Kazalo:
- Seznam živil, ki spodbujajo energijo
- 1. Mandlji
- 2. Losos
- 3. Banane
- 4. Ovsena kaša
- 5. Živila, ki vsebujejo železo iz rastlin
- 6. Izberite zamrznjeno hrano
- 7. Različite svoje sadje
- 8. Uživanje "prave" hrane
- 9. Grški jogurt
Se enostavno utrudite? Mogoče vam primanjkuje energije. Pogosto v času, ko ste zaspani, ne mislite, da vam primanjkuje energije. Ena izmed rešitev je pitje kave. Seveda to ni zdravo za telo, ker kofein, ki ga vsebuje kava, lahko poveča budnost in povzroči utripajoč učinek. Kakšna je potem rešitev? Kadar vam primanjkuje energije, morate biti pozorni na vnos hrane. Bi radi vedeli, katera živila, ki spodbujajo energijo, lahko uživate?
PREBERITE TUDI: Energijske pijače, ali so dobre za uživanje?
Seznam živil, ki spodbujajo energijo
Tu je seznam nekaterih živil, ki lahko telesu zagotovijo energijo, ki jo potrebuje:
1. Mandlji
Imate radi prigrizek? No, tukaj je prigrizek, ki je primeren za povečanje energije. Mandlji vsebujejo pomembna hranila, in sicer magnezij in vitamine B. Obe hranili se lahko pretvorita v energijo. Po besedah Rachel Berman, RD, CDN, avtorice knjige Spodbujanje presnove za lutke, ki ga navaja Everyday Health, razkriva, da vas lahko nizka raven magnezija zlahka utrudi, ko se uporabljate za gibanje. To je zato, ker ima magnezij pomembno vlogo pri presnovi telesa, na primer pri nadzoru krvnega sladkorja in uravnavanju krvnega tlaka. Medtem lahko pomanjkanje vitamina B povzroči občutke šibkosti, pomanjkanja koncentracije in razdražljivosti. Postrežete lahko približno 1 unčo mandljev ali 23 oreščkov.
2. Losos
Losos pogosto velja za eno najbolj koristnih živil. Po Bermanovem mnenju naj bi hranila v obliki omega-3 maščobnih kislin izboljšala spomin, zmanjšala depresijo, ustvarila energijo in izboljšala razpoloženje. Ste vedeli, da so omega-3 maščobne kisline dobre tudi za zdravje srca? Da, ta riba lahko resnično zniža krvni tlak in slab holesterol, tako da se zmanjša tveganje za razvoj bolezni srca in ožilja.
Obstaja še ena težko pričakovana korist, ki vam lahko pomaga pri hujšanju. Losos je lahko glavni jedilnik pri večerji, zato vam ponoči ni treba prenajedati, saj se zaradi beljakovin v njem počutite siti. Torej, še vedno lahko shujšate, energija pa bo še vedno tam.
PREBERITE TUDI: Želite shujšati? Poskusite jesti več kot 3-krat na dan
3. Banane
Ali ne marate banan? Čas je, da še enkrat razmislimo, kajti to sadje lahko uporabimo kot spodbujevalnik energije. Ko se zjutraj mudi, ne preskočite zajtrka, vaše telo potrebuje prehranski vnos, da preživi dan. No, banane lahko pripravite kot jedilnik za zajtrk in mleko z nizko vsebnostjo maščob ali kozarec jogurta. Ta živila so kombinacija maščob in beljakovin, njihova funkcija vam lahko prepreči lakoto pred kosilom. Banane vsebujejo kalij, vlaknine, vitamine B, po navedbah Bermana lahko ta hranila izboljšajo delovanje mišic.
4. Ovsena kaša
Ovseni kosmiči aka pšenica, zagotovo vsi veste, da ta hrana ni zelo priporočljiva. Običajno ga jemo kot jedilnik za zajtrk, lahko pa ga pripravite tudi kot prigrizek. Prebavni sistem vlaknine dolgo prebavi, poleg tega pa lahko pšenica uravnoteži tudi krvni sladkor in vas naredi bolj osredotočene. Po besedah Melinde Johnson, MS, RD, predsednice Arizonske akademije za prehrano in dietetiko, citirane na spletni strani Everyday Health, lahko uživanje ovsenih kosmičev poveča energijo skozi celo jutro v primerjavi z zajtrkom s samo navadnim kruhom.
PREBERITE ŠE: 7 zdravih receptov iz ovsene kaše za zajtrk
5. Živila, ki vsebujejo železo iz rastlin
Železo lahko človeka tudi bolj spodbudi. Raziskava, ki jo navaja spletno mesto Health, kaže, da 10% žensk, starih od 20 do 49 let, trpi zaradi pomanjkanja železa ali pomanjkanja železa, kar povzroča zmanjšano telesno in duševno vzdržljivost ter občutke šibkosti. Zakaj telo potrebuje železo? Ker to hranilo deluje tako, da dovaja kisik v celice, zato se lahko imunost, ko je le malo železa, zmanjša. Ženske močno spodbujamo k povečanju vnosa železa med PMS. Železo lahko najdete v oreščkih, špinači in sezamovih semenih. Lahko pa jeste tudi hrano, ki vsebuje veliko vitamina C, ker lahko ta vitamin poveča absorpcijo železa v telesu.
6. Izberite zamrznjeno hrano
Verjeli ali ne, zamrznjena hrana vsebuje bogat vir hranil. Po mnenju Cynthia Sass, zdravnice za prehrano, "Zamrzovanje zaklene hranila, zato bo zamrznjeno sadje brez dodajanja drugih sestavin enako ali celo več hranil v njem kot sveže sadje, razen če je sveže sadje sveže nabrano." Ko je sadje pobrano, se hranila v njem začnejo zmanjševati. Bogata s hranili pomeni dobro za povečanje vaše energije.
7. Različite svoje sadje
Seveda so banane odlične za zajtrk, še boljše pa je, če jeste raznovrstno sadje - na primer jabolka, jagodičevje in paradižnik. Morda želite ohraniti svojo težo pod nadzorom, vendar lahko omejevanje istega sadja omeji tudi vnos antioksidantov in hranil ter zmanjša vašo energijo in imunost.
PREBERITE TUDI: 5 sadežev, ki nas naredijo daljše
8. Uživanje "prave" hrane
Tu je očiten pomen tistega, ki je bližje "naravnemu", na primer izbira celih zrn pred predelanim krompirjem (krompirjev čips), polno sadje nad sokom. Po besedah Sassa je nekaj ljudi, ki predelano hrano nadomestijo s "pravo" hrano, njihova energija ostaja prisotna, nekateri pa celo shujšajo.
9. Grški jogurt
Ta jogurt je bogat z beljakovinami, zato vas hitro nasiti. Ta hrana je dobra za zajtrk, kosilo ali prigrizek. Za dodatno prehrano lahko mešate jagode in koščke arašidov. Prepričajte se, da se držite grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
