Kazalo:
- Razmerje med revmo in težavami s spanjem
- Nasveti za dobro spanje med revmo
- 1. Ponovno preverite odmerek zdravila, ki ga jemljete
- 2. Redno vadite
- 3, Omejite pitje kofeina
- 4. Pomirite se
- 5. Ustvarite urnik spanja
Mnogi bolniki z revmo, tudi revmatoidni artritis, se pritožujejo, da ne spijo dobro. Simptomi, kot so bolečine v sklepih in otrdelost sklepov, lahko motijo vaš spanec ponoči. Vendar ni treba skrbeti, to je mogoče premagati. Obstaja nekaj nasvetov za dobro spanje za vas ali vaše najbližje, ki imate revmo.
Razmerje med revmo in težavami s spanjem
Revmatizem in težave s spanjem lahko postanejo začaran krog, ki se nikoli ne konča, saj vplivajo drug na drugega. Več ko bo sklepov bolečih zaradi revme, težje bo spati. Da, kronična bolečina lahko resnično oteži spanje.
Medtem težave s spanjem ali slaba kakovost spanja lahko poslabšajo bolečino, utrujenost in depresijo, ki so pogosto povezane z revmo.
Študija, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine, je pokazala povezavo med spanjem in revmatičnimi simptomi. Med 162 revmatičnimi bolniki so tisti, ki niso mogli spati, imeli resnejše simptome depresije, imeli so večje bolečine, bili so zelo utrujeni in so imeli poškodbe organov.
Ljudje z revmo lahko občutijo bolečino ali nelagodje, ki otežuje spanje. Slabo spanje lahko vpliva na resnost simptomov osebe in povzroči druge bolezni.
Obstaja pa veliko stvari, s katerimi lahko revmatoidnim bolnikom pomagamo spati. Z reševanjem težav s spanjem lahko premagate simptome revme in izboljšate kakovost spanja.
Nasveti za dobro spanje med revmo
Načini za izboljšanje kakovosti spanja pri revmi vključujejo:
1. Ponovno preverite odmerek zdravila, ki ga jemljete
Ljudje z revmo, ki imajo težave s spanjem, potrebujejo več zdravil proti bolečinam. Vendar je treba odmerek zdravila proti bolečinam prilagoditi glede na to, kako močna je bolečina, da boste lahko dobro spali. Odmerek naj ne bo prevelik ali premajhen.
2. Redno vadite
Zmerno gibanje vam lahko pomaga do boljšega spanca. Vadba lahko izboljša tudi vaše razpoloženje. Bolniki z revmatoidnimi boleznimi naj bi začeli vaditi počasi, odvisno od vaše sposobnosti. Bolje je telovaditi nekaj časa kot nikoli.Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočite bolnikom z revmo, da vadite 2,5 ure vsak teden.
Hoja, plavanje, kolesarjenje in raztezanje so nekatere dobre možnosti vadbe za revmatoidne bolnike. Ta vaja ne bo vedno obremenjevala sklepov ali telesa.
Vadba lahko pomaga tudi pri ohranjanju fleksibilnosti sklepov in poveča gibanje gibov sklepov. Bolniki z revmatoidno boleznijo se morajo izogibati športom, ki preveč obremenjujejo sklepe, na primer zvijanje ali skakanje.
3, Omejite pitje kofeina
Ljudje z revmo naj se izogibajo pitju kofeina popoldan ali zvečer, ker lahko kofein oteži spanje. No, kofein običajno vsebuje kava ali čaj. Kavo ali čaj lahko nadomestite z različico brez kofeina ali zeliščnim čajem.
4. Pomirite se
Če imate revmo, je za nekoga lahko stres, zato si morate vzeti čas za sprostitev pred spanjem. Poskusite vzpostaviti rutino spanja vsak večer.
Lahko preberete knjigo, prižgete svečo z aromaterapijo ali poslušate tiho glasbo.
5. Ustvarite urnik spanja
Najpomembnejši nasveti za dobro spanje je načrtovanje spanja in prebujanje. Pojdite torej spat in se vsak dan zbujajte ob istem času. Ne spreminjajte časa spanja, ker ima vaše telo biološko uro, ki uravnava urnik dela vašega telesa.
Poleg tega poskrbite, da bo vzdušje vaše spalnice mirno in sproščeno, ter naj bo temperatura hladna. Izklopite elektroniko 30 minut pred spanjem in uporabite temne zavese, da zagotovite, da je soba dovolj temna za spanje.
