Kazalo:
- 1. Zelenjava
- 2. Jagode in češnje
- 3. Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
- 4. Oreh
- 5. Jajca
- 6. Kurkuma
- 7. Ovsena kaša
Obstaja veliko razlogov, zakaj lahko postanete pozabljivi ali senilni, začenši od pomanjkanja spanja, genetskih motenj, utrujenosti zaradi telesne aktivnosti, življenjskega sloga, vplivov na starost in okoljskih dejavnikov. Dobra novica za vas, hrana, ki jo jeste, vam lahko pomaga pri zdravju možganov.
Prehrana, ki je dobra za vaš spomin in delovanje možganov, je vrsta živil, ki lahko povečajo prekrvavitev možganov. Poleg tega vaši možgani potrebujejo tudi antioksidante. Nevroni v možganih so še posebej dovzetni za oksidacijo s prostimi radikali. Je kot košček jabolka, ki ostane olupljen, potem bo jabolko porjavelo in prezgodaj "postaralo". Prav tako približno tisto, kar se je zgodilo z vašimi možgani. Antioksidanti delujejo nevtralizirajo te proste radikale. Če vaši možgani dobijo dovolj antioksidantov, bodo deli možganov zaščiteni pred napadi prostih radikalov, vključno z delom možganov, imenovanim hipokampus, delom možganov, ki je ključnega pomena za vaš spomin.
Tu je seznam živil, ki vam lahko preprečijo, da ne bi postali senilni:
1. Zelenjava
"Morate jesti zelenjavo" zagotovo ni več neznan ukaz za vaša ušesa. In v resnici je zelenjava zelo koristna za vaše telo, tudi za zdravje možganov. Zelenjava vsebuje antioksidante, ki lahko, kot že rečeno, pomagajo zdravju možganov. Zelenjava, kot so brokoli, zelje in zelena zelenjava, lahko pomaga izboljšati spomin v možganih.
2. Jagode in češnje
Jagode, zlasti ostro obarvane (kot npr robidnica, borovnicein češnje), so bogate z antocianini in drugimi flavonoidi, ki lahko izboljšajo delovanje spomina v vaših možganih zaradi antioksidantov, ki jih vsebujejo.
3. Hrana, bogata z omega-3 maščobnimi kislinami
Omega-3 maščobne kisline so bistvenega pomena za zdravje vaših možganov. Natančneje, dokozaheksaenojska kislina (DHA) lahko pomaga izboljšati spominsko funkcijo pri mladostnikih. Zakaj to? DHA je najpogostejša maščobna kislina v vaših možganih. Če torej dobite dovolj DHA, bodo vaši možgani delovali bolj učinkovito. Za uživanje teh omega-3 maščobnih kislin lahko jeste morske sadeže, kot so losos, tuna, sardele itd. Vsak teden nadomestite meso z ribami. Če ste alergični na hrano morski sadeži, Namesto tega se lahko posvetujete z zdravnikom ali strokovnjakom za prehrano. Omega-3 maščobne kisline lahko dobite tudi v dodatkih ribjega olja, morskih alg in mikroalg.
4. Oreh
Znano je, da orehi pozitivno vplivajo na zdravje srca. Izkazalo pa se je, da lahko orehi izboljšajo tudi vaš spomin. Na seznam dodajte orehe prigrizek tvoja izbira.
5. Jajca
Jajca so eno redkih živil, ki vsebujejo holin, snov, ki je oblikovana kot vitamin, zaradi katerega celice pravilno delujejo. Jajca so še posebej pomembna za uživanje nosečnic, ko se razvijajo možgani otroka, ki ga nosijo. Holin sam je še posebej pomemben pri razvoju hipokampusa, središča spomina v človeških možganih. Jajčni rumenjaki sami vsebujejo vitamin B12, za katerega je znano, da zmanjšuje homocistein, snov, ki je strupena za možgane in je povezana z nizko možgansko aktivnostjo.
6. Kurkuma
Kurkuma je v Indoneziji znana živilska sestavina. Kot veste, je kurkuma rumene barve in je zelo ostra. Ta rumena barva izvira iz antioksidanta, imenovanega kurkumin. Raziskave kažejo, da kurkumin lahko prepreči nastanek amiloida, beljakovine, ki lahko blokira živčne kanale v možganih. Kurkumin lahko prepreči tudi oksidacijo in vnetja.
7. Ovsena kaša
Visoka vsebnost vlaknin in beljakovin v ovseni kaši ali žitih polnozrnata lahko pomaga, da se krvni sladkor redno dovaja v krvni obtok. Vaši možgani uporabljajo sladkor kot vir energije, sladkor, ki ga redno in redno raziskujejo, pa vam lahko pomaga pri shranjevanju informacij za naloge, ki zahtevajo spomin.
Upoštevajte, da ne pomeni, da boste po zaužitju zgoraj omenjene hrane takoj imeli zelo oster spomin. Vendar pa lahko ta živila pomagajo pri dolgotrajnem zdravju spomina.
