Kazalo:
- 1. Slabe navade v spanju
- 2. Neredno prehranjevanje
- 3. Pijte kavo
- 4. Predolgo sedenje
- 5. Mobilni telefon
- 6. Nadurno delo
- 7. Predolgo gledanje televizije
- 8. Prepogosto poslušajte odzračevanje
Ni več skrivnost, da se tisočletna generacija (ki je zdaj v produktivni dobi) težko izogne trem psihološkim težavam, in sicer stresu, tesnobi in neproduktivnosti. Podatki Ameriško psihološko združenje (APA) kaže, da je tisočletna generacija teh težav premagala kot prejšnja generacija.
Raziskave s Harvardske univerze niso le škodljive za duševno zdravje, tesnoba in stres sta povezana s tveganjem za bolezni srca, migreno, kronične težave z dihanjem in druge neugodne razmere.
Na žalost so delo, ambicije in različne težke odločitve v življenju res glavne stvari, zaradi katerih vas prizadenejo stres, tesnoba in neproduktivne nagnjenosti. Vendar se le redko zavedamo, da tudi dnevne navade počasi tvorijo tri glavne težave tisočletne generacije. Te slabe navade so:
1. Slabe navade v spanju
Splošno znano je, da slabe navade v spanju prispevajo k stresu, tesnobi in neproduktivnim težnjam. Študija kalifornijske univerze navaja, da lahko pomanjkanje spanja napade del možganov, ki pri ljudeh povzroča tesnobo. Glavni vzrok za pomanjkanje spanja je začeti spati ob različnih časih, ne dajati prednost spanju, pogosto pa je zasedenost s prenosnikom, mobilnim telefonom ali pripomoček pred spanjem.
Rešitev:
Poročanje od calmclinic.com, Enostavna stvar, ki je lahko rešitev za to težavo, je, da spanje naredite po urniku, odstranite predmete, zaradi katerih boste spanje zamujali (prenosnik, mobilni telefon itd.), Nato pa čez dan redno telovadite.
2. Neredno prehranjevanje
Ne samo, da gre za telesni metabolizem, dokazano ima tudi redno prehranjevanje dober učinek na duševno stanje človeka. Poročanje od bodyandhealth.com, "Če predolgo odložite jesti ali preskočite zajtrk, lahko koncentracija sladkorja v krvi postane nestabilna in lahko sproži tesnobo, zmedenost, omotico in težave z govorom." Tudi dehidracija ali pomanjkanje tekočine v telesu ima lahko enak učinek, ker sta v bistvu hrana in pijača primarne biološke potrebe.
Rešitev:
Jejte redno in dosledno vsak dan. Prigrizke držite stran od mize ali mize v sobi. Vedno priskrbite steklenico mineralne vode, kjer koli ste na poti.
3. Pijte kavo
V okviru kratkoročnih koristi pogosto uporabimo kavo kot rešitev. Na primer, da bomo v naslednjih nekaj urah bolj osredotočeni in pozorni. Vendar pa smo zaradi teh prednosti zaradi kave bolj občutljivi, razdražljivi, tesnobni in živčni. Izkazalo se je, da kofein v nas črpa občutek panike in nas nato fobizira. Kofein je tudi diuretik, to pomeni, da sproži pospešeno tvorbo urina, kar poveča njegovo tesnobo.
Rešitev:
Za ljubitelje kave se naučite omejiti porcijo kave na eno skodelico na dan. Če si ne morete pomagati, preklopite na kavo brez kofeina ali črni čaj. Če vas je nekaj tednov pomirilo, se držite te poti.
4. Predolgo sedenje
Predolgo sedenje vam bo povzročilo tesnobo. To dokazujejo raziskovalci iz BMC Public Health. Resničnost je, da nas danes večina delovnih mest postavlja na delovne mize, do vseh delovnih mest pa je mogoče dostopati prek računalnikov. Vendar se izkaže, da to tudi za našo psihologijo ni dobro.
Rešitev:
Vstanite in hodite vsakih 90 minut, ko sedite. Bolje je, če je to uravnoteženo z redno vadbo.
5. Mobilni telefon
Tehnologija, ki jo ponuja današnja generacija mobilnih telefonov, nas še bolj zasvoji. V mnogih kontekstih lahko resnično veliko dosežemo s tehnologijo, ki jo ponujajo naši mobilni telefoni. Raziskave univerze Baylor leta 2014 so pokazale, da je zaslon mobitel kot informacijski center lahko poveča aktivnost živčnega sistema. Povečana aktivnost živčnega sistema lahko sproži močno tesnobo.
Rešitev:
Ne uporabljajte vedno mobitel če ste v dolgčasu in ničesar ne počnete. Navadite se to izraziti mobitel Ste v torbi ali v žepu, ko nimate nič skupnega mobitel.
6. Nadurno delo
Pojdite domov do dela, predvidenega za vaše delo. Citirano iz Forbes, ko bo delo zavzelo del našega vsakdana, bo samodejno prisotna tesnoba. Neupoštevanje delovnega časa nam lahko povzroči psihološko škodo.
Rešitev:
Vse svoje dejavnosti načrtujte glede na čas. Omejite najdaljši čas dela in določite urnik spanja vsak dan. Poskrbite, da bodo vaše delovne ambicije v skladu s tem, kako oblikujete zdravo psihološko stanje.
7. Predolgo gledanje televizije
Številni menijo, da je počitek na kavču in preživljanje časa pred televizijskim zaslonom dobra metoda počitka. Študija pa metodo ovrže. Študija navaja, da tesnobo in stres lahko najde nekdo, ki televizijo gleda več kot dve uri zapored. Druge študije prav tako kažejo, da je to tako pomembno kot preživljanje časa pred računalniškim zaslonom.
Rešitev:
Ko končate s svojim delom, poiščite druge dejavnosti, kot je gledanje televizije. Poiščite dejavnosti, kot so vadba, klepet, družiti se bodite s parkom ali pišite. Povečajte interakcijo z naravo in ljudmi okoli sebe.
8. Prepogosto poslušajte odzračevanje
Izražanje tesnobe drugim je poskus umiritve uma. Vendar je ena študija pokazala, da če se prijatelji vedno zaupajo svojim občutkom in čustvom, se lahko počutite slabše. Če se zaupanje opravi v skupini, se anksioznost nekoga (ki zaupa) prenese na skupino.
Rešitev:
To ne pomeni, da morate nehati poslušati prijatelje, ki se pritožujejo. A po tem poiščite zabavne ljudi, ki vas lahko osrečijo in celo pozabijo na kakršne koli težave.
