9 Načini preprečevanja zaprtja med potovanjem ali na dopustu

Nekateri imajo pogosto težave z iztrebljanjem, ko potujejo izven mesta, bodisi z avtomobilom ali letalom. To je zato, ker morda ure in ure sedite predolgo in celo namerno omejite prehranjevanje ali pitje, da ne greste naprej in nazaj v kopalnico. Posledično je med potovanjem težko in neprijetno prenašati blato. Preprosto, naslednji načini lahko pomagajo prebavnemu sistemu in preprečijo zaprtje med potovanjem. Kako?

Nasveti za preprečevanje zaprtja, da se boste na potovanju počutili prijetno

1. Pijte veliko vode

Eden najpogostejših vzrokov za zaprtje je dehidracija. Ko telesu primanjkuje tekočine, telo absorbira veliko vode iz črevesja, da ohrani vodno ravnovesje v telesu. Kot rezultat, tekstura blata postane trša, zaradi česar vam je težko potovati med potovanjem.

Zato pijte veliko vode, sadnih sokov ali bistrih tekočin, kot je juha, da bo vaše telo hidrirano. To lahko pomaga zmehčati blato, ki se nabere v odtoku, tako da se odvajanje blata brez zaprtja gladi.

Če radi pijete mleko, se med potovanjem izogibajte pitju mleka, ker lahko mleko sproži zaprtje. Izogibajte se tudi različnim alkoholnim pijačam in vsebujte kofein, kot so kava, čaj in kola, saj vas lahko hitreje odžejajo in dehidrirajo.

2. Ne držite se odpadne vode

Slaba navada, ki jo pogosto izvajajo ljudje, ki potujejo, zadržuje željo po uriniranju, tako uriniranju kot iztrebljanju. Običajno je to zato, ker vas leni vozilo spraviti na stran in želite takoj priti do cilja.

Na žalost bo navada ignoriranja vaše želje po uriniranju poslabšala zaprtje. Razlog je v tem, da se umazanija v črevesju strdi in vam oteži iztrebljanje. Zato pojdite čim prej v kopalnico, kadar koli se pojavi potreba po uriniranju, da preprečite zaprtje, ki bo dodatno motilo vaše potovanje.

Sindrom varnega stranišča ali sindrom nelagodja pri uporabi javnega stranišča bi lahko bil eden od razlogov, da ste pripravljeni zadržati odvajanje blata med potovanjem. Zaradi tega ste tudi nagnjeni k zaprtju ali zaprtju.

Da bi to premagali, se postavite čim bolj udobno, bodisi med poslušanjem glasbe ali igranjem igre na HP. Kajti, bolje je prenašati stanje javnega stranišča kot pa zaprti, kajne?

3. Za prigrizke izberite težke obroke

Ena od navad, ki se spreminjajo na potovanjih, je vprašanje prehranjevanja. Da, morda raje jeste prigrizke, ki so bolj praktični in lažji. Morda mislite, da prigrizki ne predstavljajo težav, če imate želodec napolnjen in lahko pot nadaljujete z udobjem.

Na žalost vaš prebavni sistem ne vključuje prigrizkov v vašo dnevno prehrano. V primerjavi s težkimi obroki prigrizki ne morejo spodbuditi krčenja črevesja, da bi spodbudili blato.

Zato ste nagnjeni k zaprtju, čeprav ste pojedli prigrizek. Kolikor je le mogoče, izberite raje težko hrano namesto zgolj prigrizkov, da preprečite zaprtje.

4. Izberite zdrav meni za zajtrk

Nemalo ljudi ima navado iztrebljati zjutraj. No, to lahko uporabite za preprečevanje zaprtja, tako da pred potovanjem zajtrkujete.

Da, z izbiro zdravega in ustreznega zajtrkovalnega menija lahko preprečite zaprtje med potovanjem. Izberite živila, ki vsebujejo maščobo, saj lahko maščoba sproži sproščanje hormonov, ki vas spodbujajo k lažji defekciji. Tako boste imeli prijetno potovanje, ne da bi vas skrbelo zaprtje.

5. Pijte toplo vodo

Eden od načinov za preprečevanje zaprtja med potovanjem je pitje tople vode zjutraj. Uživanje toplih napitkov, kot so kava, čaj ali juha, lahko pomaga zmehčati blato in zgladiti vsakdanjo črevesno rutino.

Če ste ljubitelj kave zjutraj, se izogibajte zaprtju. Razlog je v tem, da lahko vsebnost kave pomaga spodbuditi odvajanje blata.

Če pa kavo pijete že zjutraj, vam med potovanjem odsvetujejo ponovno pitje kave, da preprečite dehidracijo. Torej, samo ena skodelica vroče kave ali čaja zjutraj se bo izognila zaprtju.

6. Povečajte vnos vlaknin

Znano je, da so vlaknine najboljši vnos pri preprečevanju zaprtja. Razlog je v tem, da so vlaknine koristne za glajenje črevesja, zaradi česar je lažje iztrebljati. Viri vlaknin, ki jih lahko izberete kot spremljevalca, vključujejo sadje, zelenjavo, polnozrnata žita in kruh.

Vendar se izogibajte uživanju surovega sadja in zelenjave, ki je dovzetna za bakterije, ki povzročajo drisko. Namesto da kupujete sadje ali zelenjavo sredi potovanja, za katerega ni zagotovljena čistoča, je bolje, da sadje in zelenjavo pripravite od doma in poskrbite, da bo popolnoma zrelo.

7. Izogibajte se nezdravi hrani

Hitra hrana ali hitra hrana je res bolj praktična za uživanje med potovanjem. Ampak na žalost, hitra hrana tako reven z vlakninami, da lahko oteži iztrebljanje med potovanjem. Na potovanjih se torej izogibajte različnim hitrim jedem, kot so predelano meso, pica, čips, pecivo itd.

Izberite jogurt, ki ni nič manj praktičen hitra hrana. Jogurt vsebuje probiotike, ki so dobri za vaš prebavni sistem. Poleg tega lahko med potovanjem izberete tudi ovseno kašo ali pusto meso, da preprečite zaprtje.

8. Naredite lahke raztežaje

Potovanje na dolge razdalje zagotovo veliko bolj sedi, ne glede na to, ali gre za avto, vlak ali letalo. To seveda omejuje vaš obseg gibanja, sčasoma pa imate zaprtje.

Eits, še ne skrbite. To lahko rešite tako, da pred potovanjem naredite lahke raztežaje. Na primer, lahko se med čakanjem na prihod letala lagodno sprehodite po letališču.

Če potujete z avtom, si oddahnite in naredite nekaj lahkih odsekov, da ohranite telo v formi. Ne glede na to, kakšno malo raztegovanja naredite, verjemite, da bo koristno za glajenje prebavnega sistema.

9. Ostanite mirni in sproščeni

Predolgo potovanje vas pogosto naredi utrujene in pod stresom. Bodite previdni, stres, ki ga čutite, lahko dejansko vpliva na prebavni sistem, saj veste!

Stres med potovanjem lahko zmanjšate na veliko načinov, vključno z branjem najljubše knjige, poslušanjem glasbe in igranjem igre na mobilnih telefonih, na dihalne vaje.

Te metode lahko pomagajo nadomestiti raven stresa, ki se pojavi med potovanjem. Bolj ko je vaš um bolj umirjen in sproščen, lažje boste preprečili zaprtje.

x