Kako se znebiti menstrualne bolečine, ne da bi morali jemati zdravila

Menstrualne bolečine so pogoste pritožbe številnih žensk vsak mesec. Niste sami. Vsaj 3 od 4 žensk ima blage menstrualne bolečine, 1 od 10 pa hude simptome. Sprostite se, menstrualnih bolečin se lahko poskusite znebiti na več naravnih načinov.

Obstajajo različni načini, kako se znebiti menstrualnih bolečin brez zdravil

Pred hitenjem jemanja zdravil je dobro preizkusiti naslednje načine za obvladovanje menstrualnih bolečin:

1. Zmerna vadba

Med menstruacijo boste morda raje leni v postelji. Vendar pa je zmerna vadba dejansko lahko zdrav način za lajšanje menstrualnih bolečin.

Z vadbo je krvni obtok bolj gladek. Poleg tega lahko endorfin, ki se proizvaja kot naravno sredstvo za lajšanje bolečin, pomaga zmanjšati učinke prostaglandinov. Prostaglandini so hormoni, zaradi katerih se maternica krči in povzroča krče.

Vadba pomaga sprostiti mišice in povečati prekrvavitev medenice. Ne samo, da lajša bolečino, tudi vadba pomaga izboljšati razpoloženje (razpoloženje), ki je med menstruacijo kaotična.

Obstaja veliko možnosti za varne športe, ki jih lahko opravljate med menstruacijo. Na primer lahkoten tek ali aerobna vadba. Vadite redno, pred in med menstruacijo.

2. Stisnite želodec

Ko se menstruacija počuti boleče, poskusite stisniti želodec s steklenico tople vode. Toplota bo pomagala sprostiti napete maternične mišice, kar lahko zmanjša bolečino.

Kadar vas boli želodec, postavite steklenico tople vode, zavite v krpo. Lahko ga ponavljate tako pogosto, kot želite. Ta metoda lahko lajša menstrualne bolečine, ne da bi pri tem povzročila neželene učinke.

Poskusite se tudi toplo prhati ali kopati. S toplo kopeljo se bolečina ne samo zmanjša, ampak tudi sprosti telo in duha. Topla kopel pomaga tudi pri sprostitvi mišic v želodcu, hrbtu in nogah.

3. Pijte kamilični čaj

Če še niste poskusili kamilice, je morda pravi čas, da poskusite.

Študija, objavljena v Iranskem časopisu za porodništvo, ginekologijo in neplodnost, pravi, da lahko ta čaj z vonjem po cvetovih pomaga zmanjšati menstrualne bolečine, ki jih bolezen ne sproži.

Kamilni čaj vsebuje spojino, imenovano hippurat. Hipurat je prvotno naravna spojina v telesu, ki se bori proti vnetjem.

Te protivnetne spojine lahko pomagajo zmanjšati proizvodnjo prostaglandinov in s tem lajšajo menstrualne bolečine.

4. Akupunktura

Obstaja veliko dokazov, da je akupunktura lahko učinkovit način za zdravljenje menstrualnih bolečin.

Po poročanju s strani Ameriškega kolidža za porodnike in ginekologe lahko akupunktura lajša učinke želodčnih krčev zaradi menstruacije.

Za tiste, ki ne veste, je akupunktura tradicionalno zdravilo, ki uporablja tanke igle. Te igle bodo vstavljene v kožo na določenih točkah telesa, da spodbudijo živce na tem področju.

Če želite narediti akupunkturo, za zagotovitev varnosti obiščite poklicnega terapevta. Ne izberite neprevidno mesta terapije, ker lahko akupunkturne igle, ki jih uporabljamo zamenljivo, dejansko povzročijo nove bolezni.

5. Vzemite dodatke

Ena študija Irala, objavljena v reviji Gynecological Endocrinology, je pokazala, da dodatki vitamina D lahko zmanjšajo menstrualne bolečine.

Ta študija je bila izvedena na 60 ženskah, ki so imele menstrualne bolečine in pomanjkanje vitamina D. Udeleženci so bili nato razdeljeni v dve skupini, in sicer zdravljenje in nadzor.

Rezultati so pokazali, da se je resnost menstrualnih bolečin po 2 mesecih zdravljenja precej drastično zmanjšala. Vsak teden naj 8 tednov zaužijejo 50.000 ie vitamina D.

Vitamin D lahko dobite iz dodatkov ali iz živil, kot so goveja jetra.

Poleg vitamina D lahko dodatke vitamina E, maščobnih kislin omega 3, vitaminov B1, B6 in magnezija zmanjšajo tudi želodčni krči.

Toda preden ga zaužijete, se najprej posvetujte z zdravnikom. Posvetujte se z zdravnikom glede vrste izdelka in odmerka, ki ga morate vzeti.

6. Izogibajte se določeni hrani in pijači

Izogibajte se mastni hrani, sladki hrani, hrani z visoko vsebnostjo soli ter gaziranim pijačam in alkoholu kot naravnemu načinu za lajšanje menstrualnih bolečin.

Sol, sladkor, maščobe in alkohol lahko povzročijo, da se voda v telesu kopiči in povzroči napenjanje. To lahko poslabša menstrualne bolečine.

Poleg tega se morate izogibati tudi kofeinu v kavi, čaju, sode in čokoladi. Kofein lahko poslabša želodčne krče in bolečine. Da ne omenjam izračuna vnosa sladkorja, ki ga običajno vsebujejo kofeinska živila in pijače.

Kavo in čaj lahko nadomestite s toplimi likerji iz ingverja ali limone. Ingver in limona lahko pomagata zmanjšati želodčne težave in delujejo pomirjujoče.

Hrana z visoko vsebnostjo vlaknin, kot sta zelenjava in sadje, je priporočljiva tudi, kadar imate menstrualne bolečine. Čeprav ne zmanjšujejo bolečin, ta živila pomagajo telesu zagotoviti vitamine in minerale.

7. Nehajte kaditi

Poleg kajenja za zdravje pljuč lahko kajenje poslabša tudi menstrualne bolečine. Razlog je v tem, da kajenje omejuje dovajanje kisika v medenico.

Zato je opustitev kajenja najboljši način za lajšanje menstrualnih bolečin, če ste že aktivno kadili.

Ženske, ki kadijo, so lahko tudi neplodne, imenovane tudi neplodnost.

8. Zmanjšajte stres

Ste vedeli, da stresne misli lahko sprožijo bolečino in jo poslabšajo?

Med menstruacijo lahko stres poslabša želodčne krče. Zato je učinkovit način za obvladovanje menstrualne bolečine seveda početje stvari, ki lahko zmanjšajo stres.

Vsak mora imeti svoj način za lajšanje stresa. Ogled filmov, lagoden sprehod ali samo meditacija so lahko možnosti za zmanjšanje stresa.

Ko nastopi stres, lahko med počasnim izdihom začnete globoko vdihniti. Ta dihalna tehnika je najpreprostejši način, kako se znebiti stresa in razbremeniti glavo.

9. Pijte vodo

Dehidracija ali pomanjkanje tekočine je eden od vzrokov za mišične krče, tudi v želodcu.

Pitna voda je odlična rešitev za ohranjanje hidracije telesa. Ustrezen vnos telesne tekočine je pomemben ključ za lajšanje želodčnih krčev med menstruacijo.

S pitjem veliko vode se telo lahko izogne bolečim krčem. Poleg navadne vode lahko pijete tudi čisti sok brez dodanega sladkorja kot način za obvladovanje menstrualnih bolečin.

Če te različne metode ne lajšajo menstrualne bolečine, vzemite sredstva za lajšanje bolečin. Lahko preizkusite zdravilo z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili, kot je ibuprofen. Še bolje bi bilo, če bi se najprej posvetovali s svojim zdravnikom, da bi ugotovili pravi odmerek.