Kazalo:
- 1. Izogibajte se dejavnikom, ki sprožijo željo po samozadovoljevanju
- 2. Vadba
- 3. Nadzor nad hrano
- 4. Izpolnite družabne dejavnosti
- 5. Pridružite se aktivnostim in poiščite nove hobije
- 6. Poiščite ljudi, ki jim lahko zaupate
- 7. Bodite potrpežljivi
Užitek, ki ga povzroča samozadovoljevanje, lahko to dejavnost povzroči zasvojenost. Zasvojenost z masturbacijo lahko postane obsesivna dejavnost, ki lahko moti vsakdanje življenje. Poleg tega ima samozadovoljevanje tudi negativne učinke, kot so izguba spolne želje, depresija ali celo impotenca. Da bi torej preprečili te neželene učinke, si oglejmo nekaj učinkovitih načinov za odpravo navade samozadovoljevanja.
1. Izogibajte se dejavnikom, ki sprožijo željo po samozadovoljevanju
Izogibajte se vsemu, kar bi vam lahko povečalo skušnjavo samozadovoljevanja. Če imate kakšne pornografske predmete, jih zavrzite pred očmi. Nato blokirajte spletna mesta s pornografsko vsebino v računalniku, da ne boste mogli dostopati do njih. Čim bolj se izogibajte poznemu počitku, da vas ne bi zamikalo.
2. Vadba
Vadba vam lahko pomaga pri sproščanju endorfinov, hormonov užitka, ki človeka spodbujajo k dvigu razpoloženja, lahko pa sproži tudi pozitivne občutke v telesu, ki jih spremlja pozitivno življenje in energija. Če ne želite vaditi na prostem, lahko telovadite naprejtelovadnica.
Zakaj lahko vadba ustavi navado samozadovoljevanja? Odgovor je zelo preprost, saj je vadba za vaše telo moteča dejavnost, začenši s povečanim srčnim utripom, svežim zrakom in povečano koncentracijo, tako da samozadovoljevanju ne bo prostora v vaših mislih. Poleg tega boste zaradi utrujenosti po treningu želeli več časa za počitek kot samozadovoljevanje. Torej, pogosteje kot telovadite, boste počasi prenehali s to navado.
3. Nadzor nad hrano
Hrana igra pomembno vlogo pri presnovi vašega telesa. Če jeste hrano, ki vsebuje veliko kalorij, se bo stopnja presnove v telesu povečala in zagotovila višjo raven energije. Višja kot je raven energije, večja je vaša spolna želja. Verjetneje boste samozadovoljevali, če jeste vročo, začinjeno hrano.
Hrana bo nekaj pomembnega pri nadzoru samozadovoljevanja. Če imate težave s prezgodnjo ejakulacijo in želite nadzorovati samozadovoljevanje, se izogibajte uživanju začinjene hrane.
4. Izpolnite družabne dejavnosti
Naredite to, da se ne boste počutili dolgočasno in osamljeno. Osamljenost lahko poveča skušnjavo samozadovoljevanja, še posebej, če menite, da je samozadovoljevanje nadomestek za romantične interakcije. Dolgčas vam lahko daje priložnost, da zaide v misli, ki vodijo do spolnosti, in vas tako izzove, da samozadovoljujete. Pojdite ven s prijatelji, da se igrate ali preprosto zapolnite prosti čas.
5. Pridružite se aktivnostim in poiščite nove hobije
Ko si boste prizadevali zapolniti svoj čas z novimi aktivnostmi, boste lahko našli druge načine za črpanje energije. Iskanje ustvarjalnih sredstev za črpanje energije vam lahko napolni čas in prinese nekaj zadovoljstva, zato vam ni treba več samozadovoljevati. Poiščite nove hobije, kot so šport, prostovoljstvo itd., Da si zapolnite svoj prosti čas.
6. Poiščite ljudi, ki jim lahko zaupate
Včasih boste morda potrebovali nekoga, ki vam bo pomagal prenehati z navado popolnega samozadovoljevanja. Če poiščete nekoga, ki mu lahko zaupate, na primer verskega voditelja ali psihologa, se boste lahko pogovorili o svoji težavi in vam pomagali najti rešitev. Obstajajo svetovalci, ki so specializirani za ljudi s spolno odvisnostjo, zato vam lahko pomagajo najti zdrave načine za odvajanje od navade.
7. Bodite potrpežljivi
Navade samozadovoljevanja čez noč ne boste mogli prekiniti. To je razumljivo, če si ga včasih še vedno želite. Vodenje evidence o vašem napredku pri prenehanju samozadovoljevanja vam lahko predstavlja nekaj motivacije. To vam omogoča, da skrbite zase, tako da se boste izognili negativnim stvarem, ki lahko ovirajo vaša prizadevanja, da bi se izognili navadi samozadovoljevanja.
