Kazalo:
- Kakšne so prednosti dremanja?
- Vendar tudi dremež vpliva
- Kdaj potrebujete dober spanec?
- Kako dobro zadremati?
Če ste neprespani ali želite samo najti nekaj časa za počitek, se lahko odločite za kratek spanec. Morda boste bolj verjetno slišali predlog dremanja za otroke. Pravzaprav dremež ne velja samo za otroke, potrebujejo jih tudi odrasli. Vendar morate vedeti, kako se dobro zadremati. Kajti, če dremate ob nepravem času ali predolgo, se telo dejansko počuti neprijetno in koristi ni mogoče doseči.
Kakšne so prednosti dremanja?
Tudi če ste zasedeni in morda nimate časa za kratek spanec, morate vseeno porabiti dovolj časa. Dober dremež ponuja različne prednosti za odrasle, med drugim:
- sprostitev
- zmanjšati utrujenost
- povečati budnost
- izboljšanje razpoloženja
- izboljšati fizično in duševno delovno uspešnost
Vendar tudi dremež vpliva
Naps sicer sicer koristi, vendar ne more vsakdo zadremati. Obstajajo ljudje, ki podnevi ne morejo spati ali pa ne morejo spati, če niso v svoji sobi.
Naps lahko ima tudi negativne učinke, kot so:
- Vztrajnost spanja. Pojav, ko se po prebujanju iz dremeža počutite zlovoljni in odsotni.
- Motnje spanja ponoči. Kratek spanec večini ljudi ne bi smel vplivati na kakovost nočnega spanca. Če pa imate nespečnost ali imate motnje spanja, kot je pogost delirij, lahko dremanje to motnjo še poslabša. Predolgo dremanje lahko tudi moti nočni spanec.
Kdaj potrebujete dober spanec?
Treba si je vzeti čas za dober spanec, če:
- nenadoma občutek utrujenosti ali zaspanosti
- pomanjkanje spanja ponoči, na primer zaradi nočne izmene ali zaradi nadur
- želite načrtovati redne dremeže
Včasih se vam zdi, da morate dlje zadremati, čeprav niste aktivni ali utrujeni. Če se to zgodi, se takoj posvetujte s svojim zdravnikom. Morda boste morali jemati zdravila, težave s spanjem ali drugo zdravstveno stanje, ki lahko moti vaš nočni spanec.
Kako dobro zadremati?
Če želite dobiti prave prednosti dremanja, morate upoštevati te nasvete:
- Samo dobro zadremi 10-30 minut. Dlje ko dremate, večja je verjetnost, da se boste po zbujanju počutili zlovoljno.
- Dober čas za dremež je opoldne, oz okrog 2-3 popoldan. To je idealen čas, saj ste po kosilu morda zaspani. Poleg tega je manj verjetno, da bodo dremeži, ki ste jih vzeli v tem času, motili vaš spanec ponoči.
- Dober čas spanca se določi tudi glede na vaše potrebe in urnik spanja.
- Dober spanec je v mirnem temnem predelu z udobno sobno temperaturo in ne preveč hrupno.
- Ko zadremate, ne hitite in znova opravljajte dejavnosti. Hitro vstajanje vas lahko povzroči glavobol, razdražljivost in slabo počutje. Dajte nekajminutni premor, dokler se spet ne počutite osveženi.
