Kazalo:
- Vrste jagod, ki so koristne za zdravje
- 1. Jagode
- 2. Maline
- 3. Borovnice
- 4. Črni ribez
- 5. Robidnica
- 6. Borovnica
- 7. Brusnica
Tisti, ki ste na dieti, a vseeno želite dobro jesti, poskusite jesti različne vrste jagodičja. Razlog je v tem, da so jagode na splošno malo kalorične, zato jih ne boste hitro zredili. Jagode so tudi bogate z vitamini, minerali in vlakninami, zaradi katerih se boste dlje časa počutili polne. Katere so torej najbolj zdrave vrste jagodičja? Preberite o naslednjih ocenah, ja!
Vrste jagod, ki so koristne za zdravje
1. Jagode
Jagode so ena najpogostejših vrst jagodičja, ki jih boste našli v prodajalni sadja. Poleg dostopne cene jagode vsebujejo tudi hranila, ki so dobra za zdravje, veste!
Po poročanju Verywella ena skodelica ali ekvivalent 230 gramov jagod vsebuje 100 miligramov vitamina C. Ta številka je skoraj enaka vsebnosti vitamina C v pomarančah z enakim odmerkom. Jagode vsebujejo tudi različne druge pomembne minerale, kot so kalcij, magnezij, folat in kalij.
Tisti, ki ste na dieti, vam lahko uživanje jagod vsak dan pomaga pri hujšanju. Razlog je v tem, da vsakih 230 gramov jagod vsebuje le 53 kalorij, zato je varno za vaš prehranski program.
2. Maline
Maline v državi niso domače. Vendar pa je prisotnost tega sadja v skupnosti začela zelo povpraševati že od razvoja prehrambenih trendov iz zahodnih držav.
Ta jagoda se najpogosteje pojavi poleti. Zaradi tega so maline ponavadi manj obstojne kot druge vrste jagodičja, zato jih je treba takoj pojesti ali predelati v nekatere sladke jedi.
Sodeč po hranilni vrednosti lahko uživanje 100 gramov malin zadovolji 25 odstotkov kalcija, 5 odstotkov magnezija in 43 odstotkov vitamina C vaših dnevnih potreb. Poleg tega vsebnost kalorij ni previsoka, kar je le 64 kalorij na vsakih 230 gramov. Torej, po zaužitju veliko malin se vam ni treba bati, da bi se zredili.
3. Borovnice
Borovnice so na seznamu superživil pogosteje kot katera koli druga vrsta jagodičja. To je zato, ker so borovnice bogate z antioksidanti, ki lahko pomagajo zaščititi telesne celice pred poškodbami prostih radikalov.
Ne samo to, borovnice vsebujejo tudi veliko pomembnih hranil. Vsakih 100 gramov borovnic vsebuje 84 kalorij in 4 grame vlaknin. V enakem odmerku lahko dobite 24 odstotkov dnevnih potreb po vitaminu C, 36 odstotkov vitamina K in 25 odstotkov mangana.
Za tiste, ki imate sladkorno bolezen, so lahko borovnice prava izbira. To je zato, ker borovnice vsebujejo nižjo raven sladkorja kot druge vrste jagodičja. Tako se vam krvni sladkor ne bo hitro zvišal in nahranil vam bo srce.
4. Črni ribez
Vir: www.huffingtonpost.com
Redko najdete črni ribez, ki je svež, saj je običajno črni ribez na trgu na voljo v posušeni obliki. Kljub temu je črni ribez ena od vrst jagodičja, ki je bogato s hranili, saj veste!
Črni ribez vsebuje veliko kalija, kalcija, vitamina C in vlaknin. Vsebnost kalorij se ne razlikuje veliko od malin, kar je 60 kalorij na vsakih 230 gramov črnega ribeza.
Poleg tega črni ribez vsebuje veliko antioksidantov in antocianinov. Obe spojini lahko pomagata okrepiti imunski sistem telesa, lajšata simptome vnetja grla in gripe.
5. Robidnica
Robidnica je videti kot večja črna malina. Toda kdo bi si mislil, je okus tega jagodičja bolj grenak in pikanten kot maline.
Robide vsebujejo številne za telo koristne vitamine in minerale, vključno s kalcijem, kalijem in vitaminom C. Poleg tega vsakih 230 gramov borovnic vsebuje 7 gramov vlaknin in 60 kalorij. To pomeni, da vas bo uživanje robid dal siti dlje, ne da bi se morali bati, da bi jedli, ko je čas za jesti.
Robide vsebujejo polifenole, kemikalijo, ki lahko pomaga zmanjšati vnetje in zmanjša tveganje za bolezni srca in raka. Vlaknine, ki jih vsebujejo robide, lahko pomagajo vašemu prebavnemu sistemu pravilno razgraditi sladkor. Posledično bo raven sladkorja v krvi v telesu ostala stabilna in se bo izognila tveganju za sladkorno bolezen tipa 2.
6. Borovnica
Sodeč po obliki je borovnica na prvi pogled podobna borovnicam. Glavna razlika je v konici ploda. Plod borovnice na koncu nima oblike krošnje in je manjšega premera, ki je približno 5 do 8 milimetrov.
Vsaka 100 grama borovnice na podlagi prehranske vsebnosti vsebuje 44 kalorij, 15 miligramov kalcija in 44 miligramov vitamina C. Vitamin C v borovnicah deluje kot antioksidant, ki lahko pomaga zaščititi telesne celice pred poškodbami prostih radikalov.
Pravzaprav uživanje sadja borovnice lahko pomaga izboljšati ostrino vida. Številni strokovnjaki so ugotovili, da lahko izvleček sadja borovnice pomaga pri preprečevanju očesnih bolezni, kot so degeneracija rumene pege in sive mrene. Vendar pa so še potrebne nadaljnje raziskave, da bi še bolj dokazali učinkovitost borovnice.
7. Brusnica
Brusnica je vrsta jagodičja, ki izvira iz severnega dela ZDA. Okus je ponavadi kiselkast, zato boste morda morali dodati malo sladkorja, da bo bolj sladek in bolj okusen, če ga želite vključiti v hrano.
Sodeč po hranilni vsebnosti vsebuje vsakih 55 gramov brusnic 25 kalorij, 2 grama vlaknin, 5 miligramov kalcija, 44 miligramov kalija in 7,7 miligrama vitamina C. Ker je vsebnost vitamina C v brusnicah precej visoka, uživanje brusnic lahko pomaga krepiti imunski sistem., tako da ste manj dovzetni za bolezni.
Če imate težave z okužbami sečil, je dobro, da redno jeste brusnice. Razlog je v tem, da lahko vsebnost antioksidantov v brusnicah ustavi širjenje bakterij na stenah sečil in s tem pomaga preprečiti okužbo.
x
