Kazalo:
- Povzroči zaspanost med študijem
- 1. Preveč porcij hrane
- 2. Mogoče ste Hipersomnija
- Kako obvladati zaspanost med študijem
- 1. Vstanite in se premaknite
- 2. Jejte zdrave prigrizke
- 3. Ostanite hidrirani
Zaspanost je ena večjih ovir večine ljudi, ko so osredotočeni na študij. Po nekaj minutah branja teme ali učenja novega poglavja predmeta se oči takoj počutijo težke, ki jih spremlja nenehno zehanje. Zakaj to?
Povzroči zaspanost med študijem
Zaspanost med študijem je zelo pogosta pri vseh starostih. Zaspanosti ne čutimo samo, če se učimo sami, ampak tudi v učilnici.
Na tem pojavu, ki se pojavi v telesu, je veliko stvari. V knjigi Johna Medine z naslovom Možganska pravila, Podatki kažejo, da se koncentracija učencev zaradi zaspanosti po približno prvih 10 minutah pouka običajno zmanjša.
Kaj nas potem zaspi med študijem?
1. Preveč porcij hrane
Na splošno je zaspanost po jedi normalna in ni razloga za skrb. Vendar ta zaspanost običajno čez nekaj časa mine.
Če je delež zaužite hrane preveč, se boste počutili polne, kar vodi do zaspanosti med študijem, ki ga je težko razbiti.
Kar zadeva živila, ki vsebujejo triptofan (vrsto aminokislin), lahko med učenjem lažje zaspite v primerjavi z živili, ki vsebujejo manj aminokislin.
Živila z visoko vsebnostjo triptofana vključujejo špinačo, sojo, jajca, sir, tofu in druga.
2. Mogoče ste Hipersomnija
Poleg tega, da vas povzroča to, o čemer smo že govorili, morda tudi vi Hipersomnija. Hipersomnija je stanje, v katerem je oseba ves dan zaspana ali pa predolgo spi.
Vsaka dejavnost, ki zahteva koncentracijo, trpijo Hipersomnija bo takoj začutil zelo, zelo zaspanost. Čeprav je prejšnjo noč spal z dovolj časa.
Kako obvladati zaspanost med študijem
Napadom zaspanosti zagotovo ne boste ušli, če boste študirali v šolskih urah, ko boste delali ali kaj počeli, dokler ne boste morali ostati pozno ponoči. Preizkusite naslednje načine, da ostanete budni naravno.
1. Vstanite in se premaknite
Mogoče je to metodo nekoliko težko izvesti v času pouka. Po koncu pa je ta način, kako se znebiti zaspanosti med študijem, dokaj učinkovit.
S premikanjem, na primer s sprehodom po učilnici ali dvorišču, lahko srce hitreje črpa, kar povzroči izgubo energije, hkrati pa poveča koncentracijo.
2. Jejte zdrave prigrizke
Tega v eno smer zagotovo ne boste motili. Vendar morate biti previdni pri izbiri prigrizkov, ki jih boste zaužili.
Čokolada je lahko ena izmed možnosti, če menite, da se je raven sladkorja v krvi zmanjšala, vendar količina ne sme biti pretirana ali zadostna. Jogurt in sveže sadje sta lahko tudi možnost za boj proti zaspanosti med študijem.
3. Ostanite hidrirani
Ko se tekočine v telesu vzdržujejo, lahko kri še naprej prenaša kisik in različna hranila v možgane. Tako, da se boste lahko med študijem še vedno osredotočili.
Le malce dehidrirani ali dehidrirani boste pri učenju ali koncentraciji takoj začutili utrujenost, hitro občutke čustev in seveda zaspanost.
