5 nasvetov za nezbujanje sredi noči

Pogosto zbujanje sredi noči bo zagotovo zmanjšalo kakovost spanja in povzročilo, da boste zjutraj nenavadno zaspani. To stanje povzroča več stvari, na primer pregreta soba, pitje kave pred spanjem, do določenih zdravstvenih težav.

Vendar vam ni treba skrbeti, ker obstajajo določeni načini, da vam ta moteč ne moti več noči.

Nasveti za nezbujanje sredi noči

Kot poročajo s strani Wexnerjev medicinski center, obstaja več stvari, zaradi katerih se človek sredi noči zbudi.

Začetek od tega, da ne bodite pozorni na ure spanja in vzorce, občutek tesnobe, do ravni sladkorja v krvi lahko vplivajo na to stanje.

Čeprav je dokaj naravno, vas bo prepogosto zbujanje sredi dejavnosti spanja zagotovo motilo.

Poleg posvetovanja z zdravnikom lahko za zmanjšanje pogostosti nočnega zbujanja storite še naslednje.

1. Pred spanjem ne jejte začinjene hrane

Eden od razlogov, zakaj se pogosto zbujate sredi noči, je potreba po uriniranju. To željo bo neizogibno treba rešiti, če ne želite, da vam urin namoči vzmetnico.

Razlogov, zakaj želite urinirati med spanjem, je več, eden izmed njih je uživanje začinjene hrane.

Uživanje začinjene hrane je ena vrsta hrane, ki se ji je treba izogniti tik pred spanjem.

To je zato, ker lahko začinjena hrana draži mehur. Poleg tega vas začinjena hrana ponavadi bolj poti, zaradi česar je vaš spanec manj prijeten.

2. Meditacija

Če je nespečnost krivec, ki preprečuje, da bi se zbudili sredi noči, je morda meditacija rešitev.

Po navedbah Nacionalna fundacija za spanje, sproščanje pred spanjem naj bi izboljšalo kakovost vašega spanca. Pravzaprav lažje zaspite.

Meditacija je poleg tega, da je pred spanjem varna in enostavna, lahko tudi znižuje krvni tlak in pomaga lajšati bolečino in depresijo.

Metoda je dokaj enostavna. Meditacijsko prakso lahko začnete z iskanjem udobnega prostora za sedenje ali ležanje.

Nato zaprite oči in počasi in globoko vdihnite ter izdihnite. Osredotočite se na to, kako vdihnete in izdihnete.

Poskusite ne tavati po svojih mislih in meditirati 4-5 minut, da se ne boste pogosto zbujali sredi noči.

3. Spite z idealno sobno temperaturo

Pregreta soba se lahko znoji. Še posebej po zaužitju začinjene hrane, ki bo poslabšala kakovost vašega spanca.

Prostor lahko hladite z ventilatorjem ali vklopom klimatske naprave. Idealna sobna temperatura za spanje, da se sredi noči zaradi pregrevanja ne zbujate pogosto, je 20-23 ° C.

To je zato, ker se bo, ko boste spali, telesna temperatura, ki jo želijo vaši možgani doseči, zmanjšati, prav tako želite, da bo vaša telesna temperatura hladnejša.

Zato je zelo priporočljivo, da svojo sobo spremenite v udobno, tako da prilagodite sobno temperaturo na hladno.

4. Za zajtrk jejte težko hrano

Poleg nespečnosti in nočnega znojenja lahko pogosto prebujanje sredi noči povzroči tudi prebavne motnje.

Prebavne motnje lahko vključujejo drisko, napenjanje in pline, znane tudi kot prdenje.

Eden od načinov za preprečevanje prebavnih težav med spanjem je uživanje težkih obrokov med zajtrkom ali kosilom.

To je zato, da vam ni treba več večerjati, kar lahko povzroči različne prebavne težave in se pogosto zbujate sredi noči.

Če jeste več zjutraj, je morda pretežko in se bojite, da bi zaspanost pri delu prišla prej.

Pravzaprav mnogi trdijo, da bolj hranljiv in težji zajtrk dejansko zmanjša njihovo željo, da bi jedli naslednjič.

Ob močnejšem zajtrku vam torej lahko pomaga nadzorovati vnos hrane ob naslednjem obroku.

Če ste še vedno lačni ponoči, vam lahko pomaga lažji prigrizek, kot je sadje ali drugi zdravi prigrizki.

5. Zmanjšajte ure dremanja

Za tiste, ki pogosto dremate več kot 3 ure, je morda čas, da skrajšate trajanje.

Cilj je seveda ta, da vaš nočni spanec ni moten. Tudi dremanje po 15. uri bo v resnici pokvarilo le vaše ure spanja ponoči.

Recimo, na primer, da spite od 4 do 5 zvečer in ste navajeni spati ob 9 ponoči. T

Ko je čas, da ponoči spite, morda ne boste zaspali zlahka ali se pogosto prebudili iz preveč dremanja.

Zato so potrebne nekatere strategije, da bi dobili največ koristi od dremanja, kot so:

• Poskusite zadremati 10–20 minut, da vam ne bo preveč omotično, ko se zbudite.
• Brez dremanja po 15. uri.
• Dremajte na udobnem mestu, ne preveč hrupno, s hladno sobno temperaturo.

Če ste preizkusili nekatere od zgornjih metod in se še vedno pogosto zbujate sredi noči, se za pravo rešitev posvetujte s svojim zdravnikom.