6 Izbira dihalnih tehnik za boljši spanec

Po hitrem delovnem roku ali zasedenih aktivnostih čez dan boste morda želeli hitro spati, da se napolnite. Na žalost ne more vsakdo zaspati v nekaj sekundah po ležanju na postelji. Za tiste, ki imate težave s spanjem, preizkusimo dihalne tehnike za bolj zvočen in udoben počitek.

Različne dihalne tehnike za boljši spanec

Ste že preizkusili različne načine za hiter spanec, vendar se vam zdi, da vaše oči še vedno težko popustijo? Počasi. Obstajajo različne vrste dihalnih tehnik, ki jih lahko izvajate pred spanjem ali ko se zbudiš sredi noči, da si lažje spečeš.

Ali vas zanimajo te tehnike? Tu so možnosti, ki jih lahko poskusite začeti nocoj:

1. Dihalna tehnika 4-7-8

To eno tehniko lahko izvedete kjer koli, ne da bi si vzeli veliko časa. Najboljši nasvet, naredite to dihalno tehniko, da spite v sedečem položaju z ravnimi hrbti.

Kako narediti tehniko dihanja 4-7-8, in sicer:

1. Med izvajanjem te tehnike odprite usta.
2. Globoko izdihnite in počasi vzdihnite.
3. Počasi vdihnite iz nosu, štejte 4, s pritiskom na zgornjo in spodnjo ustnico.
4. Zadržite dih za štetje 7, nato spet izdihnite za štetje 8, medtem ko oddahnete daljši vzdih.
5. Ponovite isto stvar 8-krat.

2. Dihalna tehnikatri del

Ta dihalna tehnika je mnogim všeč, da podpira globok spanec, saj velja za najpreprostejšo. Ali tudi vas zanima poskusiti? Spodaj so navedeni koraki:

• Sedite v pokončnem položaju, nato globoko in globoko vdihnite skozi nos.
• Ko začutite, da je maksimalen, počasi izdihnite, medtem ko osredotočate sebe in svoje misli, da se boste počutili bolj udobno.
• Ponovite isto 5-8 krat.

Med izvajanjem tehnike vdihavanja je bolje zapreti očitri del to. Cilj je, da je vaš um med tehnikami vdiha in izdiha bolj osredotočen.

3. Dihalna tehnika nadomestni nazalniali utrip šodhane pranajame

Ta dihalna tehnika za hitrejše in bolj trdno spanje naj bi pomagala zmanjšati stres po njem. Takoj so naslednji koraki:

1. Sedite poravnanega telesa in prekrižanih nog.
2. Levo roko položite navzgor na levo stegno, medtem ko so prsti desne roke na desni nosnici.
3. Popolnoma izdihnite, nato zaprite desno nosnico.
4. Globoko vdihnite skozi odprto levo nosnico.
5. Enako ponovite z levo nosnico, s položajem desne roke, raztegnjenim nad desno stegno.
6. To dejavnost izvajajte 5 minut.

4. Dihalna tehnikametoda papworth

Za razliko od nekaterih prejšnjih tehnikmetoda papworth večji poudarek na sposobnosti trebušne prepone med dihanjem. Evo, kako narediti to dihalno tehniko za spanje:

• Sedite pokonci na postelji.
• 4 sekunde vdihnite iz nosu in nato 4 sekunde spet izdihnite.
• Dihanje osredotočite na trebuh, ki se premika gor in dol, nato poslušajte zvok lastnega diha.

Poleg enostavne izvedbe je ta tehnika precej sproščujoča in uporabna za zmanjšanje zehanja.

5. Dihalne tehnikeBhramari pranajama

Zanimivo je, da lahko ta dihalna tehnika pomaga uravnavati dihanje in zmanjša težko dihanje. Pravzaprav se počuti bolj pomirjujoče in tako pripravi telo na boljši spanec.

Ne bo trajalo dolgo, tukaj je, kako to storiti:

1. Sedite pokonci, nato pa čim globlje vdihnite skozi nos, kot da diši prijetna aroma.
2. Izvlecite ustnice, kot da nekaj pihate.
3. Izdihnite skozi stisnjene ustnice trikrat počasneje kot pri vdihu.
4. To ponavljajte, dokler se ne počutite bolj mirni in zaspani.

6. Dihalne tehnikeškatlasto dihanje

Broxovo dihanje znan kot dihalna dihalna tehnika za spanje, ki lahko telo in duševno občuti veliko bolj sproščeno. Kako to storiti je dokaj enostavno, in sicer na naslednji način:

1. Sedite z ravnim hrbtom, nekaj časa vdihnite, nato globoko izdihnite.
2. Počasi znova vdihnite skozi nos za število 4, še vedno pazite, da vdihujete veliko kisika.
3. Zadržite dih za število 4, nato pa počasi izdihnite skozi usta.

Na to bodite pozorni pri izvajanju dihalne tehnike

Da bi bili bolj sproščeni in sproščeni, poskusite med zapiranjem različnih dihalnih tehnik vedno zapreti oči. Poskrbite, da boste dobili udoben položaj na postelji ali na kavču, nato pa pustite, da se vaše telo sprosti in začutite občutke, ki se pojavijo med dihanjem.

Osredotočite svoj um na vsak vaš gib, vdih in izdih. Uživajte v vsakem štetju med vdihom, dokler ne izdihnete, zaradi česar se trebuh dviguje in spušča.

Kadar se vaš fokus iz nekega razloga izgubi, se poskusite vrniti v prvotni fokus, medtem ko še vedno preživite vsak korak dihalne tehnike.