Kazalo:
- Koristi vitamina B12 za telo
- 1. Ohranite zdrave kosti in preprečite osteoporozo
- 2. Izboljšajte razpoloženje in zmanjšajte simptome depresije
- 3. Ohranite zdravje srca
- 4. Preprečite anemijo
- 5. Zmanjšanje tveganja za nastanek makularne degeneracije
- 6. Preprečite demenco
- 7. Preprečite prirojene napake
Eden od vitaminov, ki igra pomembno vlogo pri ohranjanju zdravega telesa, je vitamin B12. Na žalost morate za razliko od številnih vitaminov, ki jih telo lahko proizvede samo, vitamin B12 vnašati iz vsakodnevne prehrane (zlasti iz mesa, rib in mleka) ali iz dodatkov. Pri odraslih na splošno je priporočeni dnevni vnos vitamina B12 približno 2,4 mcg, medtem ko nosečnice in doječe matere potrebujejo več. Kakšne koristi vitamin B12 ima za zdravje telesa?
Koristi vitamina B12 za telo
V telesu vitamin B12 podpira normalno delovanje živčnih celic, tvorbo rdečih krvnih celic in tvorbo DNA. Tu je nekaj koristi vitamina B12 za telo.
1. Ohranite zdrave kosti in preprečite osteoporozo
Raziskave, izvedene na več kot 2500 odraslih, kažejo na dejstvo, da imajo ljudje s pomanjkanjem vitamina B12 nižjo kostno gostoto. Sčasoma nizka gostota kosti naredi kosti krhke, kar poveča tveganje za razvoj osteoporoze.
2. Izboljšajte razpoloženje in zmanjšajte simptome depresije
Vitamin B12 deluje na presnovo serotonina, hormona v možganih, ki je odgovoren za stabiliziranje čustev in ustvarjanje občutkov umirjenosti in sreče. Zato je nekdo, ki ima pomanjkanje vitamina B12, bolj nagnjen k temu nihanje razpoloženja in proti tveganju depresije.
Druga študija je pokazala, da je uživanje antidepresivov skupaj z jemanjem dodatkov vitamina B12 zmanjšalo resnost simptomov depresije ob ponovitvi bolezni v primerjavi z bolniki z depresijo, ki so se zdravili samo z antidepresivi.
3. Ohranite zdravje srca
Druga korist vitamina B12 je ohranjanje zdravja srca. Ta vitamin pomaga zmanjšati previsoke ravni homocisteina (aminokislin). Visok homocistein je eden glavnih dejavnikov tveganja za bolezni srca. Previsoke ravni homocisteina lahko poškodujejo sluznico sten arterij in olajšajo nastajanje krvnih strdkov, ki lahko zamašijo tudi pljuča, možgane in srce.
Obstaja tudi nekaj raziskovalnih dokazov, da lahko vitamin B12 pomaga nadzorovati raven holesterola in visok krvni tlak. Poleg tega je vitamin B12 sposoben tudi nadzorovati kopičenje škodljivih oblog v posodah (ateroskleroza).
4. Preprečite anemijo
Vitamin B12 pomaga telesu proizvajati zdrave rdeče krvne celice. Zato lahko ustrezen vnos vitamina B12 prepreči anemijo. Anemija je stanje pomanjkanja krvi, za katero so značilni pogosti simptomi, kot so šibkost, utrujenost, letargija in bleda koža.
5. Zmanjšanje tveganja za nastanek makularne degeneracije
Makularna degeneracija je motnja vida, povezana s staranjem, zato je pogostejša pri starejših.
Citirani iz Healthline, so raziskovalci našli dokaze, da lahko redno jemanje dodatkov vitamina B12 znižuje homocistein. Previsok homocistein lahko poleg povečanja tveganja za srčne bolezni poveča tudi tveganje za degeneracijo rumene pege.
Študija je bila izvedena na pet tisoč ženskah, starih 40 let in več, sedem let. Ena skupina je dobila placebo tableto, druga skupina pa kombinacijo vitaminov B12, B6 in folne kisline. Rezultat tega je bilo, da je imela skupina, ki je prejemala vitamine B12, B6 in folno kislino, 34 odstotkov nižje tveganje za degeneracijo rumene pege in 41 odstotkov nižjo pri težji vrsti.
6. Preprečite demenco
Vitamin B12 podpira normalno delovanje možganskih živčnih celic in s tem preprečuje krčenje velikosti možganov (atrofijo), ki nastane zaradi nevronske smrti. Ena študija opozarja na dejstva, da lahko pomanjkanje vitamina B12 poslabša spomin.
Bolj kot so bolj zdrave in močnejše so povezave med nevroni v možganih, manjše je tveganje za izgubo spomina zaradi nevrodegenerativnih bolezni, kot sta Alzheimerjeva bolezen in demenca. Študija na ljudeh z demenco v zgodnjih fazah je pokazala, da je kombinacija dodatkov vitamina B12 in omega-3 maščobnih kislin pripomogla k počasnemu upadanju spomina.
7. Preprečite prirojene napake
Druga korist vitamina B12 je, da pomaga podpirati zdravje vaše nosečnosti. Raziskave kažejo, da možgani in živčni sistem ploda potrebujejo zadostno raven vitamina B12 od matere, da se pravilno razvijejo.
Pomanjkanje vitamina B12 zgodaj v nosečnosti lahko poveča tveganje za prirojene okvare, kot so okvare nevralne cevi. Nosečnice z vsebnostjo vitamina B12, nižjo od 250 mg / dl, imajo trikrat večjo verjetnost, da bodo imele otroka s prirojenimi napakami. Medtem so imele nosečnice, katerih raven vitamina B12 je nižja od 150 mg / dl, petkrat večje tveganje kot ženske, katerih dnevni vnos vitamina B12 je zadostoval.
Poleg tega lahko pomanjkanje vitamina B12 povzroči tudi prezgodnji porod ali splav.
x
