu

Najti najprimernejši položaj za spanje, ko vas pas še vedno boli, pravzaprav ni težko. Ključno je vzdrževanje poravnave hrbtenice za boljšo kakovost spanja.

Udobje med spanjem pa lahko dodate tudi tako, da izberete blazine in vzmetnice, ki so primerne za podporo telesu. Pravilna blazina in vzmetnica lahko pomagata tudi izboljšati držo.

Blazine naj zadoščajo za podporo glave, vratu in vrha hrbtenice. Poskusite izbrati tudi vzmetnico, ki ni pretrda, a tudi ne premehka.

1. Izberite vzglavnik glede na položaj spanja

Tu je nekaj blazin, ki so primerne za spanje med bolečinami v hrbtu:

Spite na hrbtu

Uporabite blazino, ki je dovolj mehka in gosta, da pravilno zapolni prostor med vratom in žimnico. Poskusite izbrati blazino, ki ni pregosta ali previsoka.

Vzglavnik z materialom spominska penaje prava izbira, ker nastane s prilagajanjem oblike glave in vratu na splošno.

Poleg tega lahko vodne blazine uporabite tudi kot alternativo za popolno in celovito podporo.

Spite na trebuhu

Če imate še vedno bolečine v hrbtu, morate med spanjem na trebuhu uporabljati najtanjšo blazino za glavo. Bolje bi bilo, če bi spali na trebuhu, ne da bi sploh uporabljali blazino.

Spite na boku

Če je vaš položaj spanja bolj udoben ob strani, kadar imate bolečine v hrbtu, uporabite vzglavnik, ki je dovolj trden. Ne uporabljajte tanke blazine.

Izberite tudi blazino s široko površino, ki lahko podpira vašo glavo do ramen. To blazino lahko potlačite tudi med kolena.

2. Izberite pravo vzmetnico

Poleg vzglavnikov je še ena pomembna sestavina, ki jo je treba upoštevati pri ohranjanju spalnega položaja, kadar so bolečine v hrbtu, vzmetnice.

Zdravniki običajno priporočajo ortopedske vzmetnice, ki so dovolj trdne za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu ali hrbtu. Raziskave pa kažejo, da zaradi pretrdega ležišča v resnici manj spate.

Torej, poskusite izbrati kakovostno vzmetnico iz pene. Izberite vzmetnico, ki ni pretrda, a tudi ne premehka. Premehka vzmetnica dejansko ne podpira in poravna hrbtenice.

Po iskanju pravega ležišča je priporočljivo, da ga zamenjate vsakih 10 let. Razlog je v tem, da se bo vzmet znotraj pokvarjene vzmetnice sčasoma pokvarila. Zaradi tega žimnica med spanjem ne more več podpirati telesa.

3. Izvajajte pravilne navade spanja

Priporočljivo je, da si vsako noč ustvarite dosleden urnik spanja.

Če imate pogosto težave s spanjem; poskusite leči prej kot običajno. Tako imate na voljo dodaten čas, da zaspite in še vedno lahko dovolj spite, ne da bi pozno ostali.

Poleg tega se morate izogibati tudi različnim navadam, kot so:

• Pijte kofein zvečer ali zvečer.
• Vadite v urah pred spanjem.
• Predvajanje naprave (pripomoček), medtem ko čakam, da zaspim.

Ravno tisto, kar je treba storiti, je, da se sprostite tako, da preberete knjigo, si privoščite toplo kopel, poslušate glasbo ali nežno raztezate. Sproščeno vzdušje lahko ustvarite z zatemnitvijo luči v sobi, ne da bi vklopili napravo.