Kazalo:
- Kaj vpliva na raven vitamina D v telesu?
- 1. Barva kože
- 2. Uporaba kreme za sončenje
- 3. Onesnaženost zraka
- 4. Izguba teže
- 5. Sezona in lokacija
- 6. Starost
Ste vedeli, da je po vsem svetu približno milijarda ljudi, ki jim primanjkuje vitamina D, pogostost pa je večinoma na Bližnjem vzhodu in v Aziji? To je resen problem, ker lahko pomanjkanje, tudi pomanjkanje vitamina D, vodi do slabega imunskega sistema, počasnega procesa regeneracije kože, ko pride do poškodbe, motene rasti kosti pri otrocih in zmanjšane energije.
Izpostavljenost soncu (UVB sevanje) je glavni vir proizvodnje vitamina D v telesu, čeprav ga je mogoče dobiti tudi z vnosom hrane ali dodatki. A poleg tega razlike v načinu življenja in številni drugi dejavniki vplivajo tudi na proces absorpcije vitamina D v telesu. Da bi se izognili pomanjkanju vitamina D, se morate zavedati in sprejeti proaktivne ukrepe za boj proti dejavnikom, ki vplivajo na absorpcijo.
Kaj vpliva na raven vitamina D v telesu?
Spodaj so navedeni različni dejavniki, ki lahko vplivajo na raven vitamina D v telesu:
1. Barva kože
Melanin, znan kot barvilo za kožo, "tekmuje" s snovjo v koži, da absorbira UVB žarke. To pomeni, da več kot imate melanina (torej če imate temnejši odtenek kože), večja je verjetnost pomanjkanja vitamina D. Temnopolti ljudje potrebujejo več časa na soncu ali pa bodo morda morali vzeti vitamin D dodatki na visoki ravni.
2. Uporaba kreme za sončenje
Aka krema za sončenje krema za sončenjezdravniki pogosto priporočajo za preprečevanje sončnih opeklin, kožnega raka in pretiranega staranja kože. Čeprav je to res, lahko napačna uporaba zaščite pred soncem dejansko poveča tveganje za nastanek raka zaradi močnega blokirnega delovanja proti vitaminu D.
Zaščita pred soncem deluje tako, da blokira UVB žarke, žarke, ki so pomembni za aktiviranje proizvodnje vitamina D. No, da bi se izognili slabim vplivom sončne svetlobe, ne da bi ga morale ovirati njene prednosti, preberite tukaj, kako uporabljati zaščito pred soncem, da ostanemo varni.
3. Onesnaženost zraka
Organski delci iz gorenja lesa, fosilnih goriv in drugih onesnaževal so razpršeni na prostem in lahko absorbirajo UVB.
4. Izguba teže
Telesna maščoba absorbira več vitamina D in služi kot center za shranjevanje hranil. Z zdravim odstotkom telesne maščobe lahko pomagate zagotoviti zadostno raven vitamina D skozi vse leto. Vendar to ne pomeni, da je odvečna telesna maščoba dobra, saj so raziskave pokazale tudi, da je debelost povezana z nizko vsebnostjo vitamina D.
5. Sezona in lokacija
Pozimi se količina UVB žarkov, ki lahko dosežejo zemeljsko površino, zaradi nizkega kota sonca zmanjša. To velja zlasti bolj oddaljeno od ekvatorja.
6. Starost
V primerjavi z mladimi imajo starejši manj snovi, ki pretvorijo UVB žarke v predhodnike vitamina D. To pomeni, da so starejši manj učinkoviti proizvajalci vitamina D kot mladi. To je povezano z zmanjšano funkcijo organov, ki sodelujejo pri predelavi vitamina D v telesu, zlasti jeter, ledvic in črevesja.
Če želite izvedeti, ali morate dopolniti vitamin D, se morate najprej posvetovati z zdravnikom, ker so ravni, ki jih potrebuje vsak človek, različne. Če potrebujete dodatke, vam bo zdravnik svetoval pravo količino dodatka za vaše potrebe.
x
