Kazalo:
- Kaj je Zumba?
- Kakšne so prednosti tega športa?
- Kako pogosto bi se morali ukvarjati s tem športom?
- Prepoznajte intenzivnost vadbe Zumba
- Ali je mogoče izvajati vaje Zumba vsak dan?
Če ste oseba, ki vam je všeč ples energične, vaje Zumba so lahko redna izbira vadbe. Zumba je šport, ki lahko zaradi svojih gibčnih gibov in zabavne glasbe na zabaven način nahrani telo.
Kolikokrat pa naj to vajo izvajate na teden, če želite fit telo in idealno telesno težo? Daj no, izvedej več o naslednjih športih.
Kaj je Zumba?
Zumba je vrsta aerobne vadbe, ki v njej združuje več plesnih gibov, kot so salsa, flamenko ali celo sodobni ples. Ne samo z eno pesmijo, ki se ponavlja znova in znova, ta vaja običajno uporablja več kombinacij pesmi v eni seji za izboljšanje razpoloženja in improvizacijo gibov vadbe.
Obstaja več vrst tečajev zumbe, od tistih, ki se izvajajo v vodi, od začetkov do otrok, od učencev do nivojev, nekateri pa so namenjeni starejšim.
Kakšne so prednosti tega športa?
Vadba zumba je aerobna vadba, ki lahko z vsakim gibom pokuri veliko kalorij. V povprečju lahko en trening porabi 400-600 kalorij na uro. To je seveda zelo koristno za tiste, ki ste v postopku hujšanja do idealne količine.
Ta šport poleg gibanja kalorij vključuje tudi ples mengue beat ali izvaja več sklopov počepov, ki jim sledijo pliometrični skoki. To gibanje lahko kuri maščobe in krepi telesne mišice.
Tu so še druge prednosti:
- Vsi člani telesa se gibljejo in so usposobljeni
Ko se s tem športom ukvarjate v celoti, ta vadba ponuja tudi obsežen gib gibanja od zgornjega do spodnjega dela telesa. V zgornjem delu telesa se bodo na splošno roke, ramena in želodec zelo gibali v ritmu.
Nato se spodnji del telesa, predel zadnjice, boki in noge premikajo hkrati. Poleg tega obstajajo skrite prednosti, ki jih lahko nudi Zumba za treniranje prožnosti v sklepih telesa.
Razlog je v tem, da bo tovrstna aerobna vadba trenirala vašo prilagodljivost v gibih, ki se začnejo od ogrevalnih vaj, polnjenja vadb in ohlajanja.
- Preprečite stres in naredite vesel
Ena najbolj izrazitih prednosti vadbe je lajšanje stresa in utrujenosti. Ko boste delali Zumbo, vas bodo spremljale različne pesmi z vznemirljivo, sodobno in seveda tematiko do utripa. Če poslušate zdravo glasbo med plesom, se lahko tudi počutite dobro, veste.
Če ste zaradi dela pod stresom, poskusite zmerno vaditi, vključno z Zumbo. Z vznemirljivo glasbo in skušnjavo telesa, da bi se želelo hitro premikati, lahko to izboljša vaše razpoloženje.
Poleg razlogov za ohranjanje zdravja in kondicije telesa je vadba Zumba lahko tudi zdravo zdravilo za tiste, ki se počutite pod stresom ali dolgčasom.
Gimnastika Zumba je vrsta plesnih gibov z latinsko in mednarodno glasbo. Vaje Zumba združujejo intervalni trening s prisotnostjo hitrih in počasnih ritmov ter trening odpornosti mišic, da jih okrepijo.
Kako pogosto bi se morali ukvarjati s tem športom?
Če želite izvajati vaje Zumba, ki so praviloma z latinsko in mednarodno glasbo, morate vedeti, koliko morate narediti, da bo vaše telo zdravo. Razlog je ta vaja, ki združuje intervalni trening s prisotnostjo hitrih in počasnih ritmov ter tudi trening mišične vzdržljivosti, da postane močnejši.
Po poročanju s strani klinike Mayo je Zumba vključena v aerobno vadbo. Kot aerobno vadbo bi morali to vrsto vadbe izvajati vsaj 150 minut na teden z zmerno intenzivnostjo vadbe. Lahko pa Zumbo izvajate vsaj 75 minut na teden s težjo intenzivnostjo.
Ker je to le minimalno priporočilo, lahko to storite več kot tokrat. Bolj ko boste izvajali to aerobno vadbo, več koristi boste imeli za zdravje. Z zapiski si lahko izmerite lastne sposobnosti. Ker vam lahko tudi pretirana in obupana vadba škodi.
Ta čas lahko razdelite na dni, po možnosti ne le 150 minut. Še posebej za tiste, ki ste začetniki, se mora vaše telo prilagoditi tem dejavnostim.
Če na primer vadite 160 minut na teden, ga lahko razdelite na 4 dni v tednu. Z minimalnim trajanjem vsake vaje 40 minut. Ta 40-minutna vadba Zumba vam lahko pomaga pokuriti približno 369 kalorij.
Prepoznajte intenzivnost vadbe Zumba
Da bi ugotovili, kako intenzivne so vaše vaje Zumba, je metoda zelo preprosta. Večja kot je intenzivnost vadbe, hitreje utripa srce, pa tudi intenzivnejše znojenje. Večja kot je intenzivnost, med vadbo ne morete niti govoriti.
Torej, ko vam pri vaji Zumba srce zelo hitro utripa, se močno potite in ne morete govoriti, ker je zelo popolnoma utrujena da vdihnete čim prej, to pomeni, da vaja vključuje intenzivnost teže vašega telesa.
Vsak ima intenzivnost lastne vadbe. Če že čutiš popolnoma utrujena dokler ne znajo govoriti, ni nujno, da se drugi ljudje počutijo enako, tudi z enako obremenitvijo.
Ali je mogoče izvajati vaje Zumba vsak dan?
Nekateri ljudje so lahko zasvojeni ali pa res želijo shujšati z Zumbo. Zato obstajajo ljudje, ki vsak dan delajo dobro zumbo.
Vsakodnevno izvajanje te vaje je seveda v redu, pomembno je, da lahko telo ohranjate zdravo pretreniranost. Ne dovolite, cilj biti zdrav dejansko postane pretreniranost aka šport do smrti. Občutite svoje telo, če ste preutrujeni, tega ne smete početi vsak dan.
Če se čez dan začnete počutiti zelo utrujene, postanete čustveno občutljivi ali razdražljivi in se vam apetit zmanjša, je to lahko znak, da preveč telovadite.
Vadba je koristna, vendar vaše telo še vedno potrebuje čas za počitek. Če je vaše telo že izurjeno in navajeno vaditi vsak dan, je v redu.
x
