Domov Meningitis 7 Gibanje zapestja za preprečevanje bolečin
7 Gibanje zapestja za preprečevanje bolečin

7 Gibanje zapestja za preprečevanje bolečin

Kazalo:

Anonim

Vsak dan roke izvajajo različne vrste ponavljajočih se gibov, ki nezavedno povzročajo okorelost in bolečino. Da vas bolečina, ki prihaja, ne moti, potrebuje raztezne vaje. Sledi nekaj potez raztezanje za zapestje, da se izognete težavam z mišicami.

Premikanje raztezanje enostavno za zapestje

Roke se lahko premikajo v katero koli smer glede na sklepe. To je očitno pri izvajanju preprostih gibov, kot je upogibanje palca ali obračanje zapestja.

Če med preprostim gibom čutite bolečino, potem je nekaj narobe z mišicami rok. Mogoče potrebujete raztezne vaje, da se izognete bolečini.

Tu je nekaj potez raztezanje za zapestje, ki ga je mogoče enostavno narediti:

1. Upognite zapestje

Vir: Lex Medicus

  • Roke položite na mizo s hrbtom obrnjenim navzgor, vendar pustite, da dlani (od zapestja do konic prstov) visijo.
  • Premaknite dlan roke, ki visi navzgor, dokler se ne počuti, kot da jo vleče, nato jo vrnite v prvotni položaj.
  • Večkrat ponovite.
  • Roke obrnite tako, da bodo dlani obrnjene navzgor
  • Ponovite točki 2 in 3.

2. Zavrtite zapestje

Vir: Lex Medicus

To gibanje lahko izvajate stoje ali pokonci. Tu so koraki:

  • Nadlakti držite ob telesu, upognite komolce naprej, dokler ne tvorijo kota 90 stopinj, z dlanmi obrnjenimi navzgor.
  • Nato se premaknite raztezanje z obračanjem zapestja, tako da so dlani obrnjene navzdol.
  • Večkrat ponovite.

3. Upognite palec

Vir: WebMD

  • Dvignite roko in razprite prste.
  • Pomaknite palec vzdolž dlani, kolikor je le mogoče, nato ga pridržite nekaj sekund.
  • Po tem palec vrnite v prvotni položaj. Ponovite od začetka.

4. Razrahljanje prstov

Vir: Puščavska roka in fizikalna terapija

  • Začnite to gibanje tako, da iztegnete desno roko naprej.
  • Dlani položite s konicami prstov navzdol, dlani pa proti telesu.
  • Z levo roko počasi potegnite prste proti telesu.
  • Držite 3-5 sekund in spustite.

Nato naredite isto, vendar z dlanmi obrnjenimi naprej in s prsti naravnost navzgor.

Z levo roko povlecite prste skupaj, dokler se ne počutijo raztegnjene. Držite 3-5 sekund in spustite. Naredite korak raztezanje to na levem zapestju.

5. Položaj molitve

Vir: Mynd in telo

  • Sedite prekrižanih nog z dlanmi skupaj pred prsi, kot oseba, ki moli.
  • Počasi spustite roke, dokler mišice ne začutijo vlečenih.
  • Zadržite in se poskusite sprostiti 5-7 sekund.

6. Namizna stiskalnica

Premikanje raztezanje tega lahko naredite med delom, da vas zapestje ne boli. Trik, dlani prilepite na dno mize.

Po tem pritisnite na dno mize, kot da bi jo radi dvignili. Zadržite ta položaj 5-10 sekund.

7. Povezovanje rok

Vir: Medical News Today

  • Dvignite roke pred seboj, komolci naj bodo vzporedni.
  • Prinesite desni komolec čez levi komolec in držite roke na sredini. Roke se bodo samodejno zaprle ob prsi, tako da se bodo ramena nekoliko potegnila.
  • Prekrižajte / povežite roke, tako da se dlani lahko dotikata.
  • V tem položaju zadržite vsaj 25 sekund, nato se vrnite v prvotni položaj.
  • Ponovite začetni gib, vendar tokrat z levim komolcem na vrhu desnega komolca.

Mišice zapestja, ki nenehno delajo, se lahko vnamejo. Vnetje lahko povzroči celo motnje živčnih poti v rokah.

Torej, poskrbite, da se bo vaše zapestje vedno dovolj počivalo in raztezalo, da se izognete tem vplivom.


x
7 Gibanje zapestja za preprečevanje bolečin

Izbira urednika