Kazalo:
- Prednosti kardio vadbe HIIT
- 1. Kalorije hitro pokurite
- 2. Pomaga pri hujšanju
- 3. V naslednjih nekaj urah povečajte telesni metabolizem
- 4. Dobro za zdravje srca in krvni tlak
- 5. Povečajte mišično maso
- 6. Pomaga pri zniževanju ravni sladkorja v krvi
Ste že slišali za HIIT kardio? Za tiste, ki ne veste, je HIIT ena od vrst intenzivne kardio vadbe v kratkem času. HIIT kardio traja 10 do 30 minut, ki jih običajno posežemo z več odmori, da si telo pomaga pri okrevanju. No, izkazalo se je, da lahko s takšno vadbo dobite veliko prednosti. Bi radi vedeli, kakšne so prednosti vadbe HIIT kardio? Oglejte si spodnje ocene.
Prednosti kardio vadbe HIIT
V zadnjem času je kardio HIIT postala primadona, ki zanima marsikoga. Začetek od hitrega hujšanja do ohranjanja delovanja telesnih organov. Izkazalo se je, da je poleg tega še veliko drugih koristi, ki jih lahko občutite po rednem izvajanju te vrste vadbe. Tu je razlaga:
1. Kalorije hitro pokurite
Ali želite v telesu hitro pokuriti kalorije? Kardio vadba HIIT je prava izbira za vas.
Študija iz leta 2015 je primerjala vajo HIIT z 30-minutnim dvigovanjem uteži, tekom in kolesarjenjem. Posledično lahko HIIT porabi od 25 do 30% kalorij v primerjavi z drugimi vrstami športa.
V tej študiji je bil HIIT opravljen največ 20 sekund, nato 40 sekund počitka, nato pa ponovitev 20 sekund vadbe. Skupni čas, porabljen za vadbo HIIT, je le tretjina časa, potrebnega za tek in kolesarjenje.
To pomeni, da je prednost intenzivne vadbe, kot je HIIT kardio, v tem, da vaše telo učinkovito porablja kalorije. To je seveda zelo koristno za tiste, ki ste zaposleni in imate težave pri iskanju časa za vadbo.
2. Pomaga pri hujšanju
Druga prednost HIIT kardio je občutna izguba teže. Ker lahko ta vaja hitro porabi kalorije, je tudi maščoba v telesu lažje porabljena.
Študija, ki jo je izvedla Univerza v Novem Južnem Walesu, kaže, da vam vadba HIIT 3-krat na teden po 20 minut lahko pomaga pri izgubi 2 kg telesne teže. To zmanjšanje so opazili po 12 tednih, tudi brez prehranskih sprememb.
Če je vaš glavni cilj vadbe v razmeroma kratkem času dobiti idealno telesno težo, je ta šport kot nalašč za vas.
3. V naslednjih nekaj urah povečajte telesni metabolizem
Zanimivo pri HIIT kardio je, da bo vaše telo še vedno porabilo kalorije, tudi ure po končani vadbi.
To je zato, ker zaradi visoke intenzivnosti vadbe HIIT presnova telesa deluje optimalno, čeprav počivate.
4. Dobro za zdravje srca in krvni tlak
Naslednja prednost HIIT kardio je, da pomaga ohranjati zdravo srce in krvni tlak, zlasti pri ljudeh s prekomerno telesno težo ali debelostjo.
Debeli ljudje so na splošno zelo dovzetni za težave s srcem in visok krvni tlak. Zato strokovnjaki debelim bolnikom svetujejo, naj vadbo HIIT izvajajo 4-krat na teden po 20-30 minut.
5. Povečajte mišično maso
Poleg izgube maščobe in hujšanja lahko HIIT kardio pomaga telesu pri izgradnji mišic, zlasti v nogah in trebuhu.
Vendar morate biti tudi previdni in ne izvajajte HIIT vadbe prepogosto. Poskrbite, da se dovolj spočijete in si pri vsaki vaji dovolite vsaj en dan počitka.
Če se vsak dan prisilite izvajati HIIT, lahko potencialno razvijete bolečine v mišicah in artritis ter povečate tveganje za poškodbe.
6. Pomaga pri zniževanju ravni sladkorja v krvi
Veliko je bilo študij, ki dokazujejo koristi HIIT kardio za diabetike. Študija, izvedena leta 2014, je pokazala, da ta vrsta vadbe pomaga zniževati raven sladkorja v krvi pri ljudeh s sladkorno boleznijo tipa 2.
Poleg zmanjšanja ravni sladkorja v krvi se je izboljšalo tudi stanje odpornosti proti insulinu, ki se pogosto pojavlja pri diabetikih.
x
